在健身圈中，睪酮素壹直是健身人群所重視的，很多人認為身體內的睪酮素多了，肌肉增長就會變得更加容易，而且在“運動表現能力”方面會更強，這壹點我不否定，的確體內的睪酮素影響著我們肌肉生長，那麽這就衍生出壹個問題，到底該怎麽補充睪酮素？市面上補充睪酮素補劑有用嗎？是不是“智商稅”？普通人需不要補充？今天我們就來聊壹聊這個問題。
首先我們先來聊壹聊睪酮素，什麽是睪酮素？睪酮素是壹種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。
不過睪酮素不是那麽容易增長的，除了在身體生長發育的過程中，男性會在青春期身體會分泌大量睪酮素之外，在其它方面睪酮素生成更多是通過運動，睡眠飲食等等促進，不過隨著年齡增長睪酮素的分泌會下降。
目前我們在各大購物網站上能買到的所有的促進睪酮素分泌的補劑，都不能把妳的內源性的睪酮提升到妳的上限之外。比如：妳身體睪酮素分泌的的上限是100，如果妳因為各種各樣的原因，如：抽煙喝酒，燙頭熬夜，夥食不好，疲勞，年紀大了，導致妳的睪酮水平降到了60，這時候妳吃促進睪酮素分泌的補劑是有用的，這裏面很多補劑裏面有鋅和鎂，鋅元素會參與睪酮的合成，鎂對睡眠有幫助。
鋅，鎂只有在妳缺的時候補充才有用，不缺的時候補充再多也沒有用，別的成分也是壹樣，人體的激素平衡穩態是很難打破的，真正能幫妳突破上限的只有外源性的激素類藥物，這個俗稱：“上科技”，但是上科技是有害身體的，普通人別去碰，雖然上科技能幫妳長肌肉，但是激素平衡打破後會有壹系列的副作用，很難治愈，需要終身服藥，普通人根本承受不起。
那我們普通人應該怎麽去促進睪酮素的分泌呢？說幾個常見容易做到的方法：不熬夜，飲食豐富營均衡，不要讓身體過於疲勞，不要有太大的壓力，避免肥胖，不吃垃圾食品，不過量飲酒，日曬充足，以上特別是熬夜壹定要格外的註意！充足睡眠可以保證我們激素正常分泌，也是修復身體疲勞的關鍵。
還有盡量堅持有規律的力量訓練，進行規律的房事，保持心情愉悅，科學飲食，紅肉，雞蛋，動物內臟，深色蔬菜都有利於睪酮的合成。
總結壹下，其實真正有用的促進睪酮素的方法就是：飲食到位，睡眠充足，有規律的力量訓練，這三個才是最有用的，就算妳上了科技，比別人多長了十個蛋，那也只是錦上添花，實際上只是多了壹個buff可以理解為吃睡練的總和乘以壹個系數，如果妳的吃睡練是零分，那妳加再多的藥也沒有用！