1、具體的提肛是全身放松，將臀部和大腿並攏。做深呼吸吸氣時，持續收縮肛門五秒，呼氣時肛門放松五秒，壹提壹松為壹次。
2、做提肛運動時，可采取臥位，也可采取坐位或站位，隨時隨地可做，是指有規律地往上提收肛門，然後放松，壹提壹松就是提肛運動。提肛運動可以促進局部血液循環。