青少年增高的方法：
壹、均衡飲食
壹個人胖的時候會看起來矮很多。不僅如此，正確飲食會讓妳長得更高，感覺更好！均衡飲食應做到以下幾點：
1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。
2、多吃高鈣食品。鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳制品中，有助於促進骨骼健康。
3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強化食品中，可以發現少量的維生素D。然而，妳的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證妳獲得足夠的維生素d。
二、青少年時期的鍛煉
經常鍛煉可以幫助妳在青少年時期長高。我們可以通過以下方式每天至少鍛煉30分鐘：
1、去健身房。加入健身房將有助於妳獲得許多有力的鍛煉和鍛煉肌肉的機器。它還會讓妳有鍛煉的動力。如果妳在健身房但沒有鍛煉，妳不會覺得自己很傻嗎？
2、加入運動隊。參加運動隊的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量，希望能讓自己的身體更高。團隊運動最大的好處是，有壹半的運動時間，妳甚至沒有意識到自己在鍛煉。
3、別的不說，到處走走。如果妳找不到時間做別的事情，起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學。
擴展資料：
增高註意事項
1、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高壹些，家長尤其應註意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2、應註重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
壹般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該註意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
3、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有壹定效果，不妨壹試。
人民網-如何在青少年時期長得更高？可嘗試這些長高小妙招