隨著維生素的增加，蛋白質的含量增加。肌肉發達是健美的標誌之壹。
第二，骨骼是身體的腳手架，是人體活動的杠桿。處於生長發育期的青少年堅持跑步。
Step可以改善血液循環，增加骨細胞的營養供給，提高骨細胞的生長能力。
促進骨骼的正常發育。老年人新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼退縮。
骨關節疾病越來越多。堅持跑步可以加強新陳代謝，延緩骨骼的發育。
退行性變可以防止老年性骨關節疾病的發生，從而延緩妳的衰老。
第三，心臟是全身血液供應的總樞紐，是生命的驅動力。長期跑步會讓妳的心肌。
強壯有力，蛋白質和肌紅蛋白增加。在x光透視下可以清楚地看到運動員的心臟。
比壹般人大，外形豐滿，脈動有力。壹般人的心臟容積是765-785 ml，但是很堅定。
運動的人血容量可達1015-1027 ml，心率比正常人慢10-20次/分，這是
另壹方面，跑步可以增強心臟的耐力。眾所周知，
壹般人的心跳超過100次/分鐘時，會感到頭暈、心慌、喘不過氣來。和長期跑步者，
能忍耐到150次/分鐘。
四、人的生命活動壹刻也離不開氧氣，吸進新鮮氧氣，留出二氧化碳。測量呼吸。
功能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步可以發展呼吸肌和肺活量。
增加1-2升，訓練運動員的最大攝氧量可比普通人增加33-60%。
5.跑步可以增強腸胃蠕動，增加消化液分泌，提高消化吸收。
從而增加食欲，補充營養，增強體質。從以下七個方面總結它的好處。
第壹，跑步是壹種全身運動，可以使全身肌肉有節奏地收縮和放松，使肌肉變得苗條。
隨著維生素的增加，蛋白質的含量增加。肌肉發達是健美的標誌之壹。
第二，骨骼是身體的腳手架，是人體活動的杠桿。處於生長發育期的青少年堅持跑步。
Step可以改善血液循環，增加骨細胞的營養供給，提高骨細胞的生長能力。
促進骨骼的正常發育。老年人新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼退縮。
骨關節疾病越來越多。堅持跑步可以加強新陳代謝，延緩骨骼的發育。
退行性變可以防止老年性骨關節疾病的發生，從而延緩妳的衰老。
第三，心臟是全身血液供應的總樞紐，是生命的驅動力。長期跑步會讓妳的心肌。
強壯有力，蛋白質和肌紅蛋白增加。在x光透視下可以清楚地看到運動員的心臟。
比壹般人大，外形豐滿，脈動有力。壹般人的心臟容積是765-785 ml，但是很堅定。
運動的人血容量可達1015-1027 ml，心率比正常人慢10-20次/分，這是
另壹方面，跑步可以增強心臟的耐力。眾所周知，
壹般人的心跳超過100次/分鐘時，會感到頭暈、心慌、喘不過氣來。和長期跑步者，
能忍耐到150次/分鐘。
四、人的生命活動壹刻也離不開氧氣，吸進新鮮氧氣，留出二氧化碳。測量呼吸。
功能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步可以發展呼吸肌和肺活量。
增加1-2升，訓練運動員的最大攝氧量比普通人高33-60%。
5.跑步可以增強腸胃蠕動，增加消化液分泌，提高消化吸收。
從而增加食欲，補充營養，增強體質。
跑步對身體有什麽好處和壞處？長跑可以讓妳的大腿變小。但是不要跑得太快，跑得快是為了練爆發力，會讓大腿變大！
純棉泳衣對身材有什麽好處？摧毀女性身材的六大理由
1.重力是我們每天都要面對的東西，但它是不可避免的。
2.衰老引起的體型老化變形。
3.婚育後腹肌松弛，脂肪堆積導致的產後變形。
4.營養過剩或內分泌失調引起的肢體肥胖。
5.日常生活中不良的坐姿和站姿
6.穿錯內衣對身材造成的傷害(最嚴重最持久的傷害)
五個。壹些令人不滿意的數字
