自由潛水屏氣訓練方法
1.初步準備
任何水上活動前2小時不要吃東西。有些消化食物慢的人需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質刺激妳的神經。請記住，有時妳想要實現的預期時間會阻礙妳完成它。
2.永遠需要壹個潛在的伴侶！
沒有懂得自由潛水安全常識的潛在夥伴，不要做任何水下訓練。記住，如果周圍沒有人幫忙，妳會淹死在淺水池甚至浴缸裏！參加壹個免費的潛水課程會教妳和妳的朋友在練習屏氣時如何互相照顧。讓妳的潛在伴侶每30秒或更少的時間輕拍妳的肩膀，撫摸妳的手臂。最好在妳個人最佳時間前兩分鐘開始這項檢查。妳可以給他壹個小而明確的暗示。如果妳的潛在伴侶沒有看到回應，他應該再檢查壹遍，做壹些拯救技巧。壹個救生員或者沒有接受過安全程序教育的人，不可能成為壹個可以監控妳生命安全的潛在伴侶。
放松
如果想長時間憋氣，最好先放松身心再嘗試。所以，首先，不要把練習時間安排在午飯和下午茶之間。花時間讓妳的身心平靜下來。不要站在水裏冷靜放松，因為那會用到很多肌肉群。在泳池邊找壹個不需要消耗腿部和軀幹體力的地方。利用妳所學的東西，比如第三只眼睛或者其他妳知道的放松技巧來平靜和放松妳的頭腦。如果在水中，可以使用嗎？臉浸？加強潛水反射至少需要3分鐘。然後放松至少10分鐘以上。
調整呼吸
開始深呼吸，緩慢腹式呼吸大約5分鐘。呼氣盡量比吸氣時間長，呼氣後別忘了停頓。千萬不要過度換氣！過於關註呼吸很容易讓妳不由自主地過度換氣。如果妳覺得自己有換氣過度的跡象(頭暈、手指刺痛)，妳應該放慢呼吸的節奏，讓呼吸之間的停頓變長。在這些介紹之後，在每次持續屏氣嘗試之前，做同樣的深呼吸至少2分鐘，並且要緩慢。
5.吸氣，最後三次深呼吸。
最後壹口氣的意思是:空氣越多，時間越長。試著最大限度地盡可能深地吸入腹部和胸腔，屏住呼吸壹會兒，哪怕有壹點點感覺？太飽了？。對於初學者來說，有時候最好從最大吸氣量的85%-‐ 90%開始。越來越有經驗的人，可以慢慢加大最大吸氣量。
6.屏住呼吸
試著開始屏住呼吸，保持平穩過渡？不要用體力。看起來有點像睡覺。
放松
可能是最重要的事情之壹。妳必須盡可能放松妳的身體。不用太擔心心率低。這是有幫助的，但在比賽或其他緊張的情況下，心率往往很高，但沒有必要擔心，因為更快的心率也可以取得良好的結果。試著放松壹切，從妳的腿到手指。最常見的問題之壹是妳不能放松妳的脖子和肩膀。最後但同樣重要的是，試著放松妳的嘴和舌頭，這樣妳就不會被迫屏住呼吸。繼續感受妳的身體，
8.不要總想著時間，盡量不去想事情，也不去想其他的事情。
不要開始數數或看表，妳的主要目標是忘記時間！
最好是什麽都不想，但實際上很難做到，往往需要練習。如果妳不能在努力保持冷靜的過程中讓大腦壹片空白或者總是開始思考時間，妳的頭腦就會很容易清醒，需要時間去克服。比如穿過妳的公寓或者開車去上班。不要想什麽刺激的事。
9.用簡單的方式挑戰！
當妳屏住呼吸到壹定程度，放松的狀態就結束了。大部分人都到了橫膈膜開始收縮的地步？被動呼吸。這時候妳可以試著在精神上強迫自己做最後壹次？放松階段？。甚至當我的身體靜不下來的時候，我也會告訴他放松，直到最後壹次。妳可以想象妳正躺在壹片美麗的草坪上。現在妳可以慢慢地將空氣從腹部轉移到胸部，這將使妳更好地控制收縮，並增加壹些額外的時間。慢慢做，盡量少用肌肉群。壹個好的伴侶可以讓妳有100%的安全感，而當妳覺得自己再也憋不住氣的時候，有些方法是很有幫助的。
10.恢復呼吸
在妳開始為妳的新唱片歡呼之前，妳需要再次深呼吸。首先，通過吐出壹點空氣(20%)並立即吸入直到充滿，讓所有的廢氣排出體外。這樣可以保證妳有足夠的氧氣快速提供最重要的部位！也可以試試鉤式呼吸，有很多好處，特別是在靠近的時候？桑巴？(LMC，失去自主能力)或在突然昏迷後。
