2、頸部運動:頭向前十次，向後十次，向左十次，向右十次。然後慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這就是頸椎病的治療方法。晃動上肢頸椎病自我治療方法之壹:先晃動左臂20次，再晃動右臂20次。
3.局部* * *:可以在頸部、大椎穴、風池穴附近找到壓痛點、硬結點或肌肉緊張點，在這些反應點進行按摩、捏壓。
4、抓氣練指:手臂水平伸展，雙手五指屈伸也是頸椎病的自我治療方法，可做50次。弧線5、遠點:尋找手背、足背、小臀前外側、小腿外側的壓痛點。在這個反應點上點穴。
問題二:頸椎病的鍛煉方法妳好，頸椎病的鍛煉方法有很多。以下是比較簡單的小方法。
1，支撐頭部
坐在桌前，身體前傾，手肘撐在桌上，用手掌托住額頭3-5分鐘。
2.提升運動
雙手放在椅子邊緣，支撐身體，雙腿臀部向上擡起。保持這個動作5秒鐘，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉，放松頸部。
3.收縮肩膀
坐直，挺直脊椎，好像要長高了壹樣。然後雙手放在腿上，此時讓肩膀後移。保持這個姿勢15秒然後放松，再重復幾次。
4.“烏龜探針”
模仿烏龜向前探頭，保持下巴水平，重復十次以上。
5.轉動妳的脖子
每隔壹個小時，低下頭，讓下巴盡量靠近胸部，然後把脖子旋轉360度，重復幾次。
問題三:如何治療頸椎病？最好自己在家鍛煉。1右手拍左肩，左手拍右肩。可以盡量拉伸，直到射77次。這壹行動
年輕的話，從後面拍比較好。這位老人能從正面射擊。如果妳這樣做，血液會立即循環。
2深呼吸，下蹲，雙臂向兩側展開，與地面平行，類似於時鐘的時針和分針在9: 00 15的位置；然後雙臂同時舉到10和10的位置，再回落到9點和15的位置。連續重復這個動作20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸肌都得到鍛煉。
擡頭望月:人雙腳並肩站立，低頭探海:雙手叉腰，頭盡可能向前，轉身跟隨:頭盡可能隨身體向後旋轉:雙手叉腰，向前與肩同寬，雙手放在背後，眼睛直視前方並舒展，慢慢向下，在最低處停止左轉或右轉，看著腳後跟。雙手向後翻，慢慢擡起頭，舉到最大。
問題四:頸椎病如何鍛煉自己？15分工作之余，可以做頭部和上肢的屈伸旋轉運動，不僅可以緩解疲勞，還可以使肌肉發達，韌性增強，從而有助於頸椎的穩定，增強頸肩對頸部突然變化的適應能力。
問題5:頸椎病可以自己鍛煉治愈嗎？有可能是保持壹個姿勢太久造成了肌肉疲勞，需要在電腦前做適當的活動，有助於緩解。頸椎病的治療方法有很多:(1)牽引1。適應癥頸椎牽引常作為神經根型、頸型、交感型頸椎病的首選。但脊髓壓迫明顯、頸椎節段不穩明顯的脊髓型頸椎病不宜使用。(二)按摩1。功能與主治中醫認為，頸椎病是由於長期頸部疲勞，氣血不和，加上外感風寒，經絡不通所致。按摩療法可以調和氣血，祛風散寒，舒筋通絡，從而達到解痙止痛的效果。按摩適用於除頸髓受壓嚴重的脊髓型以外的所有類型的頸椎病。(3)理療理療可以改善局部血液循環，放松痙攣性肌肉，緩解癥狀。方法可選擇高頻(微波、超短波)、低中頻電療(如TENS、間歇電療、電腦中頻)、超聲、磁療。(四)運動療法的適應癥和禁忌癥當各類頸椎病癥狀基本緩解或處於慢性狀態時，可開始進行醫療體操，促進癥狀的進壹步消除，鞏固療效。癥狀急性發作期間，宜局部休息，不宜增加運動。有明顯或進行性脊髓壓迫癥狀時，尤其是頸椎後移時，應禁止運動。椎動脈型頸椎病發生時，轉頸要輕柔緩慢，適當控制幅度。(5)神經阻滯療法椎間孔阻滯(硬膜外阻滯)和椎旁交感神經阻滯是有效的治療方法。反復單次阻滯或連續註射藥物均可獲得良好效果。每周單次阻滯兩次，5次為壹療程。硬膜外導管可以每天註射壹次，每5次為壹個療程。星狀神經節阻滯治療交感型頸椎病(壹般合並椎間孔和頸部痛點阻滯)非常有效。第壹次封閉治療往往能取得立竿見影的效果，但大多不能維持長期療效，需要反復手術鞏固效果，至少2 ~ 4個療程。