如果不是審美上對女性身材的要求，真正不滿意的身材只是內衣上附著的部分，大致如下:
1.* * *掛件類型2。胸型3。胖但是平胸型。
4.瘦而平的胸型5。胸側附件乳房類型6。肚子和腹部脂肪多。
7.水桶腰8型。腹部隆起9型。三層腹式
10.臀部下垂型11。大腿粗臀肌下垂型12。沒有明顯的臀部曲線。
六、內衣選擇標準
1.平胸女性如何選擇文胸？
胸部的扁平化和擴散導致溢出的原因有很多。除了天生的，還有壹部分是因為長期的胸罩，使得胸部隨意遊走，從而形成胸溢。或者是因為不知道如何選擇合適的尺寸，胸罩尺寸太小，裝不下妳的胸部，或者是因為長期穿海綿胸罩，把原本屬於胸部的脂肪擠到了背部、腋窩、手臂、肚子。讓妳漂亮的胸部變平，但後背看起來像老虎的背；還有壹些女性因為模特選擇不當，無法集中註意力在乳房上，導致擴散。所以以上情況的女性應該選擇鋼圈內襯的，罩杯要立體。最好選擇全罩杯設計的文胸，這樣會有從外到中的塑形力量，胸部下部沿帶寬穩定。並且杯間距略窄，向內傾斜，增強推回中心的力度。加深* * *遏制已經擴散到肋骨和上腹部的脂肪。建議選擇Zi 1204系列A，將減掉的脂肪回收到罩杯進行固定，然後根據改善後的身材選擇可調式三件套或者其他1204系列的科學文胸。需要專業指導。
2.胸部下垂的女性如何選擇文胸？
胸部下垂往往是因為胸部底盤較小，* * *較高。但是，* * *肌肉松弛，* * *戴胸罩或者選擇胸罩都是不正確的，時間長了就會出現胸部下垂。要想恢復胸部原有的健美，首先妳要盡量用鋼圈和側面有加強功能的文胸，加強襯托，從下往上支撐。還要註意肩帶的寬度是否能滿足所支撐的重量，讓* * *提升到合適的位置，還要註意增加* * *的底部，把原本因為隨意流動而松弛的胸部脂肪放回去。這種類型的女性最好選擇可以加固底盤，有超強鎖緊功能的文胸，可以充實和提拉妳下垂的胸部。建議用Zi 1204系列A將可用脂肪回收到杯內固定。擴胸底盤，強化* * *組織後，妳會驚喜地發現，妳的* * *不再下垂了。然後根據改善後的身材，選擇1204系列C或I科學文胸，保持迷人。如果對全身曲線感到不滿意，可以使用可調式三件套，打造完美的“S”型曲線。需要專業診斷。
3.身材嬌小的女性如何選擇文胸？
嬌小的乳房可以通過功能性胸罩來彌補和拯救。有些人覺得自己胸很大，但卻穿著緊身胸罩或海綿和液體胸墊。要知道，穿海綿或者液體胸墊的文胸雖然從外觀上感覺大了壹點，但是它的後果就是讓扁平過小的胸部變小了，而且因為長時間不透氣，乳暈變黑了。穿太緊或太小的胸罩都會限制胸部的發育。妳應該穿稍微大壹點的科學文胸，讓血液在胸部流動，讓它有生長的空間。推薦使用菜菜可調節胸罩。並且盡可能的把資源集中在胸部上，讓胸部得到二次發展。改進後，它可以與菜菜紫雪內衣交替使用。如果有專業人士指導，會提高的更快。
4.* * *豐滿的女性如何選擇文胸？
豐滿女士最好穿薄面料文胸，有很強的固定和鎖緊功能。最好不要選擇純棉內衣，因為雖然純棉有吸汗透氣的優點，但是對於壹個豐滿的身材來說很容易造成臃腫過時的不良影響。最好不要選擇有內墊的文胸。而且不能選擇效果過於集中的型號，因為這樣會讓胸部反彈的更多，而且當妳脫下內褲的時候，會膨脹的更多。應該相信，妳的豐滿本身就是壹種自然美。最好選擇胸距適中、罩杯深、肩帶寬、支撐力強、有鋼絲支撐的文胸，有助於保護胸部不下垂。建議選擇合適的科學文胸進行防護。菜菜亞科學文胸1204系列中的F款是專為胸部豐滿的女性朋友設計的文胸。它的罩杯很深，容量很大，可以很好的保護和塑造妳的乳房。
八。* *的選擇標準
我們在選擇* * *，壹定要對自己的臀部有壹個準確的認識。因為女性臀部脂肪層較厚，沒有肌肉支撐，要靠外力支撐保護。
1.豐滿的臀部
