1.秋季的6個節氣非常適合健身運動。在秋季的6個節氣中，可以在秋陽下運動，與大自然融為壹體，既祛病延年，又陶冶情操。在今年健身的好時節，請抓住這個難得的身心健康、延年益壽的金秋。秋季天氣涼爽，氣候宜人，為戶外健身提供了良好的外部環境。在這個季節，尤其是耐寒鍛煉，可以增強身體適應氣候變化的能力。適當的運動和呼吸新鮮空氣，可以使肺部充盈，增強肺部“吐故納新”的能力，增加肺活量，興奮交感神經，松弛支氣管平滑肌，降低呼吸阻力，增強呼吸肌活動，增加肺通氣量和攝氧量，從而增強呼吸系統的防病能力，減少秋季呼吸道疾病的發生。這不僅對秋季保健意義重大，也為即將到來的冬季保健奠定了基礎。
經常進行體育鍛煉的好處之壹是改善人體的心理健康，緩解輕度甚至中度的情緒抑郁。研究證明，情緒抑郁的人不僅可以提高大腦承受挫折的能力，還可以通過體育鍛煉放松身體，消除緊張和焦慮，增強自信心。
秋季六節氣鍛煉，有助於消除或緩解“秋思”的憂郁綜合征，使人精力充沛地進入冬季。
2.秋季符合六節氣的健身項目，氣候宜人。雖然現在是健身的好季節，但也不要魯莽。秋季還是要選擇符合六節氣的健身項目，達到祛病健身延年益壽的目的。
(1)早上起床，早上鍛煉秋天，天氣比較涼爽。人剛睡醒的時候，身體還處於壹種松散虛弱的狀態。這時候就要選擇輕負荷的床上健身運動，有助於促進血液循環，疏通經絡，清醒頭腦，提神醒腦，改善呼吸功能，鍛煉肌肉和關節。
具體方法是:
閉上眼睛，靜靜地躺20 ~ 30秒。
仰臥，伸臂擡腿，左右滾動身體1 ~ 2分鐘。然後身體俯臥，前臂和雙肘撐在床上，臀部慢慢擡起，雙腿和膝蓋折疊成貓的形狀，然後伸直，配合呼吸(彎腰呼吸)，重復8 ~ 10次。可以鍛煉背部肌肉的拉伸力和柔韌性，提高脊柱、肩膀、髖關節的柔韌性。
然後斜靠在床上。挺胸收腹向上拱起，腳尖頂在床面上，用力向上推，像“拱橋”壹樣，深呼吸。再次伸直，呼氣，重復8 ~ 10次。鍛煉骨間肌腱和拇收肌的肌力，改善呼吸系統功能。前臂、肩膀乃至上半身擡起，腳、小腿乃至下肢向後擡起，腹部緊貼床。它看起來像壹只“飛燕”，深深地吸氣。再次放松，呼氣，重復8 ~ 10次。鍛煉腹直肌、背肌、脊柱和呼吸功能。
然後，身體右側臥，左上下肢向前伸展，外展向後，重復8 ~ 10次，再左側臥，右肢重復左肢動作。能配合切踢等動作。來移動肩膀、臀部和四肢。平躺，將腳掌壓在床面上，雙腿折疊，通過摩擦彎曲膝蓋，然後伸直膝蓋。擡腿的同時，擡起頭。眼睛盯著腳，吸氣，放松，呼氣，重復8 ~ 1o次。鍛煉背闊肌、脊柱、頸部肌肉和腹部肌肉。
最後慢慢左右旋轉頸部，重復8 ~ 10次。來活動頸部肌肉和關節。然後雙手搓掌，搓臉，冥想，沈胃。
(2)向後健身是秋季強身健體、預防疾病、延年益壽的最佳方法之壹。因為向後運動是壹種反向運動，可以刺激向前運動時不常運動的肌肉，促進血液循環，提高身體的平衡能力。因為逆行行走是壹種不自然的人類活動方式，它迫使人在運動時集中註意力，以訓練神經的自律性。對防治冠心病、高血壓、胃病、焦慮、抑郁等秋季常見的不良情緒有很好的效果。
