方法1:緩解疼痛。
1，冰20分鐘。用軟毛巾包裹冰袋。仰臥，在痙攣處放冰塊。以這個姿勢放松20分鐘，深呼吸。可以仰臥，減輕背部壓力。如果是腰背痙攣，擡腿可能更舒服。
在接下來的48-72小時內，可以根據需要每2小時冰敷1次。壹次敷不要超過20分鐘，冰敷期間不要睡著。長時間握冰會導致凍傷或神經損傷。
2.服用非處方止痛藥。非甾體抗炎藥有助於緩解疼痛和炎癥。常見的非處方止痛藥包括布洛芬(Advil，Motrin)和萘普生(Aleve)。撲熱息痛(泰諾)也有助於緩解疼痛。雖然沒有抗炎作用，但比非甾體抗炎藥更不容易引起胃部不適。
妳也可以服用肌肉松弛劑，如Flexall或Percogesic。使用最低有效劑量，因為它會引起嗜睡。
3.四處走走。當妳背部肌肉痙攣時，妳可能會本能地想躺下。事實上，壹點步行可以促進血液流動，幫助肌肉恢復。每小時起來走壹走，或者肌肉痙攣後立即走動。躺太久會使問題惡化。壹動不動導致肌肉僵硬，可能會再次加重疼痛或痙攣。
散步、遊泳等低沖擊有氧運動非常適合痙攣後的前兩周。壹開始慢慢來，然後逐漸增加鍛煉的持續時間。
4、72小時後，溫熱濕敷。3天後，最初的腫脹和炎癥會消退。這時候可以通過熱敷來增加血流量，放松肌肉。使用市售熱敷袋或洗熱水澡。最好濕熱敷，避免脫水。保持身體水分對於治療和預防肌肉痙攣非常重要。
5.讓醫生註射可的松。可的松是壹種消炎藥，可以減輕神經周圍的炎癥。它的效果類似於非處方消炎藥，但效果可以持續幾個月，而不僅僅是幾個小時。可的松註射只能緩解肌肉痙攣帶來的疼痛，不能治療根源。
方法二:解決痙攣的原因。
1，確認痙攣原因。長時間不活動後突然運動可能會引起背部痙攣。過度使用背部肌肉，如舉起重物或其他損傷，也可能導致背部痙攣。背部痙攣的治療方法有很多，只有了解了根源，才能找到最有效的治療方法。
如果痙攣是由於長時間不動後突然運動引起的，並且妳沒有其他需要治療的潛在健康問題，妳只需要冰敷和熱敷，保持活躍，做壹些溫和的拉伸運動。
與醫生討論病情。它們可以幫助妳識別肌肉痙攣的潛在原因。也可以咨詢私人教練或理療師。
2、按摩療法，減輕壓力，減少肌肉緊張。由經過認證的按摩治療師進行按摩治療，可以促進血液循環，幫助肌肉放松。如果背部痙攣是由壹般壓力引起的，按摩療法可能對妳有幫助。也許壹次按摩就能改善病情。然而，通常需要在幾個月內進行幾次按摩才能獲得持久的效果。
3.去看醫生，得到正式的診斷。如果家庭治療不能解決問題，或者同壹個部位的肌肉經常痙攣，醫生會讓妳做壹些檢查來確診病因。與妳的醫生討論背部痙攣，並告訴他們妳在家嘗試的治療方法。
醫生可能會要求您進行X射線、計算機斷層掃描或磁共振成像(MRI)來徹底檢查您的背部。
4.找理療師治療肌肉損傷。如果妳撕裂或損傷了肌肉，物理療法可以幫助肌肉恢復。物理療法也可以糾正肌肉失衡。肌肉失衡會導致肌肉過度使用，進而導致痙攣。理療師會根據妳背部痙攣的具體原因，量身定制合適的運動。
5.找壹個脊椎指壓治療師來治療脊椎問題。如果妳的脊椎脫臼或者妳受過傷，比如椎間盤突出，妳可能需要接受脊椎按摩，以解決肌肉痙攣的潛在原因。脊醫通常通過徒手矯正來重新定位脊柱。他們也可能使用治療性鍛煉、按摩和其他療法來刺激肌肉和神經。