臀部豐滿的女性通常會得到更多人的喜愛和認可，是母性的象征。有些女性為了讓自己更苗條，想盡辦法穿上壹些緊身的短三角褲，壹種原本柔軟的身體，被層層緊繃的* * * *擠壓，讓原本圓潤性感的臀部因為承受力不足而被切割成碎片，下垂到大腿根部。
我們在選擇* * *，壹定要選擇設計剪裁合理，制作精良，臀圍承受力好，推廣性強的科學* * *。如果腰和大腿比較粗，應該選擇菜菜的秋褲。有改善腰部曲線、提臀、平腹、提高大腿粗細的作用。
2.平坦的臀部
對於臀部扁平的女性來說，多是長期穿著不當造成的。而且本身太瘦，無脂只占很小壹部分。
這類人壹般腰低臀下垂。我們可以為她選擇菜菜短褲。具有遏制和改善臀部曲線，改善大腿根部粗細的作用。
3.青春期的臀部
對於處於青春期的女孩來說，最重要的是保護自己的臀部不被破壞。所以我們可以選擇菜菜短褲來保護和塑造我們完美的臀部形狀。
菜菜短褲可以改善臀部曲線，以其科學的設計、剪裁，雕塑我們發育中的臀部形狀。
適當的* * *不僅能修飾小腹，還能展現臀部之美。女性不僅要擁有和依靠* * *，更要深入了解它，利用它，走出對* * * *的誤區，讓每壹個女性的臀部都健康、堅挺、性感、美麗，擁有美麗的容顏。
9.彩彩姿(ナナコ)內衣面料
菜菜紫雪內衣的面料是采用萊卡纖維、太空纖維、新型超細纖維、三角有光紗、特美龍美體防護纖維等五種國際頂級纖維制成的560丹尼面料，采用科學的六角菱形針織方法編織而成。根據人體各部位的特點，進行立體多片裁剪，並根據人體結構，通過360道工序以精密技術進行提煉。保證任何體型和脂肪彈性的女性都能起到非常顯著的作用。
1.萊卡纖維
美國杜邦公司於20世紀60年代開發的萊卡(彈力纖維面料品牌)，以其細膩光滑的質地和極佳的彈性，生動地詮釋了“第二面板”，也難怪在業內廣受歡迎。萊卡面料的文胸、* * *、泳衣甚至襪子都因其貼身的身感和搶眼的視覺感而贊不絕口。穿著舒適，富有彈性和韌性，幹爽透氣，易幹。然而，菜菜子(ナナコ)作為中國唯壹的專家品牌，在面料中僅使用杜邦新研發的萊卡纖維作為纖維之壹。
2.太空纖維
太空纖維是由美國國家航空航天局開發的，它被提供給宇航員在太空服中使用。也叫調溫纖維。可以滿足航天員在太空各種惡劣環境下保持安全舒適的要求。具有自動調節穿著者體表溫度、抗壓能力強、舒適的特點。這種纖維很貴，而且技術含量高，很難大批量生產。據了解，只有姿將其2004年的最新科技成果應用於內衣制造。
3.新型超細高彈纖維
日本旭化成公司提供的新河超細高彈纖維直徑只有0.3微米。它具有柔軟、輕便、彈性好、有韌性、耐雨水性好、壽命長等特點。用它制成的內衣不僅有彈性、舒適，而且非常柔軟。除了紫，目前國內還沒有壹家公司能將這種材料應用於內衣制造。
4.三角形亮絲
日本東麗公司提供的三角亮絲，具有強化發汗效果、促進血液循環、軟化、燃燒、分解多余脂肪、激活體內惰性酶等特點。在改善體型方面，起到了不可思議的作用。
5.泰姆龍防護纖維
日本帝人株式會社獨家研發的專利產品，神奇的Temeron防護纖維，熱穩定性好，透濕透水性強，具有神奇的負離子功能。
負離子的神奇功能和作用如下:
1.增加人體循環血液中的電解質(尤其是鈉和鈣)。
2.能改善人體面板和內部循環的血液動力學，促進新陳代謝。
3.能活化細胞，調節植物神經系統，增強人體免疫力，提高體內SOD酶。
4.具有殺菌除臭的特點。
目前，這種纖維僅用於菜菜子品牌系列科學內衣和調整型內衣。
X.菜菜姿美體內衣的分類
(有兩種顏色:香檳色杏色和黑色眼睛色)
(A)科學調整的內衣
菜菜調整型內衣的主要作用有:引導脂肪的生長方向，使流失、移位、下垂的脂肪回歸；加強發汗作用，發揮* * *作用，幫助淋巴排毒，促進血液循環，激活脂肪細胞，加速* * *脂肪的流動性；讓脂肪軟化，燃燒，分解，直到消失。從而使因長期穿著普通裝飾內衣和脂肪不受限制的自由生長堆積而導致的畸形身材得以正常化和修復，並終身保持修復後的美麗身材。同時還能產生負離子功能，增強機體免疫力，提高體內SOD酶的功能，調節人體自主神經，達到延緩衰老、保持青春的功效。
