2喝粥調養冬季飲食，避免粘硬生冷。營養專家提倡早上喝熱粥，晚餐節食養胃。尤其是羊肉粥，糯米、紅棗、百合粥、八寶粥、小米、牛奶、冰糖粥最合適。
3多吃，少吃，多吃，多吃，多吃，多吃，少吃，多吃，多吃，多吃，多吃，多吃，多吃，多吃，多吃，多吃，多吃，多吃。傳統養生學把食物分為寒、冬養生知、滑三類。
冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃保暖的健康知識，少吃生冷的食物。
溫性食物有養生知識、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜等。
4多吃蔬菜冬季應多吃蔬菜、水果、豆類等滋陰潤肺、生津止渴的食物，如梨、西紅柿、橙子、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食物，以改善臟腑功能，增加抗病能力。