1.踢腿:前踢、側踢、甩蓮花，兩條腿都要練，大概15分鐘；只看汗；
2.壓腿:踢腿後，邊壓腿邊休息，正壓側壓，約15分鐘；
3.站樁:壹般是無限的，孫氏是三體的；如果是孫氏，之前需要去五行拳；
以上時間，個人控制，循序漸進，可以達到強身健體的效果。