1.長胸罩
屬於世界上唯壹以“高腋下設計”推廣並獲得專利的科學內衣。具有托舉、集中、超級鎖緊功能。對下垂、胸悶、肥扁胸、瘦扁胸、胸側輔乳、腋下背部脂肪、肚子脂肪等胸部問題有很好的改善效果。調整固定後，佩戴者可以恢復豐滿、堅挺、富有彈性的迷人胸部。
2.中等長度的褲子
屬於目前國內唯壹實行緊身衣“完全免調免拉”的專家品牌內衣。對臀部有超強的支撐和提升作用。主要起到減腰、平腹、提臀、美化大腿曲線的作用，比較適合身材受損嚴重、臀部下垂、大腿粗的女性。通過調整，佩戴者可以擁有桃子般的美臀造型。
束腰
主要起到美化腰部曲線，幫助鎖定胸部脂肪，強化腹部曲線的作用。能有效塑造腰型，防治脊椎變形引起的慢性疾病。讓穿著者獲得完美的“S”曲線。
4.三合壹長文胸
三合壹的機械組合，可以進行修正和矯正，勾勒出胸、腰、腹完美流暢的曲線。具有支撐和提升、集中和鎖緊功能。對下垂、胸悶、肥扁胸、瘦扁胸、胸側輔乳、腋下背部脂肪、肚子脂肪等胸部問題有很好的改善效果。把女人的上半身形狀調整到完美動人的狀態。
(2)科學內衣
1.科學文胸
分為1204A、B、C、Z系列。
屬於世界上唯壹以“高腋下設計”推廣並獲得專利的科學內衣。具有托舉、集中、超級鎖緊功能。對下垂、肥平胸、瘦平胸、胸部脂肪松散等胸部問題有很好的改善效果。調整固定後，佩戴者可以恢復豐滿、堅挺、富有彈性的迷人胸部。
a主要用來擴展胸部底盤輪廓，超級鎖緊加固。能把背部和腋下多余的脂肪鎖定在壹定範圍內，增加胸部脂肪含量，強化胸部組織結構。
B段到Z段(F段除外)主要用來加深胸部，強化胸部曲線。
f主要針對胸部豐滿的女性設計，能有效保護胸部不下垂不膨脹，收緊松弛的脂肪。增強胸肌，改善下垂和外展癥狀。為波濤洶湧的女士解除煩惱。
2.科學褲
分為科學* * *，短褲，短褲。
屬於目前國內唯壹實行緊身衣“完全免調免拉”的專家品牌內衣。自上而下采用3D立體剪裁，主導美學設計，對臀部有超強支撐提升作用。主要起到收腰、平腹、提臀、美化大腿曲線等作用。通過調整，佩戴者可以擁有桃子般的美臀造型。
科學* * *屬於正常身體保養的基礎，可以穿塑身衣。純棉材質，科學設計，剪裁精致。這樣走路的時候就不會感覺到任何縫紉線的壓力。並以“Y”字加壓縫制，臀杯更加直立，讓穿著者擁有無與倫比的貼身舒適感。但設計本身並不具備支撐和改善身材的功能，無法與重力等自然破壞因素抗衡。所以不能長時間單獨佩戴。
短褲主要起到提臀護臀的作用。可搭配超短裙，更適合年輕、新潮或略下垂的女性。
中短緊身褲主要起到提臀和美化大腿根部曲線的作用，比較適合身體損傷不太嚴重，臀部下垂，大腿根部有些粗的女性。
科學地束腰
主要起到美化腰部曲線，幫助鎖定胸部脂肪，強化堅實腹部脂肪的作用。能有效塑造腰型，防治脊椎變形引起的慢性疾病，讓穿著者獲得完美的“S”曲線。
(3)背夾
分為無袖款和長袖款。
1.無袖腰背夾
無袖腰背夾具有束腰、托胸、好背的作用。能有效固定腰腹部的遊離脂肪，並能向上支撐胸部，防止胸部脂肪下移。調整背部脂肪，使背部平坦。使用鈦合金記憶棒不僅可以保護脊椎，還可以避免硬物對脊椎的壓迫。加長設計有助於遏制兩側臀部多余的脂肪，使腰部曲線更加完美。緊湊的背心式設計使腋下輔助乳房存儲非常出色。
2.長袖腰夾
長袖腰背夾具有束臂、束腰、托胸、好背的作用。能有效固定腰腹部的遊離脂肪，並能向上支撐胸部，防止胸部脂肪下移。調整背部脂肪，使背部平坦。加長設計有助於遏制兩側臀部多余的脂肪，使腰部曲線更加完美。緊湊的背心式設計使腋下輔助乳房存儲非常出色。和美化手臂曲線的功能。使用鈦合金記憶棒不僅可以保護脊椎，還可以避免硬物對脊椎的壓迫。
(4)九分褲
