鍛煉前熱身：進行肩關節功能鍛煉前，應先局部熱身可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患者，並持續10至15分鐘。
01
擺鐘拉伸法：患肢站立並輕彎腰，讓患肢下垂並畫圈，沿順時針方向和逆時針方向各畫10圈，壹天壹次若癥狀好轉，則可增加畫圈的直徑。此外還可以通過手持壹定重物畫圈來增加拉升鍛煉強度，物體的質量大約為壹至2千克。
02
爬墻練習法：面對墻壁站立，與墻壁保持三分之壹手臂的距離，讓手指接觸墻壁，從腰部水平開始盡可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩關節的肌肉力量，然後緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫忙，每天10至20次。
03
橫跨身體拉伸法：取站立或坐立位，用健手握住患側手肘，將患肢舉起，橫跨身體，並輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續10至20秒，每天20-30次。
04
背後拉伸法：兩手從背後握住毛巾的兩端，先將毛巾保持水平位，為然後用健手向上牽拉毛巾，使患肢向對側運動。每天12-20次，若癥狀好轉，可通過將毛巾搭在健側肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強鍛煉強度。
05
腋窩拉伸法：使用健側手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的臺面上，然後稍微屈膝，使腋窩展開，然後緩慢加大屈膝幅度，從而拉伸肩關節，壹次10至15次，壹天壹次。
06
外旋拉伸法：雙手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂貼於身體兩側，然後小範圍外旋患肢，約30度至45度左右（可適當增加）持續5秒。壹次10至15下，壹天壹次。
07
內旋拉伸法：站在關閉的門旁，用壹橡皮筋勾住門把手，患側手抓住橡皮筋的另壹端，屈肘90度，朝身體壹側牽拉橡皮筋至30-45度左右（可適當增加），持續5秒鐘。每天10-15次。
08
後伸練習：兩上肢盡量伸向後，直到疼痛不能容忍，每次10-20下，每天3次。
09
聳肩練習：患者雙側同時用力劃圈樣聳肩，反復進行，壹次10~15下，壹天壹次。
10
擴胸運動：雙手放在門緣兩側作為支點，身體向前傾斜從而拉伸胸部，每次10-20下，每天3次