首先，伸展運動——轉身，側向伸展
支撐肌:腰腹部、側腰臀部、手臂肌肉。
“轉腰側伸”動作分為兩部分:“轉腰”拉動腰部、腹部、側臀等肌肉經絡；“側向拉伸”可以激活很少運動的臂側、體側和上背部，可以加強肩關節和上身肌肉的柔軟度，促進血液循環，尤其可以改善上身疼痛、50肩、肩頸僵硬等癥狀。
步驟
吸入空氣
1.垂直，右手與肩同高。
雙腳張開，與肩同寬。調息後，右手向上握拳，向前伸直與肩同高。
發泄完怨恨後感到高興
2.將妳的手和腰向左後轉
右手伸直，腰部向左後方驅動；用左手手掌扣住右肩。左轉10次，然後換手。