對於老弱病殘和初學者，可以雙手壓在腰兩側，拇指向後，四指在前(反之亦然)，平衡身體，向後行走。對於比較熟練的人，倒著走，配合擺臂，保持整體的協調和平衡。對於訓練有素的，還可以屈肘握拳，做快速向後或倒跑，或者交替向後和倒跑。
(3)太極拳太極拳是我國傳統的體育保健療法之壹。其動作輕松柔和，圓潤自然，連貫協調，有呼吸有運氣，“以意引神，以氣運身”，具有健身和醫療雙重價值。太極拳的練習要求藏神於內，平腹，以靜抗動，形神兼備，內外壹體，陰陽貫通。明代著名醫學家張景嶽說:“上氣海在山中，下氣海在腹中，肺腎為陰陽之本。”肺主氣，調節呼吸；腎主氣，氣為元氣之根。太極拳的練習也需要腹式呼吸，呼吸要細、均勻、長。通過肺腎的協同作用，可以增強或改善肺功能。腎滋養元氣，進而使氣血運行於周身，滋養臟腑、組織、皮毛、肌肉。因此，秋季練習太極拳可以達到“秋季養氣”、“秋季養陰”、“養肺氣”的養生目的，也是秋季常見疾病預防和康復的有效手段。
(4)“哈子功”二字是六字訣中的秋季養生功，“哈子功”二字是壹種有效的養肺功，主要用於治療胸膈煩煩，痰涎上湧，外感發熱，感冒咳嗽。吸氣時全身放松，使妳能適應陽氣的收斂，符合秋季“養”的要求。
哈子貢:發音(xi)，發音“Xi”，閱讀(伊稀)
①以面朝西觸地的姿勢坐著，雙腳伸直，自然分開，與肩同寬，上身微微前傾，雙手放在雙腿兩側，手掌張開，壓在地面上，頭伸直，全身放松，眼睛微睜，可以直視前方。
②運動，坐下放松，呼吸調整後，縮背屈背，手肘內縮下沈。盡量向下傾斜，同時吸氣。當妳的頭部離地65，438+00 cm時，頭部微微向右轉，氣息渾濁，呼氣時會發出“哈”的聲音。呼氣後，上半身慢慢擡起，雙手向上舉。肘關節後彎，掌心向內，呈球形。提至胸前後時，手掌先向內，再向下，再向上。上半身站立時，雙手盡量擡起，自然分開，頭部向右側擡起。整個過程伴隨著吸氣。
擡頭時吐氣吐濁，同時發“哈”字。然後，雙手收回至胸前，掌心先下，再向內翻，上身慢慢向下傾斜。手掌壓在地面上，俯身時吸氣。當到達地面以上10 cm時，頭微微向左轉動，呼氣，吐出濁氣，同時發出“哈”的聲音。呼氣後，慢慢擡起上半身，雙手擡起，按前面的方法在胸前轉動，向兩側擡起，然後向左擡頭，配合吸氣。擡頭時呼氣吐濁，同時發“哈”字。如此重復3次，* * *發“啊”字6次。然後雙手變拳從上到下打後背，***36次。
(3)呼吸調整要堅持吞吐，平復情緒，休息心神，微閉雙眼，輕閉雙唇，舌觸上顎；上下牙互相輕敲36下，越多越好。在叩擊的過程中，津液生於口中，用力吞咽，隨意念送至腹部。發“哈”調息的目的是為了補益體內正氣，促進清肺瀉下的收斂。
(5)五禽戲五禽戲是東漢末年名醫華佗創立的壹種模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿勢的體育鍛煉方法。它模仿了老虎的猛烈拍打，鹿的舒展頭頸，熊的穩健行走爬行，猿的靈巧縱跳，鳥的展翅飛翔等壹系列動作。，從而達到增強心肺功能、強腰健腎、暢通關節、增強體質、延年益壽的目的。由於這套動作生動易學，適合不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉。”莊子故意“說”...熊借鳥伸，只為長壽。”