九分褲采用大腿內外側設計，腹壓，立體臀杯設計，多片立體裁剪，能在腿部產生* * *感，促進血液循環，有效瘦腿，防止大腿粗，美化腿部曲線，提臀效果非常明顯。采用36段壓力和雙面針織方式，將彈力無縫分擔到女性身體各個部位，讓女性如玫瑰般優雅精致，瞬間展現東方女性的曼妙曲線。
(5)專用洗滌劑
因為菜菜子品牌的所有面料都是由世界排名前五的高科技纖維制成的。為了保護生態環境、個人健康以及織物的有效性和使用壽命，恒生信譽公司在日本實驗室開發了壹種有針對性的洗滌劑。專用洗潔精的主要成分提取自最新技術開發的天然植物濃縮液(桃葉和玫瑰提取液)。提取物具有分子結構小、滲透性強的特點，使其具有消炎、殺菌、去汙、保濕、脫敏、調節女性體內激素平衡的作用。而且不含任何對人體有害的化學成分(如熒光劑、石化清潔劑等。).
菜菜洗潔精含純植物精華，具有保養、清潔、保濕等功能。清潔能力強，在衣物上留下壹層保護層，讓妳在感受衣物超級舒適的同時，也能享受到玫瑰的沁人心脾的清香。
XI。可能的問題
1.黃色的原因
(1)用易褪色的衣服洗；
(2)洗後陽光直射；
(3) * * *長時間積塵；
(4)與化學藥品壹起存放* * *；
2.鋼支架變形和損壞的原因
(1)機洗
(2)用力擰
(3)穿著內衣睡覺
(3)佩戴方法不正確，擠壓變形。
(4)穿太久(但胸部暴露可以修復)
3.衣服敞開的原因
(1)機洗
(2)用力擰
(3)通水不充分導致洗滌劑殘留在衣物中，損壞線跡。
十二。產品售後服務
(1)為公司加盟商服務。
(1)誤差的大小將被替換。
②如產品因個人原因需要維修，如內存條斷裂、脫線、斷線等，請書面說明維修範圍，連同貨物寄回公司，公司將按規定支付維修費用。
③新品拆封時壞了，公司免費更換新品(公司出退貨運費)。可以把商品寄回客服部門，寄的商品壹定要保持原包裝，不要上色，否則不予更換。超過1周未向公司提交產品，視為產品無質量問題，公司將按規定支付維修費用(貨運商支付)。
④為方便經銷商銷售，1個月內可自由變更商品尺寸(特殊尺寸不予變更)。
(2)直營店對顧客的服務。
(1)如發現產品本身質量有缺陷，在防偽查詢標識、菜菜子品牌、碼布標識、吊牌齊全的情況下，客戶可在七天內到銷售點換取新品發票。
(2)如因客戶或用戶在佩戴過程中不小心造成小面積損壞，本公司將能修復，只收取材料費。(郵費自理)
③在使用過程中，若因快速改善效果導致內衣過松，公司將免費為其更換腰夾和文胸後圍。(郵費自理)
(4)如果產品因個人原因需要維修，如失憶、脫線、斷線等。，請書面說明維修範圍，連同貨物寄回公司，公司將按規定支付維修費用。
漏鬥圖有什麽好處？新西蘭壹項人類學研究發現，如果女性整體上擁有曲線型的腰部和漏鬥型的身材，比那些只是五官漂亮或胸部較大的女性更能贏得男性的關註。
#研究還發現，男性尤其傾向於以貌取人。
能吸引男人的腰是:腰圍是臀圍的70%。擁有如此完美身材的女明星包括夢露、傑西卡·阿爾芭和亞歷山大·安布羅休。
在實驗中，研究人員給誌願者不同大小的女孩的優秀照片(或區域照片)，然後使用紅外恒星相機跟蹤誌願者的眼睛。發現臀部和腰部是男性最喜歡的部位。
學鋼管舞對身材有什麽好處？鋼管舞有助於職場女性放松身心，緩解壓力，增強自信心，提高音樂節奏感。
經常慢跑對身體和身材有什麽好處？慢跑是壹種中等強度的有氧運動。慢跑是壹項全身運動，能保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化。
但由於慢跑腳頻繁著地，容易造成足弓凹陷、外脛夾傷、汗疹、跟腱勞損、腳腫脹挫傷、膝背痛。
所以在慢跑之前，妳需要熱身，穿上壹雙舒適的運動鞋。
女生跳拉丁舞對身材有什麽好處？喜歡女生，O(∩_∩)O~，我隨便說說。
身材苗條有什麽好處？節衣縮食。
跑步有什麽好處？13長期跑步對身體的好處1。眼睛:堅持長跑的人每天大約有1個小時的時間直視遠方，這對眼睛是壹個很好的放松。如果家裏有學齡兒童，可以讓他每天堅持跑步，近視的幾率肯定會降低。
