改善頸椎病的保健操健康操壹：九十壹百八十度腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
健康操二：聳聳肩呀縮縮頭肩部運動
功能：消除肩部酸痛。
健康操三：右手拉左腳手腳運動
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
健康操四：上看下看?左看右看眼部運動
功能：消除眼睛疲勞。
健康操五：脖子扭壹扭頸部運動
功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
健康操六：柔軟重現桌前運動：恢復以及保持身體柔軟性
健康操七：朝氣蓬勃蹲踞拉伸運動
功能：增強腰力、鍛煉腳趾，提高身體的平衡力及加強內臟功能。
治療頸椎病食療方1、木瓜陳皮粥
木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。將原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。可化痰，除濕，通絡。適用於痰濕阻絡型頸椎病。
2、參芪龍眼粥
黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。將原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。可補氣養血。適用於氣血虧虛型頸椎病。
3、參棗粥
人參3克，粳米50克，大棗15克。將人參粉碎成細粉，米、棗洗凈後入鍋，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調入人參粉及白糖適量。可補益氣血。適用於氣血虧虛型頸椎病。
4、薏米赤豆湯
薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨(去皮)200克。將所有原料洗凈，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。可化痰除濕。適用於痰濕阻絡型頸椎病。
5、姜蔥羊肉湯
羊肉100克，大蔥30克，生姜15克，大棗5枚，紅醋30克。所有原料加水適量，做湯1碗，日食1次。可益氣，散寒，通絡。適用於經絡痹阻型頸椎病。
預防頸椎病的動作第壹招：早晨應該主動調溫
古人喜歡穿長衣服，壹方面是為了禮儀，其實另壹方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備壹件披肩，以保護好頸背部。
第二招：可做5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，妳也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息，做壹下頸椎操:端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
第三招：兩種簡單按摩的方法
經過壹個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裏有兩個最簡單的急救方法:1)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒適的感覺。2)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這壹部位，在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩壹下這個部位，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
第四招：要做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之壹，要向妳推薦的運動項目是遊泳、打羽毛球、練瑜伽等。
第五招：註意飲食健康
作為壹位忙碌的白領，妳可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃壹些營養骨髓的食物。平時要戒煙限酒。
第六招：做做大鵬展翅動作
看電視的時候，妳可以學壹學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行壹樣伸展開，越高越好，但可不要將頭擡起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助妳增加頸椎部肌肉的韌性。
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