1、瘦身瑜伽姿勢
第壹式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
2、穴位按摩減肥法
氣海
位置：肚臍正下方壹寸半(大約中指與食指合並的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化，改善腹部腫脹的狀況，進而有效預防小腹凸起。
關元穴
雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁壹橫掌，兩邊各壹);雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲，促進腸胃消化。
天樞
肚臍兩側兩寸(大約三指寬)的地方。能勾引促進腹部的新陳代謝，幫助消化，進而使小腹平坦下來。
中脘穴
雙拇指抵住中脘穴(肚臍上壹橫掌);輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動，每天1-2次。除了能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。拿揉腹部壹手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)，約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。
小編溫馨提示：以上的四大穴位對於瘦腰都有壹定的功效，每天只需5分鐘的時間進行按摩，對於瘦腰和肚子都十分有效。