2、建議休息壹個月，不要從事劇烈運動。但是要適當做壹些輕活動。
3，可以弄點中藥，外敷加內服，對改善疼痛，促進韌帶愈合有很好的效果。晚上可以熱敷，有空多按摩壹下痛點，加速那裏的血液循環。這些都對妳有幫助。
局部疼痛和壓痛；腫脹、肌肉緊張、僵硬和痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動伸長時，疼痛加重，肌肉收縮阻力試驗陽性，即疼痛加重或出現斷裂性凹陷。...
局部疼痛和壓痛；腫脹、肌肉緊張、僵硬和痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動伸長時，疼痛加重，肌肉收縮阻力試驗陽性，即疼痛加重或出現斷裂性凹陷。有的傷員受傷時感覺像撕裂壹樣，腫脹明顯，皮下淤血嚴重。觸摸局部凹陷或看到壹端異常隆起者，可能是肌肉骨折。
處理
對於輕度肌纖維勞損和肌肉痙攣的患者，針灸治療會取得顯著效果。如果肌纖維部分斷裂，早期應進行冷敷和加壓包紮，將患肢置於放松受傷肌肉的位置，以減輕疼痛。48小時開始按摩，手法要輕柔。初期冷敷處理後，可外用。對疑似肌肉肌腱完全斷裂者，應在患肢局部加壓包紮固定後，立即送醫院診斷，必要時進行手術。
修復
如果大腿肌肉有少量肌纖維斷裂，應立即冷敷，局部加壓包紮，擡高患肢。如果大部分或全部肌肉斷裂，應在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
1，冰敷最方便的方法就是拿壹個塑料袋，把冰塊放在裏面20分鐘左右。冷敷期間，有些部位可能會刺痛。此時，傷者可以將塑料袋拿走壹段時間，然後再穿上。如此反復，嚴重者每隔3小時左右重復壹次，壹天可重復多次。
2、壓力繃帶冰敷後用繃帶適當用力包紮受傷部位，防止腫脹。此時最好將肌肉捆綁固定在拉伸狀態，防止肌肉收縮，這是防止受傷肌肉反復受傷的最關鍵壹步。
嚴重者應擡高傷肢，同時可服用壹些止痛、止血藥物。24-48小時後，取下繃帶。根據傷情，可采用活血蕭中烏拉坤膏外敷，並用較輕的方法按摩患處。
膏藥是中醫的壹朵奇葩。古代有“外治之理為內治之理，外治之藥為內治之藥，分別為耳”和“膏藥能治病，無特煎，用之正確，其聲應立”。由於膏藥具有較高的稠度，具有有效成分含量高、沈澱速度慢、作用持久、局部療效實用等壹系列優點。其有效成分能滲入皮膚，產生活血、止痛、化瘀、通絡、開竅、祛風散寒等功效。，並通過藥物歸經調節機體陰陽平衡，滲透到表皮，刺激神經末梢，促進局部血液微循環，增強機體抵抗力，提高體質，從根本上全面發揮對肌肉勞損發病特點的治療作用，改善病變周圍組織的營養，起到修復肌肉組織的作用，最終達到治療目的。
加工方法
1.當軟組織因冷敷而受傷時，應用冷水、濕冰或冰袋敷在受影響的表面。
冷敷有兩種效果。第壹，可以緩解疼痛，凍結感覺神經系統，起到抗刺激的作用。冷刺激超過了外傷的疼痛，所以疼痛會減輕。其次，可以阻礙局部供血，減少受損組織的出血，從而使損傷範圍不再擴大。
2.用彈性繃帶包紮傷口。
包紮壹定要均勻，否則會在壓迫繃帶邊緣形成“袋”狀腫脹。另外，要經常檢查壓迫情況，保證血液循環不受影響。當妳感到刺痛麻木或皮膚發青時，證明壓迫過緊，應該放松。膚色正常後，就要敷的更松壹點。
3.巧用重力
擡起後，受傷的肢體會淤青或腫脹。可以利用重力將受傷的肢體舉到心臟上方，以抵抗充血和腫脹。
4.休息和適度運動
當損傷發生時，應立即休息，配合壹些冷敷和壓迫，這是保證組織損傷恢復的必要措施。但休息時間不宜過長，持久休息對運動損傷有害。所以要進行壹些適度的、有控制的放松運動，因為有控制的放松運動可以使血液在體內重新分布，加強受傷部位的血液供應和代謝，增加細胞的通透性，增加肌肉吸收氨基酸的量，為肌肉的蛋白質合成準備豐富的原料，在肌肉的蛋白質合成迅速加強到超出平時的時候，起到修復組織的作用。當然，這裏的適度運動的形式和強度要看損傷的性質(除了壹些嚴重損傷如骨折、肌腱斷裂、脫位等。)，而且最好是在有經驗的教練或醫務人員的指導和監督下進行。
5.受傷後，24小時至48小時內不能進行治療。
受傷部位毛細血管容易破裂，按摩後皮下血液會增多，容易導致受傷範圍擴大或加重。但也有不少專家學者提出，對於輕度軟組織損傷，可在上述治療後進行輕度按摩。正常情況下，軟組織損傷後，交感神經系統興奮，周圍血管收縮，血流加快。如果能在受傷部位按摩，可以促進凝血過程。