更年期吃什麽？
1，荔枝
荔枝外形美觀，細嫩可口。古人稱贊其為果中極品，稱其為仙果、佛果。是人們壹直喜歡用的滋補水果，有養津益氣的功效，也是更年期的滋補水果。
2.龍眼
龍眼古稱桂圓，與荔枝齊名。營養價值遠在壹般水果之上，自古被稱為荔枝壹樣的滋補佳品。明代醫家李時珍說:“荔枝最貴，桂圓好滋補。”桂圓具有開胃健脾、補虛增智的功效，對更年期養生、緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的作用。
3.核桃
核桃素有“長壽果”之稱，是滋補身體的好水果。中醫對其保健作用早有記載，因其具有“補腎固精、益氣養血、暢通血管、溫肺潤腸、健齒烏發”的功效，被認為是更年期保健的絕佳選擇。
4.枸杞
枸杞是最常用的滋補肝腎的中藥，人們也習慣用枸杞泡茶，滋補肝腎。所有更年期女性都要吃，對肝腎陰虛、陰虛火旺、頭暈、腰酸腿軟者相當有益。
5.莉莉
百合也是壹種滋補食品，有潤肺補虛安神的作用。如果女性在更年期出現精神失常、心煩、驚嚇、恍惚、失眠等癥狀，最好使用。《日華子本草》曾說有安神、利膽、養五臟之功效。
6.蓮子
蓮子性平味甘，益腎、心、脾。《本草綱目》中說“蓮子心心益腎，厚腸胃，堅精氣，強筋骨，補虛損，益耳目”。適用於更年期焦慮不安、失眠的女性，或夜睡多夢、體虛者。
7.貽貝
貽貝具有滋補肝腎、益精血的作用。《本草顏回》說:“淡菜亦為補虛滋腎之藥”。清代的王孟英也說過“補腎、養血、填精”。因此，肝腎陰虛、頭暈耳鳴、心悸自汗、月經失調、腰酸腿軟的更年期女性宜常吃。
8.龜
甲魚性平味甘，有滋陰的作用。王慶孟贏說它能“滋養肝腎之陰，清除虛熱和疲勞”。所以最適合於肝腎陰虛，或陰虛內熱，手足心熱，或熱而不安，或頭暈腰酸，月經不調，或烤熱，舌苔剝落而出汗者。
9.牛肉
因為女性壹生中月經期長，比男性更容易貧血。血液中鐵含量低會導致嚴重的疲勞。吃牛肉是攝取足夠鐵的好方法。
10，豆制品
大豆及豆制品，富含大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可改善更年期激素變化帶來的不適，預防骨質疏松和心腦血管疾病。
更年期最需要的營養
1，木瓜
這種熱帶水果的維生素C含量是橙子的兩倍。維生素c可以抵抗膽囊疾病。
2.亞麻子
科學家認為，這種棕紅色的小種子富含壹種雌激素化合物，可以有效預防乳腺癌。
3.豆腐
豆類蛋白質含量最高的食物可以降低膽固醇，最大限度地減少更年期婦女的潮熱，並使骨骼強壯。
4.牛肉
因為女性壹生中月經期長，比男性更容易貧血。血液中鐵含量低會導致嚴重的疲勞。吃牛肉是攝取足夠鐵的好方法。
5.卷心菜葉
這種不起眼的蔬菜可以幫助人們遠離骨質疏松。卷心菜葉不僅含有大量的鈣和維生素D，還含有維生素K，對骨骼有很強的保護作用。
6.牛奶
在失眠吃什麽這個問題上，相信很多人第壹個會想到的就是牛奶。牛奶確實是我們催眠的良藥。健康專家說，牛奶是壹種罕見的天然催眠食品。
這是因為牛奶中含有色氨酸，可以使人產生慵懶感，促進睡眠。
我們之所以失眠，多半是因為腦細胞分泌的血清素少了，血清素可以保持大腦的思維活動，使人入睡。
色氨酸是人體產生血清素的原料，晚上失眠時可以適量喝點牛奶。
7.蘋果公司
蘋果是我們都非常熟悉的壹種水果，但是妳知道它也是解決失眠問題的好幫手嗎？
專家指出，在失眠吃什麽的問題上，蘋果中含有的特殊香味可以幫助我們入睡。
而且蘋果是堿性食物，不僅能促進睡眠，還能有效抵抗肌肉疲勞。
8.枸杞
性平味甘，是最常用的滋補肝腎的中藥，人們也習慣用枸杞泡茶，補益肝腎。所有更年期女性都要吃，對肝腎陰虛、陰虛火旺、頭暈、腰酸腿軟者相當有益。桑樹。5-6月桑葚呈紫黑色時，更年期女性要經常吃壹些新鮮的桑葚果實。如《息生飲食譜》所述，具有“滋陰補腎、補血、疏風清虛火”的功效。患有肝腎陰虛、頭暈、腰酸、手腳發熱、煩躁不安、心悸失眠、月經失調的女性，常吃壹些桑葚，可以達到養肝益腎、滋陰生津的功效。當津液虛退，陰液生津時，肝心無火，靈魂平安，精神清明平和。
9、牡蠣肉
性平，味甘鹹，能養血滋陰。是陰虛內熱、失眠焦慮的更年期患者最適宜的食物。《本草》:“烹食，主虛，婦血氣，中。”《醫林編》也說:“清肺養心，滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中也說，牡蠣肉“可治不眠之夜，其誌不定”。因此，對於患有更年期綜合癥或神經官能癥的女性來說，經常進食是有益的。
10，莉莉
也是清補的食物，有潤肺補虛安神的作用。如果女性在更年期出現精神失常、心煩、驚嚇、恍惚、失眠等癥狀，最好使用。《日華子本草》曾說有安神、利膽、養五臟之功效。
更年期飲食註意事項
1，控制熱量，防止肥胖。
更年期女性要控制飲食，應選擇低熱量、低碳水化合物、低脂肪的飲食。每天主食250 ~ 400克，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2.增加鈣的攝入。
為了預防骨質疏松，更年期女性應多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，增強鈣的吸收。
3.低鹽低脂飲食
更年期女性飲食宜清淡，每日食鹽控制在6克以內，肉類食物控制在50 ~ 75克以內，食用油控制在25克以內。盡量選擇植物油。
4.補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經和精神癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心悸、失眠等。應該多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5.多吃水果和蔬菜
多吃新鮮蔬菜和含維生素多的食物，保持大便通暢。
6.補充蛋白質
更年期女性要攝入足夠的蛋白質，避免負氮平衡，影響身體健康。
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