從左到右敲鼓，24度聞壹聞。微微擺動天竺。紅龍攪水津，
鼓洗三十六，滿水。壹口分三咽，龍虎自奔。
屏住呼吸用手搓熱，背對著精門搓。吸這口氣，想燒肚臍輪。
左右滑輪轉動。伸腳叉手徒勞地握著，低著頭爬。
等神水到了，再沖洗，咽下津液，如此三次完成，九次咽下神水。
吞咽和汩汩聲，脈搏會自我調整。河車運完，想發火。
公式是十二段，過了中午再往前走。勤奮不間斷，百病化為塵埃。
第壹段:閉眼靜坐，緊握，冥想。
方法:盤腿坐在蒲團或寬大的凳子或床上，輕輕閉上眼睛，用舌頭舔上顎，排除心中雜念，調整呼吸(安靜)10分鐘。坐姿要求正直(脊柱挺直，腰不軟)，身體不能後仰。註:握拳是氣功練習中的壹種手勢。握牢的方法是大拇指彎曲在四個小指下面，或者用大拇指捏住中指的中段，四指並攏放在手掌中。冥想:是冥想和休息，神無非是氣。
第二段:叩牙三十六計，雙手捧昆侖。
方法:上下牙敲三十六下，有固定牙齒的作用。“昆侖”指頭部，雙手十指交叉，抱緊後腦勺(此時雙手掌心緊貼耳門)。呼吸9次，氣息略無聲(和牙齒同時做)。
第三段:從左到右吹古天，24度聞壹聞。
方法:按上述公式呼吸9次。放下叉手，兩手掌蓋在耳朵上，食指放在中指上，然後用力滑下，在後腦勺上彈跳，像打鼓壹樣(這是氣功術語中的“唱鼓”)，左右手指同時彈跳24下。