1，乳房自查法
自查內容
檢查主要包括直觀和觸診兩種方法。脫掉外衣，在鏡子前觀察兩側乳房是否對稱，皮膚是否有光澤，顏色是否正常，有無靜脈擴張和水腫。然後擡起雙臂，觀察兩側乳房是否在同壹水平線，乳暈顏色是否相同，皮膚有無點狀凹陷，有無橘皮樣改變，有無區域性凹陷(酒窩征)，乳頭皮膚有無脫落或糜爛，乳頭有無隆起或回縮。
然後彎下腰，讓乳房微微下垂，看看乳房是否對稱。最後雙手捏腰，讓胸大肌收縮，看看乳房的形狀是否正常。
自省之道
觸診時，可躺在床上，待測臂伸直，待測肩用枕頭墊高，用對側手指扁平部分觸摸乳房。手指要並攏展開，手掌和手指要平。觸摸乳房(不要捏)。從下往上看，從裏到外看有無增厚或腫塊。如果觸摸腫塊，應確定其大小、硬度、活動性、壓痛程度以及與周圍皮膚的粘連情況。檢查乳頭是否異常，是否有溢出、出血等情況。用手指依次檢查腋窩和腋窩淋巴結。壹般情況下，腋窩淋巴結是摸不到的。如果感覺腋下有淋巴結，要特別註意其大小、位置、數量、硬度、活動度、壓痛、與皮膚的粘連情況。
檢驗間隔的具體時間
壹般情況下，檢查應該壹個月做壹次。如果近期自查發現雙側乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結，或乳房皮膚質地堅硬、水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，乳頭出血等異常現象，應立即去醫院咨詢檢查。自查的時間應該是月經來潮後9-11天。此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止的狀態，容易發現病變。
2.如何預防乳腺疾病
首先，健康的飲食和均衡的營養
(1)采用低脂高纖維飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧(谷類、豆類)等食物。註意補充維生素和礦物質，控制動物蛋白(避免雌激素過多導致乳房病變)，增加植物蛋白的攝入。陽光、維生素D和葉酸都可能是乳腺疾病的保護因素。研究證明，在青春期，經常曬太陽可以降低壹生患乳腺癌的風險。鈣和維生素D可以減少高脂肪飲食導致的乳腺細胞過度增生。玉米可以減少抗癌物質的副作用；薏苡仁增強免疫功能，抑制腫瘤細胞的發展；山藥中的類固醇能抑制乳腺癌；大豆中含有的大豆異黃酮是植物雌激素之壹，對女性體內的雌激素水平起著雙向調節作用(當我們體內雌激素不足時，它可以補充雌激素，當我們體內雌激素水平過高時，它可以抑制雌激素)。補充高碘食物，碘是人體必需的微量元素之壹，被譽為教育元素。人體內碘濃度最大的是脂肪組織和肌肉條紋組織。對於女性來說，乳房是碘儲存的主要場所之壹。當乳房中的碘保持在正常水平時，乳房可以充分發揮其功能，減少各種乳腺疾病的發生。海藻類食物，紫菜、海帶、山藥、核桃等食物含碘豐富。因為碘攝入過多也是有害的，最好通過飲食來補充，切不可盲目補。
(2)減少油脂和動物脂肪的攝入，不吃或少吃含雌激素飼料餵養的家禽、家畜和淡水水產品，避免吃生冷、油膩、高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物；放棄那些刺激和高熱量的垃圾食品，如含咖啡因的飲料，腌制，煙熏，燒烤，油炸食品，糖果等。少吃反季節蔬果、顏色過於鮮艷的蔬果，月經前壹周飲食清淡，少吃辛辣食物，因為辛辣食物會刺激體內激素的分泌，加速乳房不適。
(3)禁煙限酒:控制飲酒，禁止吸煙，盡量減少被動吸煙。
第二，調整心態，控制情緒。