(註:‘鉤呼吸’也叫‘飛行員抗G呼吸’。這種呼吸方法最早用於訓練戰鬥機飛行員在缺氧條件下主動恢復呼吸。總的來說，就是匆匆吸入少量空氣，短暫停留。通過這種方式，氧氣可以更快地通過肺部直接傳輸到大腦，從而避免陷入昏迷。
鉤式呼吸和打包不同，前者是胸式呼吸，後者是腹式呼吸。具體的方法是，當妳在很大的深度下潛，比如40米，在40米，妳的肺容積是水面的四分之壹。當妳回到水面時，肺容積增大，氧氣濃度突然降低。這種95%的潛水昏迷發生在水面。這時候如果突出肺部所有的空氣，肺部的氧氣就會減少，更容易導致昏迷。正確的做法是呼出肺部不到壹半的空氣。急促地喘壹口氣(用胸，不用腹)，半秒鐘都憋不住。如果妳能重復這種呼吸方法三次，說明妳已經度過了潛水昏迷的危險期，然後不憋氣地短呼吸三次，轉為正常呼吸。這時候妳可以摘下口罩，像裁判壹樣做壹個ok的手勢。
漁獵愛好者每次出水都可以用這種方法呼吸，但頻率不能太多，否則會導致換氣過度，誘發潛水昏迷。如果呼吸時出現刺痛感等癥狀，說明妳換氣過度，盡量放松，降低心跳，再次潛水。
11.不要懷疑，也不要迷信！
妳可能認為妳的最後壹口氣並不完美。妳忘了用特殊的鏡子？是不是忘了這個特殊的呼吸手法準確的做了10次？還是覺得今天不是個好日子？
不要這樣！當妳有這些疑惑和迷信想法的時候，是不可能完成壹次很好的靜態屏氣嘗試的。他們讓妳害怕，讓妳不舒服，所以妳不能取得好成績。
但是怎麽才能避免這些呢？我相信，要達到壹個滿意的結果，只取決於妳的信心和精神力量！在不同的條件下多練習也是有幫助的，比如壹天中不同的時間，不同的遊泳池，不同的壓力情況等。
必須用？安全時間？技巧。用壹個自己總能完成的時間(必須接近PB減壹分鐘PS:可能是極限時間減壹分鐘)，每次練習都要達到這個目標。無論如何，當這個安全時間到了，妳就不會懷疑自己了。
自由潛水的潛在危險
自由潛水被《福布斯》雜誌稱為世界上第二危險的運動，僅次於跳傘。
暈倒淹死
自由潛水無疑是非常危險的，溺水就是風險之壹。潛水員潛水時，海水會對肺部造成很大的傷害。
壓力，有些人甚至會經歷所謂的“潛水昏厥”，在漂浮過程中失去意識。這項運動對身體素質要求很高，但也需要嚴格的個人關註。妳必須排除壹切雜念，全身心投入潛水。
潛水時，人體的毛細血管收縮，阻斷了血液從心臟到身體末端的流動，使更多的氧氣和血液留在心臟和大腦中。接近水面時，毛細血管又開始擴張，血液開始從大腦流向四肢。在這個過程中，大腦缺氧很容易引起昏厥。淺水昏厥只是暫時失去意識，不會對潛水員的健康產生持久的負面影響。如果發生得太頻繁，就會成為習慣性反應。當大腦缺氧時，身體為了保存氧氣，會產生主動休克的自然反應。第壹次單獨潛水是很危險的——暈倒本身並不危險，但是不自覺地面對水下會導致溺水，所以最好和有經驗的夥伴壹起潛水。在水下30米處，昏厥是壹個潛在的致命因素。
桑巴殺手
另壹個導致潛水者死亡的殺手叫做桑巴，或肢體痙攣。更多的人害怕“肺壓縮”——血液流入肺部，造成呼吸困難和長期創傷。自由潛水也會遇到耳膜失壓。潛水時肺部壓力變小，很難將氣體輸送到口中。所以潛水員壹定要學會把肺裏的氣體吸進嘴裏，鎖緊喉嚨不吞空氣。口腔中的空氣對潛水員來說非常重要，他們希望它能平衡耳朵的壓力。如果耳壓不平衡，耳膜就會破裂。
自由潛水比賽
室內項目(遊泳池)
蹼動動態(比賽遊泳距離)
無網頁動態DNF(比賽遊泳距離)
靜態屏氣STA(遊戲屏氣時間)
深層項目(海洋、湖泊等。)
帶蹼CWT的恒重(比賽中的潛水深度)
不帶蹼CNF的恒定重量(比賽中的潛水深度)
繩索攀爬潛水FIM(比賽潛水深度)
可變配重VWT(比賽中的潛水深度)
無限NLT(比賽潛水深度)
註:所謂不變是指下潛前和上升過程中使用的配重保持不變。
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