如何延緩更年期到來？
第壹，飲食要合理、正確：女性朋友們不要為了保持體型，而刻意的減少進食，也不能不顧形象，想吃什麽就吃什麽，不能暴飲暴食，壹定要按時，按餐次進食。有合理的飲食習慣和正確的搭配營養。吃完飯後應該做壹些合適的運動增加體質。
第二，學會自我減壓：壓力是人人都有的，因此最關鍵的是要學會減壓。對於女性朋友，減壓的方式有很多，建議每周進行2次身心放松術或瑜伽，或者進行2次體育鍛煉，也可以遊泳，打球和健美操，消除內心的壓力和疲勞。晚上的時候不要過度用腦，要使大腦放輕松，以免造成失眠癥狀。
第三，心情保持愉悅：面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放松。比如培養廣泛興趣，讓生活充滿樂趣；學會轉移矛盾，保持精神愉快等。
第四，加強鍛煉：預防更年期來臨，壹定要註意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要註意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。
第五，和諧性生活：性生活是放不放成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明，和諧性生活有助女性延緩更年期到來。因為完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情，從而延緩人體衰老時間。
第六，預防肥胖：肥胖不但會為身體帶來多種疾病，而且也會導致更年期提早到來。身體處於肥胖狀態時，高血壓、脂肪肝、腦血管疾病、冠心病、糖尿病等問題會隨之而來。當身體患有這些長期性疾病時，身體機能自然會比正常人衰老得快。要延緩更年期，就要註意壹日三餐熱量、糖份以及脂肪攝入量，預防患上肥胖癥。
第七，註意衛生，定期檢查：進行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別註意陰部清潔衛生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象，也要註意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。因此，為防萬壹，更年期保健應該做到每隔3-6個月做壹次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。
到中年正值壯年時期，在這個階段裏，在外工作繁忙，在家上敬老下養小，兩副擔子壹肩挑，忙中稍閑時，會感到身心兩累。人體疲勞時對疾病的防禦能力脆弱，因此中年人養生，應註意七大禁忌，不僅如此，還有四大原則也不能忘。
說到更年期，不少女性往往會回避這壹問題。其實，更年期是女性身體變化中的必經階段，它是卵巢功能從興盛到沒落並逐漸消失的過程，包括了絕經期和絕經前後，各位需理性並正確對待。那麽在這個時期女性朋友們要註意些什麽呢？應該如何保養自己呢？
更年期需防4種病
陰道炎
成年女性壹生都需警惕陰道炎病菌，這個是沒有年齡分水嶺的，中老年婦女同樣也避免不了。因年齡的增加而令生殖器周圍的肌肉失去彈性、令陰道的酸堿度失衡，這都會容易引起病原體侵害原本健康的身體，故而患上陰道炎。
月經紊亂
月經絮亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮壹次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。
子宮出血
由於卵巢功能逐漸衰退，導致功能性子宮出血成為常見的更年期婦科病之壹。絕經壹段時間後如果出現陰道大量出血的話，最好去婦科部門進行專業檢查，以防是子宮出血癥狀。這可不是鬧著好玩的，子宮出血嚴重或持續時間較長而不及時采取治療措施的話，勢必會令身體遭受很大影響哦！
尿道炎
尿道炎會令患者出現尿痛、尿頻等不良癥狀，很多中老年婦女都會患上尿道炎，這都是因為體內雌性激素的大量下降，故而令膀胱萎縮，從而導致此不良癥狀。中老年婦女體質弱、抵抗力不佳，應定期做好健康體檢，早發現、早治療，將疾病“扼殺在搖籃”裏，以便享受健康美好人生。
更年期如何保養？
關愛乳房
80%的乳腺癌發生在更年期之後，因此如果妳註意到乳房有任何變化，要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行壹次乳房x線檢查。
定期進行子宮頸塗片檢查
專家指出，在更年期前後，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此，更年期女性每3年要進行壹次子宮頸塗片檢查，每年進行骨盆檢查，並經常檢查血壓和膽固醇水平。
保持心理平衡
更年期女性要調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況，導致更年期癥狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩定，有利於身心健康發展。
適當運動鍛煉
運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉，適當的身體鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
註意飲食
新鮮的蔬果含有非常豐富的維C，能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養，可以幫助緩解身體方面的諸多不適。粗糧是營養很好的壹種食物，對更年期患者有很好的效果，對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗糧還可以改善更年期失眠。碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以谷類為主，限制甜食，脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有壹定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，至於食鹽應控制在每天5克以下。