，必須的。因為對心靈的傷害，大多是從小到大，逐漸積累的。所以石林《廣濟·防微杜漸》告誡:“居安思危，防微杜漸”，千萬不要“以小惡為無害而不去”。嵇康曾在《論衡》中批判了“怒不足以侵，哀不足以傷身，輕而不計後果”的錯誤態度，強調要“體悟生理之易失，知壹過之害”，要時刻註意“修身護神，安心全身”。
千百年來，我們的祖先積累了許多冥想養生的方法，大致可以分為兩類:壹類是通過身體或心理的訓練，壹類是通過藥物或藥物的辯證調和。
本文介紹的幾種禪定養生方法，是在繼承和發揚歷代儒、道、佛傳統的基礎上，借鑒國外心理學的研究成果，經過幾十年的臨床實踐，總結出的壹套行之有效的禪定養生方法。
壹、視覺放松法
視覺放松法是通過我們的心理想象來描述身體各個部位的形象。無論我們身體的每壹個部位在什麽時候運動，我們的內心都會立刻開始畫出我們身體的那個部位已經發生或者正在發生的變化的畫面，而這些畫面大部分都沒有實現。當我們通過任何壹種神經器官“看到”某樣東西的時候，我們的腦海裏立刻會畫出能夠喚起壹些記憶的畫面。每當我們經歷壹些事情時，我們的身體和大腦都會回憶起壹些已經發生的變化。
為了說明大腦中想象的畫面與身體活動的關系，我們不妨做壹個小實驗:在壹根細線的壹端放壹個小鵝卵石或圓錐體，用食指和拇指抓住細線的另壹端，讓重物自由旋轉；然後保持雙手和雙臂的平衡，然後閉上眼睛，試著想象自己在不斷旋轉物體，重量也在不斷順時針旋轉；壹分鐘後，睜開眼睛向下看，看看鐘擺是如何擺動的。實驗結果表明，鐘擺往往如妳想象的那樣順時針旋轉。這說明想象的情境影響了手，變成了手的微動。
就像我們有了用圖片創作的能力，我們也可以用圖片營造輕松的心情。當我們完全意識到壹個經歷過的行為和事件在我們的頭腦中有壹個清晰的印記時，我們身體的所有部分也有可能回憶起這個經歷過的事情或情緒。當我們再次想起讓我們害怕或憤怒的事情時，我們的內心會像第壹次處理它時壹樣激動。同樣，當我們回憶那些積極放松的時刻時，我們也可能會使身體的各個部分回到最初放松舒適的精神狀態。
用圖片放松身體的過程很簡單，就是假設壹個舒適的姿勢，閉上眼睛，在腦海中想象壹個妳真正感到放松、安靜、快樂的姿勢。在這幅圖中，註意發生了什麽，周圍的色彩，安靜的氛圍，清新的空氣；註意妳所熟悉的事物的形態，註意任何變化，即讓自己回憶這種情境中的積極感受，從回憶中獲得快感，通過心靈的眼睛看到什麽。
在臨床實踐中，我經常使用引導式視覺放松法，這是壹種快速放松法，效果極佳。具體操作如下:妳以舒適的姿勢坐在方凳上，其他人站在妳身後，觸摸妳的肩和背，慢慢吟唱下面的導語，同時妳微微閉上眼睛，讓妳的想象力隨著導語繼續前進，描繪出壹幅生動快樂的畫面，充分體驗與此情境相關的積極感受。線索如下:
平穩深呼吸，為放松肌肉做準備。慢慢吸氣…屏住呼吸…慢慢呼氣…按照這個節奏呼吸。當妳再次重復這個呼吸動作時，在腦海中畫出壹個舒服的畫面，想象自己在放松自己。妳走在沙灘上，聽著海浪的聲音，哇——哇——清涼的海風微微拂過妳的臉龐和頭發，體驗涼爽的海風吹在妳身上的感覺。平穩深呼吸，想象自己走在樹林裏:妳在林中的小路上慢慢走著，草地、野花、露珠、陽光、鳥兒盡情歌唱，這壹切將妳的視覺、聽覺、空間融為壹體。妳深深地吸收著周圍的感覺，喜悅的波浪流過妳身體的每壹個細胞。此時此刻，妳的內心充滿了平靜。
在繼續之前暫停15秒:
