1.把所有的零食整理出來，然後送人。
2.給自己準備壹把秤，壹把軟尺，這樣可以更好的監督和鼓勵自己。有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。
3.收集壹些經常吃的食物熱量儀，以便更好的計算每天的熱量攝入。如果想減肥，每天攝入的熱量不能超過1，500大卡，但為了健康，也不能低於1，200大卡。
4.胖子不是壹口就能吃下去的，也不能急著在短時間內把肥肉甩掉。在減肥的過程中，樂觀的心態是最重要的。
5.在網上或者身邊找壹群正在努力減肥的夥伴，同時通過對比鼓勵和監督妳。
好了，做好這些準備，就可以開始減肥了。
二、減肥實施過程中。
1.每天早上起床後喝壹杯溫水或蜂蜜水(500ML)。
2、必須堅持每天運動1小時以上，且運動時間最好安排在飯前1小時之前或飯後。運動項目根據個人情況和條件自行確定:
慢跑
b、跳繩
騎自行車
d，快走
呼啦圈
F.散步
g、扭腰踢腿。
3.遠離油炸食品
4.飯後半小時內，可以站、坐、臥。
5.谷物和牛奶必須每天攝入。
6.遇到平臺期，壹定要堅持，不要因為壹點點懷疑就動搖。
7.學會喜歡自己的身體。看到自己的身材已經開始向好的方向轉變，不要老是抱怨自己肉太多，絕望。
8.減肥時應多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、大豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚、牛肉等。
9.減肥時要杜絕的食物:糖、巧克力餅幹、薯條、冰淇淋、油炸零食、川味豬肉、油條、餅幹、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
妳必須堅持減肥的目標，給自己壹點放松。壹周可以瘦65，438+0-2斤(要麽前壹兩周體重變化不大，要麽體重瘋了，看妳身體素質，反正要保持冷靜的心態繼續堅持)。
可以是壹個月，兩個月甚至半年，慢慢減肥到妳最完美的狀態。不要指望壹兩個星期就能瘦得像個排水溝。