這套十六段織錦通俗易懂，動作簡單，效果明確，故整理出來供養生愛好者參考。由於整理水平有限，如有不完善之處，敬請指正。
原文及釋義如下:
在使用這種引導方法的地方，常常是在午夜和平旦將要起床的時候。此時氣清腹空，益人。
描述:這是練習這十六段織錦的合適時機。筆者認為午夜(11: 00-65438+淩晨0: 00)或平旦(3:00-5:00)練比較好，因為這個時候人的胃是空的，適合練。我們認為按照現代人的作息規律，早上起床後練習就可以了。
1.先閉上眼睛，穩住心神，坐起來敲36下牙，也就是雙手拿著物品轉24圈。這樣可以去兩邊積感冒。
圖1
說明:此段是指練習十六段錦前的準備動作，即先坐起(古代坐姿，即雙腿並攏跪著，臀部坐在小腿上，為坐起。根據現代人的生理特點，我們推薦自然坐姿)；抓握是用四個手指握住拇指的壹種方法。道教認為有助於安神、收精、補肝腎；敲三十六下牙，可以強腎護齒。(見圖1)