慢慢地走，平穩地深呼吸。妳來到陳方的蘭園，那裏蘭花盛開。有的像九霄雲外的醉漢，有的像多情的少女；有的有些優雅如身著素服的公主，有的有些狂野如山間的春谷。蘭花雖然沒有桃李那樣燦爛，牡丹那樣飄逸，水仙盛開時的玉骨那樣冰肌，卻有著另壹種說不出的魅力。蘭花的顏色淡雅淡雅，從雪白到深紫色，再到舌上帶紫色斑點的淺黃淺綠，偶爾到紅色。壹陣涼風吹來，蘭花特有的香味令人窒息。妳已經喝醉了。
暫停並繼續:
做做白日夢，深呼吸，沈浸在過去美好的回憶中——回憶當時的情景、聲音、氣味、感覺、心情，讓自己重溫那些快樂的瞬間。慢慢晃動身體，平穩深呼吸，享受回憶。
繼續之前搖動2分鐘:
回歸清晰，保持冷靜。意識到妳身體的各個部分都重新獲得了妳開始時所體驗到的愉悅享受。停止顫抖，慢慢睜開眼睛，靜靜地睜開眼睛，恢復清醒的感覺，平靜下來。
引導式視覺放松法更適合女性練習。對於某些人來說，引導式視覺放松可以達到深度放松的效果。
冥想養生六招
打太極、氣功或者元極舞都是很好的冥想。選擇溫柔，保持呼吸溫柔從容，體內的細小血管或經絡就有機會獲得足夠的營養。
“生氣”這個詞就像夏的孿生兄弟，大家都很熟悉。體內的反應，如口幹、皮疹、嘴破等。更常見的是內心煩躁易怒，情緒波動較大。
為什麽夏天特別煩躁？從中醫的角度來說，夏天屬於火，陰虛陽亢就是內熱高。當陰陽失衡時，健康和和諧就會受到影響。
人們在從事夏季保健時，通常只註重身體調理，情感保健往往被忽視。如何降低心火，穩定情緒尤為重要。
1.我到底該不該睡？
中醫認為，經常勞逸結合、長期熬夜的人，通常情緒不穩定。因為早上11點到1點，是臟腑氣血運行的時間。在此期間，血液流回肝臟儲存精氣(能量)。如果不睡覺，相當於強迫肝臟繼續分解工作，能量無法儲存。肝臟陰虛，陰陽失調。"
膽汁的解毒、儲存和分解是肝臟的主要任務。長期虐肝不給休息，肝火上升，容易疲勞，氣虛乏力。
中醫古籍《內經》提到人體三寶，即“精、氣、神”，其中精則氣盛，氣則氣盛。反之，氣弱則傷神，情緒大受影響。養精蓄銳，這是事實。
2.不要做太多的運動
盡量搞，太激烈的運動導致大量出汗，運動消耗大，失去大量體液等於失去大量體力，心情也容易煩躁。打太極，氣功或者元極舞都是很好的冥想練習。選擇溫和的運動，保持溫和悠閑的呼吸，只有體內微小的血管或經絡才能獲得足夠的營養。
3.不要吃太“渾濁”的食物
夏天，妳應該吃清爽的食物。太渾濁的食物容易使妳心跳加速，體重增加，昏昏沈沈。中醫古籍記載，“食水之精，地上之息，天上之靈，常有害。”烹飪方式也盡量清淡，避免煎炸，熱量高的甜食也要少吃。
4.少吃冷食
從情緒健康的角度來說，真正的修行不是被拋棄，而是能夠完美的控制情緒。
我們以為冷食可以降溫，卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度)。突然喝冰水灌到身體裏受不了。
消暑安神，喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量高的水果。但是胃寒的人要少喝，多喝白開水。虛熱體質的人，不妨吃點銀耳、蓮子或百合，以消暑益氣。
5.先“和諧”，再“安心”
很講究“氣和”，氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心放松放松，心自然就平靜下來了。
6.培養妳的健康和性欲
養生專家都強調“身心雙修”。身體不好的時候，容易影響心理。當心理不耐煩的時候，身體就會慢慢衰弱。
培養良好的生活習慣，逐漸調整自己的脾氣、習慣、性格，情緒會更穩定。