1、多吃鈣含量高的食物。 壹般來說牛奶的鈣含量是比較高的，所以可以多吃壹些奶制品。豆制品如豆腐的鈣含量也時比較高的，所以在餐桌上也可以適當的多增加壹些豆腐的菜式。
2、註意多補充維生素D。 骨質疏松患者需要多補鈣來緩解骨質的持續病變，但是光補鈣，效果並不理想。因為，要促進患者的身體對鈣離子的吸收，還需要維生素D的輔助。這裏建議患者可以通過多吃海魚、蛋黃、小白菜、香菜等食物以及櫻桃、柿子等水果來補充維生素D。
3、多吃新鮮的水果蔬菜。 在飲食上，骨質疏松患者需要格外註意避免攝入過多的酸性物質。相對於大多數呈酸性的肉類食物來說，如羊肉、豬肉、牛肉，大多數水果蔬菜都呈堿性。所以，某種程度上來說，骨質疏松患者的飲食要偏清淡壹些。但是，清淡的講究並不意味著缺乏營養，營養均衡非常重要，患者註意不要挑食。
除了飲食上的壹些講究可以幫助骨質疏松患者緩解病情，事實上，我們非常鼓勵患者多到戶外曬曬太陽。因為陽光不僅能夠有效地促進人體對鈣離子的吸收，而且還可以促進補充維生素。
人體的骨骼就像壹個大的蓄水池，但不是壹潭死水，既有源源不斷的活水流入，也有廢舊的死水流走。這裏的“活水”是形成骨的代謝，而“死水”則是破壞骨的代謝，都是正常的。當成骨代謝減少和或破骨代謝增加，都會導致骨量的丟失，造成骨質疏松，也就像例子中的需水池的總水量減少。
大體上講骨質疏松原因有兩大類：
1.原發性骨質疏松
老年性骨質疏松在臨床上最為常見，隨著年齡的增長，人體的各個器官功能都發生不同程度的衰老，骨骼系統也不例外，在成骨代謝減少和破骨代謝的雙重作用下，人體的骨骼組織發生緩慢的變化，最終導致骨量顯著丟失而發生骨質疏松臨床表現，諸如疼痛、病理骨折等。這種情況是自然規律，人人不可避免。另外對於絕經的中老年女性患者，除了年齡因素外，體內激素的劇烈變化更是對骨質疏松“雪上加霜”。
2.繼發性骨質疏松
顧名思義，骨質疏松的發生並非自身代謝發生異常，而是由於壹些特殊疾病導致骨代謝紊亂。這些疾病有：甲亢、糖尿病、肝腎功能損傷、原發性甲狀旁腺功能亢進癥、酗酒、鈣攝入不足、日照時間不足等等。
抗骨質疏松有“三駕馬車”治療：陽光、運動和牛奶。
1.陽光
早些年英國倫敦制造業粗狂式發展，造成空氣汙染嚴重，被稱為“霧都”，骨質疏松人群龐大，最顯著的變化是兒童群體佝僂病發生率居高不下，真相就是汙染的空氣形成巨大雲層，日照時間太少，影響了人體骨形成代謝。因此，適當的戶外活動對骨質疏松人群是非常必要的。
2.運動
眾所周知：生命在於運動，適當的運動有助於機體的新陳代謝，骨細胞代謝也不例外。考慮到絕大多數骨質疏松患者為中老年人，劇烈運動不太適宜，推薦戶外散步作為防控骨質疏松癥的必要措施。
3.牛奶
這裏講的“牛奶”並非單指牛奶食品，可理解為多進食含鈣量食物或飲品。抗骨質疏松就像壹項建築工程，鈣離子就好像壹塊塊磚瓦，沒有原材料是建不成房子的，所以，保證足夠的鈣攝入是治療骨質疏松的基礎和保證。
骨質疏松是指多種骨密度進行性下降，從而使骨骼變得脆弱，容易骨折。骨質疏松出現的原因是比較多的，除了因為缺鈣、缺維生素D，也和體內激素分泌有關系，包括甲狀旁腺素、生長激素、降鈣素、女性的雌激素和男性的 睪丸酮等。
1、合理營養膳食，預防骨質疏松
