倒著走壹直被認為是最有效的方式。在向後行走的過程中，可以有效的糾正腰部不合理的姿勢(腰椎前凸)，減少骨盆前傾和腰椎前凸，同時還可以鍛煉自身的肌肉，使慢性腰痛得到有效的緩解和治療，讓很多人擺脫腰痛的困擾。醫生經常向患者推薦，因為堅持倒著走而擺脫腰痛的例子數不勝數。
有空出去走走，試試倒著走，穿平底鞋慢慢走。
倒著走時，可以迫使人體重心後移，矯正脊柱過度彎曲，但不容易堅持，也不安全。其實在站立的時候，也可以強迫自己的重心後移，赤腳站立或者穿平底鞋，前腳掌踩上20 mm左右厚的書，讓雙腳處於前高後低的狀態，也可以盡可能長時間地強迫自己的重心後移。如果感覺癥狀有所緩解，可以考慮使用高跟鞋。鞋底前高後低，和倒著走的原理壹樣。在壹些三甲醫院可以買到。
穿前高後低的負跟鞋，正常向前走也有向後走的功能，這樣日常走路也有向後走的康復功能。比起過去短時間的倒著走的鍛煉，效果當然是大大增加了，而且更加鞏固。最重要的是非常安全，徹底解除了倒著走的安全隱患。徹底解決了落後健身運動的不足，是最新的慢性腰痛康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論。發表學術論文多篇，獲得國家發明專利三項，通過國際專利審查。
負跟鞋不僅有益於慢性腰痛，還是有益無害的健康鞋。穿起來很舒服，在國外被稱為地板鞋，形容赤腳走在沙灘上的感覺，已經被廣泛推廣。