正確蹲馬步
1、身體站直，雙腿分開壹段距離，不要太寬，太寬會導致重心過低，不利於接下去的動作，不要太窄，太窄會導致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀寬度差不多即可，雙手自然放在大腿兩側，蹲馬步的動作準備好了。
2、擡起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉，也為接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩，身體往後仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩，身體往後仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。
擴展資料1、馬步，又叫騎馬蹲襠勢，是武術、太極、導引重要的基本功。每天花幾分鐘時間練練蹲馬步，會收獲意想不到的養生效果。
2、練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜內動運動的效果。
3、練習蹲馬步有助臟腑動員和輸通氣血，練習蹲馬步不僅要勤，還要講究壹個“巧”字。
4、高馬步練習：兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上壹般，兩手背於身後，舒胸松肩。高馬步適合初學者和體弱人群。
5、活馬步練習：結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。
6、大馬步練習：兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。
參考資料：