1.早餐:壹杯酸奶，65438葡萄幹+00，兩片全麥面包。
2、午餐:芹菜2米粥
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
練習:
(1)芹菜洗凈，切成小塊；米飯。小米洗幹凈。
⑵鍋上火後，加入適量清水，放入大米、小米煮粥，大火煮20分鐘，再放入芹菜煮5分鐘。
3.晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。紅綠豆柱瘦肉湯(1~2碗)。
材料:瘦豬肉60克，柱15克，紅豆，綠豆。
練習:
(1)將竹簡洗凈、浸泡、切絲；瘦肉洗凈，切片；紅豆、綠豆洗凈，用清水浸泡半小時。
⑵將所有原料放入鍋中，加入適量水，中小火煮2小時，調味。
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