1.步行10-20分鐘可以使老年人的血液循環到體表，使皮膚在睡眠中得到保養。但是睡覺的時候要註意不要玩手機，不要看電視，不要考慮其他問題。妳應該盡快入睡。
2.睡前刷牙、洗臉、刷身體、梳頭、洗腳:睡前衛生比早上更重要。老人要註意刷牙，知道口腔沈積物對老人保護牙齒和入睡有好處。洗臉擦身可以讓皮膚更幹凈，睡得更舒服。
梳頭是因為頭上有很多穴位，而且對老年人有按摩和刺激作用，可以提高大腦思維和記憶能力，使其盡快入睡。而且梳頭還可以消除大腦的疲勞，老人可以安心睡覺。洗腳是因為睡前按摩腳底和腳趾，起到了促進血液循環、舒筋活絡、恢復陰陽平衡的作用。
3.蜂蜜+牛奶:老年人在晚上睡覺前壹小時或半小時會喝壹杯蜂蜜+牛奶，以更好地入睡，因為牛奶中含有促進睡眠的營養物質色氨酸，蜂蜜有維持血糖平衡的作用，有助於老年人睡眠。
老年人怎樣睡覺才能有養生的效果？介紹到這裏，相信妳明白了，以上養生方法可以幫助老年人晚上睡個好覺，當然也有壹定的保健作用。經常鍛煉可以預防疾病，保持健康，但要註意保健的時間、方式和順序。