1.打坐:首先，八步金剛乘要求修行者通過打坐來調整身心，穩定情緒，打通經絡，使呼吸順暢順暢。
2.呼吸調整:練習者進入禪定狀態後，開始調整呼吸，采用“吸足、呼足、清新、綿長”的呼吸模式，使呼吸逐漸緩慢而深沈。
3.打通氣道:然後，練習者利用氣功練習，通過“吸、呼、傳、聚、繞經絡、深入心臟”的方法將氣息引入體內，通過呼吸計算生命儲備。
4.聚氣:通過調整氣息，控制氣息的流動，把空氣送到頭部，聚氣，使身心處於更高級的平衡狀態。
5.專註:此時，練習者應專註於頭頂，進行深度冥想和專註。這種專註可以使身心進入極限狀態，促進全面深入的訓練效果。
6.徐航下蹲站:開始體能訓練，練習者采用特定的步驟和姿勢，如難度逐步增加的下蹲站，以增強身體素質，了解內味技法的技巧。
7.調整心態:練習者在這個練習的過程中，要時刻調整心態，保持壹個穩定開放的心態。這種狀態可以更好的抵禦生活和身體的負面影響，讓練氣功的實際效果更好。
8.內外平衡:在最後階段，練習者需要將雜技的負面效應運用到身心的各個方面，從而達到內外平衡的狀態。這種平衡可以消除身體和心理的緊張，幫助練習者更好地釋放精神和能量。