1、怎樣可以緩解痛經
1、保持溫暖
痛經的時候應多喝熱水、紅糖水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，壹次數分鐘，或用艾條炙小腹，這個方法對緩解痛經是相當有效的。
2、少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使妳神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也容易刺激小腸。
3、服用維生素
平時註意飲食的多樣化，多吃新鮮水果蔬菜，每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生痛經。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，壹天可服用數次。
4、練習瑜伽操
練瑜伽也有緩和痛經的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
5、蜷腿側躺在床上
以胎兒姿勢，也就是蜷腿側躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。
6、按摩
（1）、請妳的好朋友協助妳。
（2）、俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體。雙臂平伸，腳趾向內。在按摩的整個過程中壹定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。
（3）、壹切準備就緒，就可以準備開始了。
（4）、讓妳的朋友摸到妳的骨盆上脊——在背部，可能比妳想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1~2次。註意不是畫圈動作，是前後推。
（5）、如果感到力度比較輕，可以讓她面朝妳的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫妳的骨盆，也不能踩到脊椎。在她推的時候，妳的身體隨之搖動是正常的。
7、泡礦物澡
在溫水缸裏加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於松弛肌肉及緩和經痛。
8、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
9、勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
10、指壓法
足部含有壹些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。
11、保持飲食均衡
醫師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。”雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使妳脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量少量多餐。
2、女性經期飲食
1.飲食清淡，不要食用辛辣食物
經期飲食以清淡為佳，有助消化和吸收。飲食中少放鹽，防止攝入的鹽分過多，可以有效避免體內鹽分和水分的積聚增加，引起月經初期出現頭疼易怒的情況。另外，刺激性大的辛辣食物較好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導致經血量過多或痛經，女性在經期壹定不要食用辛辣等刺激性食物。
2.多食用高纖維食物
高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，含纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用，增加血液中的鎂含量，改善月經不調的情況，還有助維持穩定的情緒。另外這類食物具有潤腸道改善便秘的作用。
3.攝取優質蛋白質
優質蛋白質指的是含有多種人體必須的氨基酸，人體利用率高的蛋白質，例如蛋類、瘦肉、奶制品、大豆等，都適合經常食用以補充優質蛋白質。如果經期血量過多，那麽可以多補充含優質蛋白質的食物，來及時補充經期中流失掉的養分。
4.少食生冷食物
中醫認為，食用生冷食物不利於消化，同時會損傷人體陽氣，引起血液流通不暢，加重月經不調、經血量少的癥狀，還易出現痛經、閉經等經期問題。
5.避免喝濃茶
經期不適合喝濃茶，由於茶水往往含有大量的咖啡因，咖啡因會刺激血管收縮，同時對神經系統也會有影響，容易增加焦慮不安的情緒，也容易加重痛經和增加經期出血量，並會延長經期。另外，濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。
6.不要過量食用甜食
食用過多甜食，如蛋糕、糖果、飲料等，會由於糖分攝入過多而出現血糖水平波動的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等，還會加重經期癥狀。
女性朋友在月經期間可以多補充些蛋白質和鐵元素，多吃開胃助消化的食物提高食欲；適當攝入B族維生素舒緩神經、緩和情緒，吃壹些大豆制品也有助調理月經。