早餐要吃好，營養好，這樣才能保證旺盛的精力和足夠的熱量。
早上吃養胃湯
材料:紅棗50克，帶蛹蠶繭20個，糖適量。
練習:
1，將洗凈的紅棗和蠶繭壹起放入鍋中，加入800g水。
2.燒開後用小火慢煎15分鐘。
3.將果汁濾入壹個大碗中，加入糖調味。
功效:湯汁香甜可口，養胃健脾，潤肺生津。
桂圓紅棗雞蛋湯
材料:生姜1兩顆紅棗3-5顆桂圓2-3個雞蛋1-2顆紅糖。
生產方法:
姜切絲，炒香，加壹碗水，同時放入紅棗和桂圓燒開，紅棗燒開時放入兩個荷包蛋煮熟，出鍋時放入適量紅糖。
功效:補氣、活血、養顏、活血。堅持吃這種早餐，可以改善膚色，促進氣血循環，使面部白裏透紅。
粥
材料:粳米50克，大棗10，蓮子20克。
練習:
1.蓮子用溫水浸泡，去核，粳米、大棗洗凈。
2、將三者壹起放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，小火煨煮成粥。
3.根據個人口味調味後早晚食用。
功效:養胃健脾，還防治缺鐵性貧血。
中餐要高蛋白，如瘦豬肉、牛羊肉、雞鴨、動物內臟、魚、豆類、豆制品等。
晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
同時要多吃壹些磷脂含量高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
也要有意識地多選擇營養眼睛、保護眼睛健康、預防近視等眼疾的食物。對眼睛健康的食物包括肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、綠色蔬菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、菠菜、枸杞和新鮮水果。
除此之外，工作1~2小時後，可以出去溜達溜達或者閉上眼睛休息壹兩分鐘。只要註意飲食結構，勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，從而減少疾病的發生。