吃什麽水果可以減肥？

吃什麽水果可以減肥？減肥是很多人都在做的事情。現在越來越多的人通過吃水果來達到減肥的效果。我來回答壹下吃哪些水果可以減肥的問題。希望大家壹起了解壹下！

吃什麽水果可以減肥？1

1，番石榴

番石榴是壹種熱帶果樹，原產美洲，是著名的亞熱帶水果品種之壹。成熟果實淡綠色，芳香可口。

番石榴皮薄，色黃綠，肉厚，味甜脆，小籽少，營養豐富，維生素A、C、纖維及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素含量高。

此外，水果還含有豐富的蛋白質和脂類。經常食用可以抗衰老，排出體內毒素，促進新陳代謝，調節生理機能，保持健康。它是糖尿病患者的最佳水果。

2.木瓜

木瓜被稱為“百益之王”，是營養最豐富的水果。它富含木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡蘿蔔素等。，並含有超過17種氨基酸和各種營養成分。

具有預防高血壓、腎炎和便秘、促進消化和治療胃病、促進新陳代謝和抗衰老的功效。其中所含的木瓜酶能促進皮膚新陳代謝，幫助溶解堆積在毛孔中的皮脂和老化角質，使皮膚看起來明亮清新。

木瓜中含有的獼猴桃成分是壹種化學成分，具有護肝、降酶、抗炎抗菌、降血脂等作用。

3.雪蓮果

產於雲南，是壹種純天然綠色食品。它的果肉晶瑩剔透，清脆香甜爽口，富含多種人體必需的氨基酸、維生素、蛋白質以及鈣、鋅、鎂等微量元素。

雪蓮果中低聚糖的含量是所有植物中最高的，酒精含量高，熱量低。它富含水溶性纖維，但其碳水化合物不被人體吸收，因此非常適合糖尿病患者和節食者。

還具有和胃、消食、通便、保護和改善胃腸道、調節血液、消除高血脂、降低血糖、血脂和血壓、有效抑制膽固醇和糖尿病的功能。

4、柚子

平時生活中多吃柚子，不僅會導致肥胖和血糖升高，還有降血糖的作用。

中醫指出柚子性寒、味甘、酸。適當食用有降氣化痰、健胃消食的作用。除此之外，對各種原因引起的水腫、疼痛、咽喉痛等癥狀也有很好的治療作用。

柚子的吃法太多了，除了可以直接供人食用，還可以榨成果汁喝。

尤其是糖尿病患者更適合吃柚子，因為它含有大量的類胰島素成分。適當食用不僅能降血糖，還能保護心腦血管。

5.櫻桃

櫻桃也是壹種低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用櫻桃代替其他高糖水果。

中醫指出櫻桃性溫味甘，具有明顯的補氣補虛、發汗祛風出疹、解毒養顏的功效。此外，對脾胃功能失調等癥狀也有很好的治療和調理作用。

尤其是女性，平時要多吃櫻桃，健康又美麗。

櫻桃還含有豐富的果膠，有利於增加胰島素的分泌，從而使血糖平穩快速下降。因此，建議高血糖、糖尿病患者平時多吃櫻桃。

6.蘋果公司

蘋果可以說是人們日常生活中很常見的水果，大家也很熟悉，但是很多人不知道蘋果其實是壹種低糖水果。

蘋果又涼又甜。無論適當食用哪種蘋果，都有明顯的強心益氣、生津止咳、健胃健脾、除煩解暑的功效。

特別是壹些經常喝醉的人，應該多吃蘋果，因為它也有極其有效的解酒效果。

由於蘋果中的糖分吸收緩慢且均勻，所以具有很好的降血糖作用，尤其是在飯後。可以說，經常吃蘋果對糖尿病患者是非常有益的。

7.梨子

中醫指出梨性寒，味甘，微酸，有明顯的生津潤肺、清熱涼心、祛痰降火、解熱止咳、解毒作用。

而且梨含糖量很少，所以壹些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃而不是其他水果。

水果越甜，含糖量越高。

這種說法對同壹種水果基本正確，對不同種水果不壹定正確。因為甜度不僅與含糖量有關，還與糖的種類(如果糖比蔗糖甜)和酸味有關。

飯前不要吃水果。

錯誤。飯前吃水果不會影響消化吸收，也不會增加食物總量，完全可以。

飯前吃水果有助於減肥。

相對於主食，肉類等。，水果體積大，能量少，有助於減少晚餐的能量攝入，所以有助於減肥。當然，減肥與否最終還是要看總食量和運動量。

飯後吃水果容易發胖。

晚飯已經吃飽了，再吃壹些水果，會增加能量的攝入，給胃“撐腰”，容易導致肥胖。

睡覺前不要吃水果

睡覺前不要吃任何食物，包括水果。但是睡前壹兩個小時吃水果應該是可以的，尤其是其他時間吃水果沒辦法照顧的人。

水果能更快升高血糖，糖尿病人不宜食用。

只有壹些水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等。，具有更高的血糖指數(GI)和更快的血糖控制，而大多數其他水果，如蘋果、梨、葡萄、桃子、橙子等。，不要。

