早餐後半小時
01敲打小腿外側的穴位——足三裏穴
中醫裏有句話叫“肚腹三裏留”，意思是說腸胃消化不良，能用足三裏穴來解決。飯後拍打小腿外側可以刺激足三裏穴，起到生發胃氣、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益。足三裏穴的位置在膝蓋外側凹陷處，往下約三寸的地方。
02按摩膝蓋
中醫認為，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裏被稱為“長壽經”，它會經過膝關節。所以在早餐後30分鐘左右，用雙手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
午餐後半小時
01喝杯酸奶，首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促進腸道蠕動。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動力。其次，酸奶還富含鈣質，飯後半小時左右喝杯酸奶，有助於保護骨質。
02睡個午覺
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，建議大家睡個午覺。有研究表明，中午睡午覺有助於緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的精神狀態更好。如果不能午睡，也可以利用這段時間做做舒展運動，伸伸腰、踮踮腳尖，或是做幾個深呼吸，都有助於改善精神狀態。
晚餐後半小時
01做點家務
晚餐後半小時不要急著散步，以免影響消化和吸收。利用這些時間做點家務，既可以消耗熱量，又可以適當活動筋骨，還不會對消化系統造成負擔。
02按摩腹部
現代醫學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利於促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦的神經系統，有很好的健身防病功效，也是很好的養身動作，飯後適當按摩腹部可以令津液流通。
飯後半小時，利用好了就可以成為我們的“養生時間”，不但能幫助消化、振奮精神，還能調理改善體質，好處多多。
中醫運動
除了抓住飯後半小時的黃金時間，養生無處不在。下面就教大家兩招在家就能做的簡單動作，既能緩解疲勞，又能健脾固腎，益氣養血，疏通經絡，拉伸筋骨。
第壹個方法，"掌托天門"。
此動作是《易筋經》的第三勢。兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沈肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8~20 次。
第二個方法，利用自家的門框。
雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂。壹腳在前，站弓步，另壹腳在後，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視，以此姿勢站立3分鐘，再換壹條腿站弓步，也是3分鐘。以上兩種方法，不但能促進全身氣血循環，還能促進睡眠，改善各種慢性病癥狀，如氣喘、脾腎虛、肩周炎、失眠等癥。需要註意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，壹定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
氣血不好，脾腎虛弱的人，除了運動養生外，建議多食用補益氣血，調理五臟（脾腎）的食材或中成藥，讓自己氣血充盈，內外相和，臟腑協調，以保持旺盛的生命力。
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