每個人肯定都知道他腦子裏在想什麽。繼續和拓展妳的思維是相當簡單的，但要半途而廢就不容易了。
比如妳在擔心某件事的時候，心裏會很著急。這個經歷想必大家都經歷過。擔心的想法就像壹顆小豆子。落入地裏後，突然長成壹株勢不可擋的巨大植物。或者，鍋裏乒乓作響的爆米花，瞬間彈出。
除此之外，還有各種思考的“種子”。執迷不悟，坐立不安，很難抑制這樣的想法。冥想並不是要進壹步理清妳頭腦中的這些想法，而是把所有的“想法”從妳的意識中抹去，這也是冥想的壹個關鍵。
人的大腦可以分成幾個部分，它們協同工作，有“我”的意識去思考。在這本書裏，大腦被認為是。雖然在大腦中的具體位置並不完全正確，但總的來說，請將其視為“額葉”。
同時，其實情緒也是由大腦支配的，包括情緒在內的大腦在運作，也就是“心”。雖然不能完全劃分清楚，但這裏還是盡量用嚴格的分辨方法來解釋。
清醒時，如果“大腦”停止思考，身心最終會得到休息，進入放松狀態。那時，我的意識就會消失。
換句話說，可以說是“無我”、“空虛”、“無心”。雖然術語不同，但實際上是在具有自我意識的“大腦”中，“思考自我”可以“暫時完全停止”，換句話說，就是“暫時休息”。
冥想是實現這壹目標的手段。具體來說，就是通過念誦曼陀羅，把“思想”和“思想種子”整理出來。
下面是詳細步驟。
◎曼陀羅是讓“雜念”浮現的道具。曼陀羅也可稱為“咒文”或“口頭禪”，由沒有特殊意義的文字組成。
《般若波羅蜜多心經》中的大明咒，“揭示真相，波羅揭示真相，波羅揭示真相，菩薩摩訶薩”也是曼陀羅。《南華蓮華經》《南華阿彌陀佛》《莫》《阿門》《嘶——哈——》都可以說是曼陀羅。“壹二”也可以叫曼陀羅。
自古以來就有很多印度人用來敬神的句子，很多句子也在中日之間發生了變化。但是曼陀羅本身並沒有特殊的力量，並不是念誦曼陀羅就能帶來什麽改變。曼陀羅是冥想時在腦中吟唱的壹句話。說白了就是冥想中的道具，是讓“雜念”出現的步驟。
比如做棉花糖，要用竹筷子把機器噴出來的糖絲聚攏起來。曼陀羅和竹筷子壹樣，用曼陀羅(竹筷子)聚集漂浮在大腦中的雜念(棉花糖)。
◎曼陀羅的發音相當於壹個人嬰兒期的啼哭。雖然有各種各樣的曼陀羅，但大多數都與特定的宗教有關。冥想是壹種科學活動，因此，這裏使用的“曼陀羅”壹詞與任何宗教都沒有關系。
“曼陀羅”是由計算機從世界上100多種曼陀羅中提取出來的中性曼陀羅，可以說是壹種“中樞曼陀羅”。曼陀羅的意思是"唻唻唻唻。南方什麽都沒有。”
我想讀者也知道,”呫“阿門”和“南無”都包含相同的發音。寫為發音標記的是“AUM”。
當妳進入深度冥想，意識到妳的頭腦中除了曼陀羅之外，只有壹個寧靜而深邃的空間，妳就能自然地意識到曼陀羅有著和妳寶寶“哇-哇-”的哭聲壹樣深沈的聲音。就像這樣，雖然藏在裏面，但只要妳仔細聽，就能發現這和妳自己的哭聲是壹個發音。
嬰兒，不分種族，據說哭的音階是“L a”(880Hz)。當任何人第壹次來到這個世界上，他們總是知道這個“聲音”，也就是“AUM”。
對聲音做出反應的腦細胞的位置將在大腦中迅速確定，並用作參考點。當妳聽到其他聲音時，妳可以通過“異音”來識別，然後妳就可以逐漸識別和理解各種聲音了。語言是從聲音的聯系開始的，而思維來自於語言的聯系。
