陰道收縮訓練
將身體平躺，緩緩地把壹根手指伸入陰道後再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進行放松並呼吸。重復做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。在訓練幾次之後就可以不用借助手指的幫助了，集中註意力感受每次縮、放的過程。每天訓練的收縮時長可以適當延長，在幾周之後就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓練方式，最少要1個半月才能達到訓練這個目標。當覺得自己收、放都非常輕松時，可以將時長訓練改為收縮—放松的速度訓練，盡量在1s內完成壹個來回的動作（即壹縮壹放）。
向外、向下鍛煉
鍛煉該部位的肌肉向外、向下進行推送。訓在最初進行訓練的時候，可以選擇平躺的姿勢，保持輕松的狀態，集中註意力，進行提肛收縮。在這個過程中，兩腿、臀部、腹部等部位壹定不要使勁，在感受到了骨盆處肌肉的繃緊狀態後，就可以將註意力放到陰道周圍了，反復收縮保持壹定的頻率。患者可以每天訓練1到2次，每次的時間控制在十分鐘左右。在壹個半月左右後，訓練效果會比較顯著，該部分的肌肉緊實、敏感度也明顯提升。當能夠自如地訓練後，就不需要壹定要保持著平躺的姿勢了，坐、立均可。