1、鍛煉的縮陰方法
1、收肛提氣
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過壹定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，女性私處周圍肌肉也就變得豐實、有力，女性私處松馳就可以不藥而愈了。
功效：收肛提氣方法能很好地鍛練盆腔肌肉。
2、中斷排尿
小便時進行排尿中斷鍛練，排尿壹半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反復。經過壹段時間的鍛練後，女性私處周圍肌肉張力提高，女性私處就變窄了。
功效：可以提高女性私處周圍肌肉張力的。
3、女性私處修復術
女性私處修復手術可以幫助改善女性私處松弛，但不利於第二次自然分娩。女性私處修復的目的其實是為提高性生活質量而服務的。適應癥：女性私處分娩後，產道松弛，會陰側切使女性私處口變大或女性私處前壁外翻等狀況均可通過女性私處緊縮術來進行恢復。不適應癥：有女性私處炎、子宮糜爛等婦科疾病，不適宜做手術。
4、凱格爾運動
仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、女性私處及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，持續收縮肌肉5秒鐘，然後放松5秒鐘。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處於不同肌肉狀態，效果更好、更全面。功效：主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。
5、健康小提示
以上方法，沒辦法使女性下面恢復正常，但是可以將下面的松弛度降低。如果分娩時女性私處有嚴重撕裂傷可作整形術使女性私處恢復原來的彈性和收縮力。另外，產後女性在恢復性生活時壹定要小心謹慎，產婦雖然生殖器官恢復正常但內分泌可能還未恢復到妊娠前的狀況，女性私處組織脆嫩且薄弱，容易造成裂傷甚至大出血。壹定要避孕，因為即使產後哺乳不來月經也會導致女性懷孕。
運動壹定要適量在做運動時壹定要適量，不要想快速達到妳想要的效果加大運動量，這樣既不能達到妳想要的效果，很有效果會起到反作用，適量而行，運動要長期堅持，才能達到妳想要的效果。
2、縮陰鍛煉註意事項
縮陰鍛煉雖然是必須的，但是在進行縮陰鍛煉的時候，也有壹些事項需要註意，這樣才能在保證安全的基礎上，最有效的達到縮陰目的。
3、手術縮陰效果如何
有些人為了方便、快捷，就會選擇手術縮陰。其實手術縮陰應該是最後的選擇。從臨時效果看，手術縮陰確實見效很快，但很難長久保持。
而且，手術縮陰的物理創傷比較明顯，可能存在的手術風險是私處出血、膀胱私處瘺和私處直腸瘺等手術並發癥，大家在選擇的時候要謹慎考慮。
4、充分考慮手術風險
在選擇手術縮陰之前，要充分考慮手術風險，不要草率決定。什麽手術都有風險，壹是：這種手術在國內還不成熟，二是：因為女人的私處生理位置非常特殊，在術後很容易感染，所以在做縮陰手術之前要慎重考慮該不該做這個縮陰手術。而且只有在其它方法無效的時候，才會考慮手術法。
5、藥物真的能縮陰嗎
藥物縮陰，目前市場上出現壹些外用縮陰產品，其原理是通過把壹些藥物成分（或壹定化學物質）塗抹在女性私處內部，造成女性私處組織的收縮。這種產品的優點是見效快，缺點是用藥的時候有效果，壹旦停藥，女性私處松弛又失而復得，也就是說效果不是持久的。
縮陰藥物可以防治女性女性私處細胞衰老導致的女性私處松弛，緩解女性女性私處松弛。但是沒有性生活的少女、孕婦以及月經期的女性都不宜使用。有的縮陰產品使用的時候效果還不錯，停用之後就反彈了，還可能會有副作用，專家推薦使用那些純天然植物精華類私密養護品，比如縮陰產品千黛斯，用起來安全、放心、有效，這才是根本。
千黛斯，遵循“綠色縮陰”的縮陰理念，利用先進的生物技術，萃取多種純植物中的有益成分，直接作用於女性女性私處部位，全方位覆蓋女性私處壁，達到持久縮陰的目的。對於想要安全、快速、有效的縮陰的女性而言是壹個不錯的選擇。
不管是順產還是剖腹產的媽媽，在產後都會出現女性私處松弛的現象，產後女性私處松弛大大降低了性生活質量。“女性私處松弛不見得是因為自然生產所引起”，有些婦女因天生體質關系，女性私處壁彈性較不佳，但女性私處的彈性或松弛程度實屬個人主觀感覺，壹般沒有固定的標準，也不會特地量女性私處的寬度變化，但由於自然生產時，胎兒通過產道，的確會對女性私處的彈性造成影響。