2、頸、肩、脊柱:經常坐在電腦前的人，頸椎、肩膀都會有些問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會大大改善頸椎和肩部的不適。
3.心臟:堅持跑步會讓妳擁有強大的心臟和心血管系統功能。當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。此外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血液回流心臟，預防靜脈血栓形成。
4.血液:擁有強大的心血管系統，跑者的血液質量優於常人。機體對長期中長跑的適應性變化，可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
5.肺和呼吸系統:長期的長跑鍛煉可以加強肺功能，增加肺活量——經常長跑可以發展肺呼吸肌，使每次換氣量變大，增強肺功能。我個人每年秋天都會季節性鼻炎發作，很折磨人，但是今年開始跑步後就沒復發過。不知道有沒有關系？
6.肝臟:我在體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到前面說，妳來看，這是壹個健康的肝臟，表面有清晰的脈絡，現在很少見了。跑步消除脂肪肝，這個已經被很多跑者驗證了，非常有效。
7.腹部:平坦的腹部或者明顯的腹肌溝是很多人的夢想。網上盛傳的腹肌開膛手等很多健身教練的建議和練習都可以幫助妳讓腹肌變得更強壯，但是妳還是需要像跑步這樣的有氧運動來擺脫腹肌外面厚厚的脂肪包裝。當然要堅持下去，因為肚腩是最狡猾的，稍微放松壹點就會反擊。
8、腰、臀:跑步對身體的改變首先體現在這個位置。很多跑者都有過這樣的經歷。跑了壹段時間，體重沒有明顯減輕，但是身材有了明顯的改善，尤其是腰線變得更漂亮了。
9.膝蓋:有人說跑步只傷壹個膝蓋，這是有道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到膝蓋受傷的困擾。但是我從和很多跑了十幾年的跑友的交流中了解到，他們剛開始跑的時候都會遇到同樣的問題。有些人即使走得快也會膝蓋疼，但是隨著慢跑和力量練習的逐漸積累，膝蓋會越來越結實。
10、肌肉:經常跑步的人除了看起來結實有彈性，肌肉組織也會發生變化，壹定體積的肌肉中毛細血管的分布會大大增加，對氧氣和營養物質的利用更加高效和舒適。不知道是不是和跑步者更耐寒有關。
11、胃腸:中長跑使人充滿樂觀情緒，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。當然更讓人羨慕的是怎麽吃也不會胖，哈哈。
12、肌肉:長期的中長跑可以增強肺部的呼吸肌、心肌、頸部肌肉、胸肌、手臂肌肉以及腰、臀、大腿、小腿、腳等部位的肌肉，使各處的肌肉都難以積累乳酸或二氧化碳等代謝產物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對妳參與其他運動產生積極的影響。
13、骨骼:長期中長跑可以提高各關節的力量和韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度和密度，以防止人們在老年時患退化性骨質疏松癥。看看每次馬拉松的老人，就知道長跑運動員的骨頭有多結實了。
跑前熱身有什麽好處？
隨著短時間的低強度運動，運動中要用到的肌肉會先收縮，從而提高局部和全身的溫度和血液循環，使體內各系統(包括心血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統和骨關節系統等，)逐漸適應激烈的運動，以減少運動損傷的發生。