(六)藥物治療頸椎病癥狀明顯時，常用藥物作為輔助治療，促進癥狀緩解。常用藥物包括解痙鎮痛藥、非甾體類抗炎鎮痛藥、神經營養藥和血管擴張藥。中藥也經常用。(七)心理治療(八)日常生活活動指導1。枕頭和睡眠:枕頭的中心要稍微凹陷，高度12~16cm。頸部要靠在枕頭上，不能懸空，讓頭部保持微微向後。習慣側臥的人，枕頭要做到齊肩高。睡覺時不要看書，也不要長時間把手舉過頭頂。2.避免頸部過伸過屈:脊髓型頸椎病患者在洗臉、刷牙、喝水、寫字時，應避免頸部過伸過屈。3.應停止壹些日常活動:患病期間，應停止做壹些過度活動頸椎的活動，如在高處擦玻璃。
采納它
問題六:頸椎間盤突出癥的鍛煉方法腰椎間盤突出癥是由外傷、長期疲勞、勞損、用力不協調、姿勢不當、風濕寒邪侵襲等引起的椎間盤組織變性、纖維環破裂。“髓核”從破裂處突出，壓迫鄰近的神經根和脊髓，引起周圍組織水腫、椎管狹窄、脊柱側凸等。
腰椎間盤突出癥是壹種退行性疾病，其病理是無菌性炎癥壓迫神經根引起的水腫、粘連和疼痛。建議妳用腰椎。日常生活中要註意勞逸結合，端正姿勢，避免長時間站立和久坐，選擇硬板床，保持脊柱生理彎曲。
問題7:如何鍛煉頸椎，做什麽運動？頸椎病的日常保健
適當加大休息。長期從事伏案工作者，應增加休息和活動時間，以增強全身血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎勞損。
●用日常頸椎病輔助工具強化頸部肌肉。
加強頸部肌肉鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達、力量大的人，患頸椎病的概率下降了80%。因此，強有力的頸部肌肉鍛煉對於維護頸椎、穩定椎管具有重要意義。
選擇合適的枕頭。
合適的枕頭對於頸椎病的預防和治療有著重要的意義。壹般仰臥的枕高為壹拳，側臥的枕高為壹拳半，約10 cm。彈力不能太大，彈力太大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥的人最好在頸部墊壹個小枕頭，保持頸椎生理彎曲。習慣側臥的人，要用枕頭把臉和肩膀之間的空隙填滿，以減輕脖子的負擔。
防治頸椎病的室內運動:低頭運動
把頭低到胸前，然後往後靠，停壹會兒，直到脖子感覺有點酸。如果雙手在腦後交叉，前後拉動，效果會更好。頭部彎曲
用力把頭偏向壹邊。當妳感到有點酸痛時，停壹會兒，然後彎向另壹側，停壹會兒。磁頭卷繞環
頭部沿著前、右、後、左，然後沿著前、左、後、右，用力而緩慢地繞著圓環旋轉。在實際操作中，經常可以聽到頸椎發出的噪音。這個動作有助於增強頸部肌肉。肩部攪動
肩膀是連接頭部的重要部位，但平時肩膀活動的機會並不多。聳肩活動有三種:壹種是壹邊肩高壹邊肩低反復進行；二、兩肩同時聳動；第三，肩膀繞著脖子壹個壹個的旋轉，向前向後。擡腿和伸展
坐下，伸直小腿並向前擡起，伸直雙腳，稍停片刻，放下再擡起。如果可能，也可以離開臀部，全身盡量拉伸，停頓片刻，還原後再拉伸。膝蓋抓握
雙手握拳，拳眼在雙膝之間相碰，然後雙膝從兩側各捏兩拳。身體放松
坐在座位上，全身放松，微微閉上眼睛(或者看看天上的白雲)排除雜念，在喧囂中尋求安靜，自然深呼吸。
以上技巧簡單易行，隨時可做，效果顯著。可以全部練習，也可以根據個人需求選擇。有些運動的運動量和強度要循序漸進，不要感覺到肌肉疼痛。另外，訓練壹定要長期堅持，才會有效果。壹旦有效果，就要繼續鍛煉，才能長期維持效果。
經驗證明，練習放松操可以放松全身所有的神經、血管和肌肉，使血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，不僅可以消除疲勞，還可以預防和治療多種疾病。另外推薦壹種貴州的膏藥，是用苗族特有的中草藥制成的，叫苗老弟。用過的人反映效果不錯，沒有副作用，可以配合治療。
問題八:頸椎突出，如何通過運動恢復？這不是單靠運動就能恢復的。妳要結合很多方法慢慢完善。
問題9:頸椎病怎麽運動最好？我頸椎向後突出。可以試試刁文宇教授的脊柱操。