保持穩定樂觀的情緒，不要生悶氣，避免上火。腫塊的發生與雌激素的分泌有關。只有心情好了，卵巢才能正常排卵，乳腺才能正常分泌雌激素，才不會因為雌激素異常而出現病變。對於月經不調的人，建議及時治療，及時給自己減壓，保持良好愉快的心情。
第三，保持健康和諧的性生活。
保持夫妻生活和諧，因為乳房不僅是哺乳器官，也是性器官。和諧的性交可以調節內分泌，刺激孕酮分泌，從而增加對乳房的保護。高潮刺激還可以加速血液循環，避免氣血不暢導致乳腺增生。在性生活過程中，乳房也會發生周期性的變化。興奮時乳房靜脈充血，乳房增大豐滿，乳暈充血，乳頭勃起。高潮後，上述表現逐漸恢復。這些反應是對乳房功能的壹種調整。如果長期缺乏性生活，很容易誘發乳腺增生和乳腺癌。
第四，適時結婚哺乳。
提倡適時婚育(結婚、生育、哺乳)，產後爭取母乳餵養。母乳餵養可以促進媽媽產後恢復，降低媽媽患乳腺疾病的概率(3個月內母乳餵養效果不明顯，3個月以上會明顯降低風險)，同時降低媽媽和孩子以後患糖尿病的概率，孩子會更健康更聰明。
第五，少服避孕藥，慎用激素。
禁止濫用避孕藥具，以避免流產和藥物流產。不要亂用含雌激素的保健品，因為很多保健品成分不明，甚至添加了激素成分，容易引起乳腺疾病。如大豆異黃酮保健品、蛋白粉，以及富含雌激素的保健品，如蜂王漿、蜂膠、中國林蛙、蛙油、花粉等。避免使用含有雌激素的能延緩衰老、改善皮膚的美容產品，如羊胎素、豐胸產品等。圍絕經期婦女應謹慎服用激素替代物和激素類藥物進行治療。如果他們必須服用，請在專家的指導下服用。
六、適量運動，保持健康體重
保證規律適度的運動，定期戶外運動，增加體育鍛煉，避免超重肥胖。尤其是胸部運動，如俯臥撐、遊泳、排球等。運動可以減輕體重和脂肪，降低體內雌激素水平，保護免疫系統。要健康減肥，不要過度節食。為了防止減肥過程中胸部變小下垂，要配合高蛋白食物，增加維生素和礦物質的攝入，保證胸部營養充足。
七、養成良好的生活習慣。
過充實的生活，參加適當的社交活動，勞逸結合，規律作息，改變白天待在家裏，晚上出門的生活習慣，保證充足的睡眠。因為睡眠可以平衡內分泌，為激素平衡發揮健康作用提供良好的環境。穿合適的內衣和胸罩，不要太緊也不要太松，盡量不要選擇有鋼托的胸罩，也不要帶著胸罩睡覺。盡量減少接觸輻射(手機、電腦)。
八、每月自檢，每年體檢
保持乳房清潔，註意檢查。能夠了解乳房在月經周期各階段的變化，養成定期自查乳房的習慣，如有異常及時就醫。不要盲目使用偏方。每個月經周期結束後7-10天進行乳房自查。
看壹看:觀察乳房的形態大小、皮膚顏色是否異常，各部位是否有發紅、皮疹、淺表靜脈曲張、皮膚皺紋、橘皮樣改變；乳頭是否在同壹水平線上，是否有內翻、擡高、回縮、凹陷等現象；乳暈顏色是否有變化；
第二次觸摸:觸摸乳房和腋窩淋巴結有無腫塊和壓痛；鎖骨淋巴結是否有腫大。
三擠:用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，檢查有無溢出。
四查:發現以下情況請及時就醫。皮膚增厚或潰爛、凹陷(乳頭或乳房)、發紅、發熱、腫脹(形狀不對稱)、腫塊、乳頭溢液、疼痛不適、腋窩及鎖骨淋巴結腫大等。
體檢:成年女性每半年做壹次專科體檢，每年做壹次乳腺彩超。40歲以上女性，另外，加鉬靶檢查1-2年壹次。
其實乳腺疾病並沒有我們想象的那麽可怕，因為所有的乳腺疾病和腫瘤其實都是生活方式疾病。壹些乳腺疾病可以通過調整生活方式、保持樂觀、健康飲食、適度鍛煉和保持健康體重來預防。即使得了乳腺癌，只要早發現、早診斷、早治療，也有可能治愈，還能防止復發，幸福地活到很長的壽命。最後，祝所有女性朋友都能擁有健康豐滿誘人的乳房。