水果是低能量食物。

大部分水果含水量高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉，含能量多，不亞於土豆；榴蓮因為脂肪含量高，能量很大。即使壹天吃很多低能量水果，攝入的能量也可能超標。

水果可以代替蔬菜。

水果和蔬菜的營養特性差異很大，不能互相替代。

減肥可以吃什麽水果2藍莓

藍莓是美國和日本非常受歡迎的減肥水果。它的流行不僅僅是因為它明顯的瘦身效果，還因為它的多重治愈效果。作為富含花青素的紫色水果，藍莓是抗氧化劑的強大來源。其果實營養豐富，具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人體免疫力等天然愈合作用。

藍莓的腌制效果

1.長期食用藍莓可以降低血糖、血脂、血壓和膽固醇，還可以刺激食欲，起到滋補脾胃的作用。

2.藍莓是醫學領域公認的糖尿病患者食用水果之壹，可以增強胰島素的敏感性，有助於緩解毛細血管免疫紊亂和糖尿病引起的高血糖癥狀。

3.研究表明，藍莓還是壹種減肥瘦身的水果聖品，有助於溶解腹部脂肪，促進新陳代謝，達到平腹的瘦身效果。

怎麽吃

藍莓要存放在幹燥的容器裏，洗幹凈就可以直接吃了。怕酸的MM可以加蜂蜜汁喝。或者MM可以試試現在流行的藍莓山藥。山藥搗碎後，淋上藍莓醬。山藥中的粘液蛋白能有效防止脂肪沈積，富含纖維，使人容易產生飽腹感。

葡萄

葡萄大家都很熟悉。葡萄含有豐富的維生素，能促進新陳代謝，使女性體內的脂肪和毒素迅速排出體外。此外，葡萄中的黃酮類化合物也是壹種強有力的抗氧化劑，是壹種優秀的抗衰老物質。

怎麽吃

清洗時不要將葡萄浸泡在鹽水中，用清水沖洗即可。洗完之後，連皮壹起吃更有營養。葡萄和獼猴桃的搭配是瘦身果汁中不錯的選擇。獼猴桃含有豐富的維生素C，抗氧化物質有清脂、消毒的作用。MM們也可以自己釀酒，每天睡前喝壹杯，美容減肥。

山竹果

山竹被譽為“水果皇後”。山竹中的羥基檸檬酸有很好的抑制脂肪合成和食欲的作用。壹天三個山竹可以幫助MM減肥。此外，1，00克山竹中維生素B的含量高達60毫克。維生素B是燃燒脂肪的必需元素。例如，如果沒有維生素B6，蛋白質就不能順利代謝，這很容易轉化為脂肪堆積。所以，山竹對於MM來說，不僅是“水果皇後”，也是“減肥水果”。

怎麽吃

山竹的皮用手掌就能剝開，吃起來很方便。山竹和榴蓮是“黃金搭檔”。山竹的涼性可以消除榴蓮的熱量，榴蓮不容易上火，更容易減脂。山竹也可以和核桃壹起吃。核桃中的ω-3脂肪酸使人長期有飽腹感，還能控制體內脂肪的儲存。每天吃8個核桃可以快速減肥。

桑樹

桑葚堪稱減肥美容領域的聖果。桑葚富含酸性物質。鞣酸和脂肪酸能健脾胃，促進脂肪、蛋白質和碳水化合物的消化，減少脂肪堆積。桑椹含有8種氨基酸，能提高機體的基礎代謝率。MM們可以在運動前吃壹點桑葚。吸收氨基酸後，身體肌肉力量提高，身體基礎代謝加快，脂肪消耗也更快，運動瘦身更有效。此外，桑葚還能養血烏發、滋陰補血、潤腸通便。

怎麽吃

吃之前壹定要把桑葚清洗幹凈，桑葚的縫隙裏有很多汙染物和細菌。洗桑葚時，可以先用溫水沖洗兩分鐘，再用鹽水浸泡1和5分鐘，最後用清水洗壹面。桑葚味酸，直接吃減肥效果最好。怕酸的MM可以淋上蜂蜜，和切好的草莓壹起吃。草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化，通便，幫助MM排除體內毒素。

介紹幾種非常有效的排毒藥膳。

排毒減肥南瓜餅

材料

南瓜700g，面粉1，杯子，鹽5g，胡椒粉1，勺子，水1，杯子。

工作方法

1，南瓜去皮，去皮切絲。

2.用鹽腌壹會兒。

3南瓜絲變軟後，加入面粉、胡椒粉和水拌勻。

4燒熱平底不粘鍋，抹點油，倒入適量面糊。

5小火煎至兩面金黃，就熟透了。