材料(5人):蘿蔔1，胡蘿蔔2根，蓮子2個，紅棗5個，沙參5個，百合1。
練習:
①將所有材料洗凈，鏑、胡蘿蔔去皮，切成大塊；
(2)鍋中加入適量的水。水開後加入所有食材，大火煮20分鐘左右，再轉小火煮1小時左右。
營養成分(1份):熱量112卡路裏，蛋白質5.4g，脂肪0.6g，糖22.2g，膳食纖維9g。
核桃栗子蓮藕湯
練習:
①將所有材料洗凈，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去核；
(2)鍋中加入適量清水，放入陳皮，加水燒開，放入所有食材，大火煮約20分鐘後，轉小火煮約1小時。
營養成分(1份):熱量371卡路裏，蛋白質10.3克，脂肪11.7克，糖64.5克，膳食纖維9.5克..
玉竹胡愛山百合湯
材料(5人):腐竹4兩，百合4兩，山藥2兩，瘦肉1斤，陳皮1兩。
練習:
①將所有材料洗凈，腐竹先用水浸泡；瘦肉切成大塊，放入開水中去血腥味；
(2)鍋中放入適量清水，放入陳皮，水開後加入所有食材。煮約20分鐘後，轉小火燉約1小時。
營養成分(1份):熱量224卡，蛋白質34.5克，脂肪15.2克，糖3.3克，膳食纖維0.3克。