運動時要求放松自然，註意力集中，沈著生動。患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者，不宜練“猿戲”中的倒掛式，急性病和嚴重器質性疾病禁止練此法。
①虎撲先打，預備:人體立正，手臂自然下垂，掌心向內。全身放松，保持頭頸挺直，直視前方。嘴巴微閉，舌尖輕輕觸碰上顎，做3 ~ 5次腹式深呼吸。
二、雙腿慢慢彎曲彎曲成半蹲姿勢，身體重心移向右腿，左腳跟微微擡離地面，靠在右腳內踝上，左腳尖指向地面。同時雙手握拳，慢慢向腰部兩側擡起，拳心向上，眼睛直視左前方。
第三，左腳向左前傾，右腳也跟著邁半步。兩腳跟距離約33厘米，重心在右腿上，形成左虛步。同時，兩拳的心向後擡，沿著胸部慢慢向上，兩拳擡至嘴前。手掌向前推，掌心向前，高度與胸部持平，左手眼睛直視。
第四，左腳向前墊半步，右腳跟隨至左腳內踝，其余同第二但方向相反。
第五個和第三個壹樣，但是方向相反。
第六個和第四個壹樣，但是方向相反。
第七個和第三個壹樣。這種虎撲，重復次數不限。
(2)鹿戲第壹，預備:身體自然直立，雙臂自然下垂，雙腿直視前方。
二、右腿彎曲，上身向後坐，左腿向前伸，膝蓋微彎，腳虛位，手向前伸，手臂微彎，手掌向右，右手放在左肘內側，右手手掌向左，兩掌遙遙相對。
再次，兩臂在身體前方逆時針旋轉，左手大於右手。同時腰、臀、尾也在逆時針旋轉，腰、臀、尾的旋轉逐漸轉移帶動兩臂的旋轉。如上所述運行幾次。
第四第五和第二第三壹樣，只是左右相反。身體前方手臂的旋轉和腰、臀、尾的旋轉都是順時針方向，跑幾次。
可以左右對換的次數沒有限制。
③熊戲第壹個準備:身體自然直立，雙腳平行分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，眼睛直視前方，做三到五次腹式深呼吸。
第二條右腿彎曲，身體微微向左轉。同時右肩前後擺動，右臂也下沈，左肩微微向後伸展，右臂微微彎曲擡起。
第三條左腿屈膝，身體微微向右轉。同時左肩前後擺動，手臂隨之下沈。右肩微微前後伸展，右臂微微彎曲向上擡起。反復搖，不管多少次。
④猿戲為先，預備式:同虎戲的預備式。
二、雙腿慢慢向下彎曲，左腳輕輕向前。同時，當左手沿胸前到達嘴的水平時，身體前傾，好像在拿什麽東西，到達終點時，手指收攏成鉤狀，手腕自然下垂。
三、右腳輕移向前，左腳跟進至右腳內踝，左掌著地。同時，當右手沿胸前到達口的水平時，像樣前傾，到達終點時，手指收攏成鉤狀手，手腕自然下垂；同時左手收回至左肋，手指微屈，掌心向後向下。
第四，左腳微退，身體後坐，然後右腿退至左腳內踝，腳尖點綴虛步。同時，左手前傾仿佛與嘴持平，到達終點時手指收攏成鉤狀，手腕自然下垂；同時右手收回在右肋下，手指微屈，掌心在下。
第五，和第二個壹樣但是方向相反。
第六，和第三個壹樣但是方向相反。第七和第四壹樣，只是左右方向相反。如此左右交替，次數不限。
