1，蓮藕。
益血生肌:蓮藕營養價值高，含有豐富的鐵、鈣等微量元素，還含有豐富的植物蛋白、維生素和澱粉。所以中醫稱之為“養心益氣”。
2.強奸。
油菜中含有的維生素C和胡蘿蔔素是維持和生長人體粘膜和上皮組織的重要營養物質。綠葉蔬菜中，油菜含鈣量最高。壹個成年人每天吃500克油菜，其中的鈣、鐵、維生素A、C能滿足生理需要。此外，油菜籽還有助於增強人體免疫力。
3.番石榴。
番石榴本身營養豐富，尤其是高蛋白和維生素c，還含有維生素A和B以及鈣、磷、鐵、鉀等微量元素。番石榴還含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、脂肪等營養成分。此外，番石榴還含有果糖、蔗糖、氨基酸等營養成分。對保護膝蓋等關節有好處。
4.橘子。
柑橘類水果是抗氧化劑，能增強免疫系統，抑制腫瘤細胞生長，使腫瘤細胞轉為正常細胞。澳大利亞科學家說，在所有水果中，柑橘含有最高的抗氧化物質，包括170多種植物化學物質，其中包括60多種類黃酮和17種類胡蘿蔔素。黃酮類化合物具有抗炎、抗腫瘤、增強血管和抑制凝血的作用，而類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化作用。這些全面的生理活性成分使柑橘類水果具有抑制多種癌癥的功能。抗氧化劑在保護膝關節方面也起著重要的作用。
膝蓋不是身體最常見的受傷部位，但卻是最脆弱、要求最高的關節，因為它往往承擔著人的全部重量，又因為它在大幅度運動中更脆弱，其結構使其比髖關節、踝關節更有沖擊力。在激烈的足球比賽中，膝蓋很容易受傷。所以在比賽或者訓練的時候要註意保護膝蓋，平日裏也要註意膝蓋的保養。