晚上洗完澡後，在小腿上塗抹具有燃脂瘦身效果的瘦身液。坐在地上或床上，雙腿放松，用雙手的拇指、食指和中指摩擦雙腿，有壹定的力度。最好是腿部發熱疼痛。做壹條腿5分鐘，然後換另壹條腿。
2.拍打放松肌肉
小腿肌肉緊繃時很難減肥，需要先做些放松肌肉的動作。可以坐在地上，雙腳彎曲90度，雙手握拳並不斷拍打小腿肌肉部分，雙腿交替敲擊，從上至下，從側至後。可以促進腿部血液循環，放松肌肉。
3.伸展妳的腿，拉妳的腿筋
坐在椅子的壹半，雙手握住椅子兩側的邊緣位置，雙腳伸直保持五秒鐘，將壹只腳的腳踏板擡起到可以擡起的最高處，停留五秒鐘，然後放下，再換另壹只腿做同樣的動作。每天做這個動作15分鐘以上，會有很大的收獲。
4.打斷妳的腳，拉伸妳的大腿肌肉
穩穩地坐在椅子上，先擡起壹條腿並彎曲，慢慢將腳面放在另壹條腿的大腿根上，繼續用壹只手向上斷腿，直到盡量達到極限，另壹只手用輕柔的力向下壓膝蓋。完成後慢慢恢復，換另壹條腿，每天重復這個動作約10分鐘。
5.床上腿復位術
晚上睡覺前，把枕頭放在小腿中間，坐在床邊，大腿和小腿保持90度。然後慢慢把小腿盡量擡高，然後保持三秒，再慢慢放下。在做的過程中，不能夾著腿從枕頭上掉下來。這個動作重復15次，每天都做。瘦腿效果很好。
6.空中自行車
采取平躺在床上的姿勢，雙手支撐腰背，雙腿慢慢擡起，雙腳懸在空中蹬30分鐘。如果中途累了，可以休息壹分鐘。每天睡前做這個動作，對腰部和整條腿都有明顯的瘦身效果，能讓腿部線條更加流暢。
這些動作簡單，容易練習。妳只需要每天堅持，就能擁有強健有彈性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。但是，要瘦腿，不能只靠運動，還需要調整飲食。瘦腿期間多吃低脂高纖維的食物，對瘦腿很有幫助。