⑤鳥戲第壹，預備:兩腳並排站立，兩臂自然下垂，掌心向內，眼睛直視前方。
二、左腳向前邁壹步，右腳跟隨半步，右腳指向地面；同時，手臂從前方慢慢擡起，掌心向上，手臂向左右兩側擡至肩水平，隨後深呼吸。
三、右腳前伸與左腳匯合，兩臂從側面落下，掌心向下，同時下蹲。兩臂在膝蓋下交叉，掌心向上，深呼吸。然後慢慢站起來，雙臂自然下垂，掌心向內。
第四個和第二個壹樣，只是左右相反。
第五個和第三個壹樣，只是左右相反。如此左右交替，次數不限。
(6)易筋經易筋經是我國流行的壹種運動健身方法。通過模仿古代勞動人民的各種姿勢，如打米、搬運、倉儲、囤積、愛惜糧食等，演變成十二式動作。具有剛柔相濟、動靜結合、統壹意誌(即以意念指揮肌肉緊張和用力)的特點。能起到靈活四肢關節，暢通全身血液，調節和加強全身營養吸收，改善內臟功能，增強肌肉力量等作用。秋季運動不僅有助於慢性病的恢復，而且有利於秋季保健。
運動時要求身體形態良好，全身彈性自然，心神寧靜集中，氣息自然，意誌統壹，循序漸進，動作協調，腹式呼吸協調。對於高血壓、腦動脈硬化患者，應選擇運動，嚴重者不宜。
第壹式:第壹式是捶粒，準備勢為:雙腿打開，與肩同寬，腳尖向前，雙手自然下垂，背部直立，眼睛直視前方，舌頭上腭，唇齒微閉，氣息自然，意圖停留在腹部。
第二，慢慢擡起雙臂至前平位置，掌心立起，掌心向前，雙臂伸直。
第三，手肘向內彎曲，雙臂慢慢合攏在胸前壹拳，掌心相對(相距7 ~ 10 cm)，指尖向上，手腕合攏，雙手拱起；然後呼吸8 ~ 20次。每次吸氣時，用掌根向內擠壓，指向外。每次呼氣時，前臂放松，雙手拱起。
第二種:扁擔扛糧的雙手通過胸部慢慢向外展開成側平姿勢，掌心直立，掌心向外。呼吸8 ~ 20次。每次吸氣時，胸部擴張，雙臂向後挺立，用腳尖抓緊地面。每次呼氣時，指尖向內傾斜，手掌向外支撐，腳跟微微擡離地面。註意妳手掌和腳趾上的想法。
第三式:起風了從左右慢慢清理紋路，手肘伸直，雙手捧天，舌頭抵住上顎，牙齒緊咬，全身拉伸，腳跟微擡離地。這個姿勢呼吸8 ~ 20次，吸氣時通過鼻子或口鼻慢慢吸氣，盡量用暗勁擡起雙手。呼氣時，通過嘴或口鼻慢慢呼出氣息，手掌向前下翻，手臂肌肉慢慢放松。再次吸氣時，手掌以暗勁向上擡，以此類推。註意纖細的呼吸，把思想集中在手上。
以上三種運動要連續進行，每種類型只做L次。
第四種:換肩扛糧首先，手臂從左右兩側慢慢垂向手臂兩側，掌心向下，雙腿張開，與肩同寬。二、右手慢慢擡起伸直，掌心向下，手指並攏，指尖向內，頭向右傾斜，眼睛盯著右手的心臟。同時慢慢放下左臂，手肘彎到背後，背部貼住腰部。這個姿勢呼吸5 ~ 10次；每次吸氣時，擡頭挺胸。呼氣時，身體放松。
第三，雙手互換，即左手高舉，右手向後彎曲。動作要領同第二次，再呼吸5 ~ 10次。註意雙眼擡起的那只手，註意力集中在另壹只手上。將手背放在腰上，吸氣時用手背輕壓腰部，呼氣時放松，均勻緩慢呼吸。第二、三個動作可以重復3 ~ 5次。
第五式:推袋疊糧先，右腳靠近左腳，腳尖向前，雙手慢慢縮回，手臂彎在胸前。站起來，手掌向前。