大腦中的思維中心日益擴大。因此，思維中心的中心自然是對“AUM”做出反應的腦細胞的位置。
禪定念誦曼陀羅時，可以深入思考中心的中心。我經常把這叫做“敲思維中心中心的門。”
順便說壹句，“Po Po Ho”是從裏面聽到的鼻音擦音。“揭開真相”是我自己“哇-哇-哇-哇-哇-哇”的哭。人出生後立即識別的這些聲音，做出反應的腦細胞位於思維中樞附近，所以含有這些聲音的曼陀羅無疑有助於提高冥想效果。
妳在冥想中使用哪種曼荼羅並不重要。如果不知道如何選擇，請用“南無菩薩”的“M曼陀羅”！冥想時念誦曼陀羅的好方法將在後面詳細解釋(參見第75頁)。
◎慢慢吸氣，慢慢呼氣，熟悉“腹式呼吸”。當妳想進入深度冥想時，有必要在壹個安靜的空間裏靜坐十五分鐘。
為此必須使用“腹式呼吸”，下面會解釋詳細的原因。想要讓大腦平靜，就必須停止給大腦帶來聲、光等五感的外部* * *活動。另外，大腦也要盡量不去想工作。
為了控制手腳等肌肉(隨意肌)的活動，大腦也會“思考(隨意肌操作思維)”。當隨意肌持續運動時，隨意肌操作思維不會停止，大腦自然也不會靜下來。
當這種“思考”停止時，所有的隨意肌肉活動也就暫停了。所以打坐時靜坐是壹個重要的關鍵，相當於幫助打坐。極端的話，如果能停止呼吸，對禪定也是有好處的，但這是不可能的。那麽我們該怎麽辦呢？
平日我們用隨意肌呼吸(=胸式呼吸)，但冥想時要切換到隨意肌使用率最低的呼吸模式(=腹式呼吸)。
不能被腸胃操縱的肌肉被稱為不隨意肌，腹式呼吸是壹種使用橫膈膜的呼吸方法，橫膈膜也是不隨意肌。改為腹式呼吸可以大大減少大腦對隨意肌運作的思考，自然有利於冥想。
當妳習慣腹式呼吸時，請長吸壹口氣，吐出壹口長氣。吸氣和呼氣自然會隨著冥想技巧的熟練而增加，但請先有意識地去做。多練習安靜的腹式呼吸。
◎挑戰“丹田呼吸”後深呼吸是好的，但初學者的腹部無法如預期般鼓起，會造成呼吸疼痛。在妳習慣之前，請不要勉強自己。
壹開始腹肌太硬，鼓不起來。為了適應它，應該采取以下措施。深呼吸後，暫時停止呼吸，等待大約五到十秒鐘。之後請再次嘗試吸氣，這樣可以增加30到100 ml左右的吸入量。如果我短時間停止呼吸，我認為吸入量可以再次增加。這樣，妳就可以逐漸增加妳的吸氣量。
看起來妳已經完全吸入了，但之所以還能繼續吸入，是因為在妳暫停呼吸的那幾秒鐘裏，小腸等內臟會自行運動，調整位置。就像壹輛看似滿載的電車，走了壹小段路後，乘客因為左右搖擺調整位置而有了空間。這也可以叫做消化。小腸運動順暢了，自然就可以輕松地深呼吸了。
當妳習慣了腹式呼吸，那麽請挑戰壹下深腹式呼吸，也就是腹式呼吸。
開始時，請用手按壓心窩和肚臍之間的腹部(肚臍以上的腹部)，在進行腹式呼吸時註意不要使這部分凸出。也就是只有肚臍以下的腹部用於呼吸。
當妳掌握了使特定部位隆起到壹定程度的腹肌的使用方法，那麽請把妳的手拿開，只用腹肌呼吸，而不是肚臍以上的腹部。這是田單在呼吸。
呼吸練習不僅限於冥想。只要日常生活中有時間註意自己的呼吸狀態，隨時隨地都可以練習。請好好利用妳的時間。“心情更好”、“血液循環更好”等附加效果壹定會讓妳大吃壹驚。
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