6.排除神經系統疾病。嚴重的神經系統疾病也會導致肌肉痙攣，如多發性硬化癥或帕金森病。如果妳經常肌肉痙攣，又找不到確切的原因，不妨把妳的擔心告訴醫生。醫生會和妳討論其他癥狀，如果他們也認為肌肉痙攣可能是神經系統疾病引起的，會把妳轉診到神經內科做進壹步檢查。
如果妳開始尿失禁，妳必須去看醫生，因為這可能是壹些嚴重疾病的癥狀。
方法三:防止背部再次痙攣。
1，多喝水，保持身體水分。脫水會導致肌肉抽搐和痙攣。雖然保持身體水分不能完全防止痙攣，但至少可以幫助肌肉放松。每天至少喝8杯水。不要喝酒和咖啡因。這兩種物質都是利尿劑，會使身體脫水。
2.保持健康的體重。超重會增加背部和肌肉骨骼系統的壓力，增加背部痙攣的幾率。確保妳的體重與身高相稱。找出妳的身高和體重指數(身體質量指數)，或者請妳的醫生給妳做壹次體檢。如果需要減肥，不妨咨詢註冊食療專家，制定適合自己的飲食方案。壹旦背部痙攣消退，慢慢地將更多的鍛煉融入到日常生活中。
3.從飲食中攝取身體缺乏的礦物質。如果妳的飲食中缺乏鈣、鎂或鉀，肌肉痙攣可能會更經常發生。即使妳已經接受了物理治療或脊椎按摩，缺乏這些礦物質仍然會導致肌肉痙攣。先從天然食物中攝取這些礦物質。乳制品富含鈣，香蕉和土豆富含鉀。
如果妳的身體缺乏礦物質，妳不妨減少或停止食用咖啡和加工糖。它們會阻礙身體吸收礦物質。
4.開始步行鍛煉，保持活躍。為了防止背部再次痙攣，最重要的是保持活躍。走路是壹種低沖擊的運動，通常不會增加背部的壓力。壹開始走壹小段路，逐漸增加到每天20分鐘。騎自行車和遊泳也是低沖擊運動，對鍛煉背部特別好。
如果有機會去健身房，也可以在橢圓機或者跑步機上鍛煉15-20分鐘。
5.將拉伸納入鍛煉計劃。瑜伽或普拉提有助於提高背部的靈活性和機動性。運動前後盡量做壹些基礎的拉伸運動，幫助背部肌肉放松。和其他部位的拉伸壹樣，不要拉伸背部超過舒適的運動範圍。當妳感到疼痛或不適時，妳必須立即停止，否則妳可能會進壹步損傷妳的肌肉。
背部痙攣後立即做壹些溫和的伸展運動也有助於緩解疼痛。
6.坐著的時候，用墊子支撐腰部。將靠墊塞在下背部和椅背之間，幫助妳坐直。每當妳需要長時間工作或開車時，就這樣做。每小時至少起來散步壹次。不要坐太久。坐著的時候不要彎腰。
如果妳必須坐很長時間，記得經常改變妳的姿勢。
7.背部肌肉恢復後，開始力量訓練，鍛煉核心肌肉。核心肌肉像緊身衣壹樣包圍著我們的軀幹，有助於保持我們的脊椎挺直和良好的背部姿勢。鍛煉核心肌肉有助於防止背部痙攣。平板支撐是壹個非常基礎的核心肌肉群練習，不需要器械就可以完成。俯臥在地上，肘部彎曲，前臂緊貼地面。擡高妳的身體，直到只有妳的腳趾和前臂支撐妳。激活核心肌肉，保持這個姿勢20秒。
每天練習幾次平板支撐，然後慢慢延長維持姿勢的時間。
定期深呼吸，同時保持平板支撐的姿勢。很多人在活動核心肌群時習慣性的屏住呼吸。
舉重或重物時，不要操之過急，變得語無倫次，以免引起背部痙攣。
提示除非背部痙攣源於身體缺陷或伴有頑固性疼痛和進行性肌肉無力，否則通常不需要手術。