鈣攝入不足與骨質疏松的發生和發展有著密切的關系。在日常飲食中要特別註意攝入富含鈣質的食物，最推薦的就是奶類，奶類不僅鈣含量高，而且鈣磷比例比較合適，還有豐富的維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，鈣的吸收利用率高，是膳食鈣的主要來源。老年人每天能攝入300ml鮮牛奶或者相當量的奶制品，來保證鈣的攝入。除了奶類外，豆制品、海產類（海帶、蝦、螺、貝）、高鈣蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥）、黑木耳、芝麻等等。
2、要積極的參加戶外運動 戶外運動接受紫外線照射，有利於體內維生素D合成，有助於延緩骨質疏松。
3、必要時需要接受藥物治療。
骨質疏松 會給生活帶來很大的不方便和痛苦，治療收效很慢，所 以預防才是關鍵！ 從兒童、青少年時期就應該註意膳食營養，多食用鈣磷含量高的食品，堅持 體育 鍛煉，將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏松癥的最佳措施。
作者簡介：營養師小秋
國家註冊營養技師
國家三級公***營養師
高級育嬰師
中國營養會會員
王興國營養特訓班第五期學員
骨質疏松癥是由於骨密度低和骨組織微結構的缺陷，從而導致骨頭變脆了、也比較容骨折了。常見於絕經後婦女和老年人。
基礎治療就是補鈣、補充維生素D了。鈣和維生素D對於骨骼營養是最重要元素。攝入充足的鈣和維生素D有益於骨骼 健康 ，並被作為任何壹種骨質疏松癥治療方案的基礎治療部分。鈣和維生素D可以通過藥物來補充，也可以通過日常生活方式來獲得：比如說進食富含鈣的食物及蛋白質，如牛奶、蝦皮、海帶等，避免進食易引起骨質疏松癥的食物，如咖啡、濃茶、碳酸飲料等，並戒煙。多進行戶外活動和 體育 鍛煉，並保持充足的日曬。
當然了部分患者還需要進行抗骨質疏松癥藥物治療：比如說雌激素、降鈣素、雷洛昔芬、雙磷酸鹽、PTH。
中醫治療本癥有著豐富的內容:壹，中藥療法:隱性骨質疏松癥以六味地黃丸，健步虎潛丸各服9克，每日二次，連服三個月。輕型骨質疏松癥，如腎虛癥出現，可服補腎填髓湯，處方是:生熟地各l2克，山萸肉9克，枸杞子9克，龜板12克，鹿角片9克，黨參9克，天麥冬各9克，黃芪精各15克，當歸，肥知母，厚杜仲，制首烏各9克，紫河車(研吞)3克，茯苓l2克，白術芍各9克，炙甘草6克加水煎服，連服壹個月，爾後續以六味地黃丸，健步虎潛丸，紫河車粉連服三月，以固療效。對於重型骨質疏松癥，可先以續斷大成湯通利兩便，若彌漫性痛者則以古方獨活寄生湯通絡息痛，待急性癥狀緩解後，再以補腎填髓法治其本，以達強化筋骨之旨。二，練功療法:人的勞動與鍛煉越多，肌肉越發達，骨也越粗壯。老年人勞動和鍛煉活動少了，骨也容易疏松，故練功活動對老年人尤為重要。長壽老人孫思邈說:人欲勞於形，百病不能成。說明了勞動與運動是祛病延年，廷緩衰老的重要措施。古代華陀五禽戲，相沿至今的八段錦，太極拳，氣功等都是很好的練功療法。三，食物療法:①取豬骨頭2斤，黃豆，黑豆各半斤，文火燉爛，加鹽，姜等調味品，適量食之。②鹿角霜半斤研未，以熱黃酒送服6克，曰服二次。③海馬50克，鹿骨100克，壹米酒500克，浸兩周後，每晚服30克。除此之外，在日常生活中多吃些乳類，豆漿，海帶，花生，豆類，蝦皮，莧菜，等含鈣量較高的食品及疏菜，都是有利於老年骨質疏松癥康復的。
骨質疏松愚認為僅是骨頭部分疏松，疏松的原因是筋膜把骨頭善封了氣血養不到骨，日久年長便疏松了。
疏筋活絡，氣血通了，骨頭就不疏松了，那些牛奶之類、骨湯補骨可行的話就沒有那麽多人喊骨質疏松了。
把筋膜變小變簿了氣血暢了問題才解決。