2、吃完晚飯後，妳需要知道如何正確運動，以促進體內脂肪物質的消耗，避免脂肪堆積。對於年齡較大的中老年人來說，如果肚子上有贅肉，建議晚飯後出去散散步，既能促進食物的消化，又能消耗壹些能量。如果妳是壹個經常鍛煉的人，飯後可以靠墻站著。靠墻站立，可以收縮腹肌，保持緊繃，可以消耗腹部的脂肪。
3、想減少肚子上的贅肉，平時生活中多註意腹部鍛煉，常見的鍛煉腹肌的方式就是仰臥起坐。每天做幾十個仰臥起坐，可以促進腹部脂肪的消耗，鍛煉腹肌，是壹種比較有效的減少腹部脂肪的方法。另外，在走路的過程中，可以收縮腹部，配合呼吸，保持小腹的肌肉緊繃，有助於消除脂肪。
4、如果肚子上有脂肪，想要有效減掉肚子上的脂肪，可以深蹲。因為在揉腹部的過程中，腹部的血液循環還可以促進胃的蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，加速廢物和代謝物的排泄，有利於腹部脂肪的減少。所以腹部脂肪多的人適合適當揉肚子。但是揉肚子的時候要註意順時針揉100次，然後左手手掌扣在右手背上，逆時針揉100次。