二、雙腳並排站立，手掌慢慢向前推，手臂水平向前伸展，手掌向前，全身挺直，眼睛盯著前方。這個姿勢呼吸9-20次。每次吸氣時，手掌向前推，指向後方，呼氣時，手掌放松。註意，手掌向前推時，力度會由輕到重逐漸加大。這種動作可以重復3 ~ 5次。
第六式:佩妮先拉禾，右腳前踏，膝蓋彎曲，左腿蹬直，右弓步，右臂彎肘，右手握拳前舉，舉過肩，左手握拳斜掛背後。這個姿勢呼吸4 ~ 10次。吸氣時兩拳緊握內收，右拳貼右肩，左拳向後傾斜。呼氣時，兩拳放松，右拳向前舉。
二、身體轉回左弓步，左手握拳擡起，右拳掛在背後，再呼吸5 ~ 10次。動作要領同第壹個。註意思想集中的手，雙臂發力，呼吸時自然放松小腹。可以反復練習3 ~ 5次。
第七式:背糧為先，右腳向前邁壹大步，雙腳打開，與肩同寬。左手從腋下向後彎曲，手背緊貼胸椎，指尖盡量向上；右手從右肩向後伸，像拉繩子壹樣拉著左手的手指；腳趾著地，身體前傾。以此姿勢呼吸5 ~ 10次，吸氣時雙手拉緊，呼氣時放松。
二、左手向上，右手向下，動作要領同第壹，然後呼吸5 ~ 10次。* * *做3 ~ 5遍。
第八式:先左腳向左邁壹大步，雙腳張開比肩寬，同時收回雙手，雙臂水平擡起，掌心向上。
二、手臂向下彎曲成馬步，上身挺直，雙肘屈曲，前臂水平向前向外伸展，掌心向上，好像拿著壹個重物。在這個姿勢上停頓片刻，雙手向下翻，下頜向前移動，比如提起重物，然後慢慢伸直雙腿，左腳收在壹起。做的時候呼吸，拿東西的時候盡量吸氣，放東西的時候呼氣。註意動作要慢、穩、有力。整個過程中，舌頭要抵住上顎，微閉，睜大眼睛。可以做3 ~ 5次。
第九式:伏周食為先，左腳內縮建立正姿，左手內縮握拳於腰，右手伸至左前方，五指捏成鉤手，上身左轉；然後身體向前彎曲，同時右手由腰帶動向右畫壹個平圓，好像做了圈紋的動作，做了5 ~ 10次。當妳把手拉到胸前附近時，伸直上半身，同時吸氣。當妳拉向前方時，上身向前彎曲，同時呼氣。
第二，收回右手，握拳環腰。將左手伸向右前，五指揉成鉤狀，上身向右轉，然後向前彎曲。同時用左手在腰的帶動下向右畫壹個平圓，5 ~ 10次。動作要領同第二個。註意左右手同時收放，和諧壹致。
第十式:先保護好地上的糧食，收回雙手，自然下垂，建立積極的姿勢。
二、右腳向前邁壹大步，屈膝，左腿直推成右弓步，上身前傾，雙手五指以俯臥姿勢壓向地面，微微擡頭，看著前方和下方，呼吸9 ~ 20次。吸氣時，雙臂伸直，上半身高高擡起；呼氣時，手肘彎曲，胸部下垂，吸氣呼氣，手臂伸展彎曲，上身壹起下垂。這種左右交替似乎是在尋找侵蝕食物的害蟲。註意腰部的放松，脊柱要保持凹平，最好五指指尖指向地面。如果手指力量不夠，也可以用手掌貼地。對於身體虛弱的人來說，壓地也可以改成壓膝蓋。
這種類型的動作不會重復。
第11式:彎腰先挑糧，立正，手臂自然下垂。
第二，左腳向左邁壹步，兩腿分開與肩同寬。雙手環抱後腦勺，手指放在枕頭上，手肘張開，手指在小腦背面輕敲片刻，然後隨著呼吸彎曲身體。吸氣時身體站起來，呼氣時身體彎腰，頭垂到膝蓋處，膝蓋保持伸直。這樣重復9 ~ 20次。
第三，慢慢伸出站起來，雙手自然下垂。註意彎腰低頭的程度，要因人而異，不可強求。不適用於高血壓、腦動脈硬化患者。
這類動作，初學者做1 ~ 2次，逐漸增加到3 ~ 5次。
第12式:先彎腰收糧，雙腿張開，保持挺直，上身向前彎曲，雙臂伸直，用力向上推，掌心向上，雙手背觸地面，擡頭挺胸，意為托起掉落的糧食。彎腰時腳跟擡起，起立時腳跟觸地。所以要上下彎曲20次以上。
二、伸腰站立，雙手同時擡起，雙臂左右展開，彎腰拉伸7次，掌心向上傾斜。
三、雙手慢慢收回，手臂自然下垂，整套動作結束。
(7)冷水浴所謂冷水浴，就是用5度到20度之間的冷水洗澡，是壹種健身運動方法。
冷水浴的好處冷水浴對人體有什麽好處？首先，它能加強神經系統的興奮性。
因為當皮膚遇到冷水時，寒冷的刺激使大腦立即調動全身所有系統和器官加強活動，抵禦寒冷的入侵，全身組織和系統也得到鍛煉。所以洗完澡後壹般會感覺神清氣爽，頭腦清醒。
其次，冷水浴可以增強身體對疾病的抵抗力。
當受到冷水刺激時，皮膚血管迅速收縮，驅使大量血液進入深層組織和內臟器官，內部血管也隨之擴張。短暫停頓後，皮膚血管再次擴張，大量血液從內部血管流向體表。這種收縮和反復循環，提高了血管的承受能力，增強了血管的彈性，有助於防止血管硬化，減少心腦血管疾病的發生。因此，有人把冷水浴稱為“血管體操”。
再次，冷水浴還可以幫助增強消化功能，使人食欲旺盛，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有壹定的輔助治療作用。
冷水浴健身的關鍵是堅持。只有常年堅持冷水浴，才能獲得最佳的健身效果。秋季是第壹次開始練習冷水浴的最佳時間，不僅因為秋季空氣清爽，自然水質純凈，還因為冷水浴必須采取循序漸進的方法。秋季氣溫逐漸降低，人體也能逐漸適應冰冷的冷水，這樣在幾個寒冷的日子裏，冷水澡也不會覺得太冷。冷水浴的循序漸進還應包括沐浴部位由局部到全身，水溫由高到低，沐浴時間由短到長。
(2)冷水浴的步驟冷水浴鍛煉應循序漸進，應按以下階段進行。
第壹次洗澡。這是冷水鍛煉的初級階段。與水接觸的位置從敏感的臉和腳開始。水溫從微溫逐漸降低，從25 ~ 35℃降到15 ~ 25℃，再降到自來水溫度。用冷水洗臉前，先把臉、耳朵、脖子、腳搓到腳踝，然後用冷水洗臉，搓到臉變紅，再把水擦掉。用冷水洗腳。用冷水泡腳1 ~ 2分鐘，同時用手或腳搓，然後用毛巾擦紅。洗完冷水浴後，可以用熱水泡腳，直到腳又紅又熱。這時候妳就不怕涼了上床(沒有電熱毯)。這種冷熱交替是在對妳的腳做“血管運動”(冷時血管收縮，熱時血管舒張)，有利於足部疾病的防治，而且由於妳的腳在全身有代表性的穴位，還可以強身健體。
第二次洗澡。洗完冷水澡後，用濕毛巾多次從上肢開始，沿著肩、背、胸、腹、腿輕輕擦洗。為了禦寒，毛巾要經常泡在冷水裏。擦洗四肢要向心方向做，讓助手的靜脈血回流心臟。搓的力度要循序漸進，濕搓時間不要超過2分鐘，然後用軟毛巾擦幹，直到皮膚發紅，這樣可以促進體溫的恢復，也有“血管運動”的效果。
第三，洗冷水澡。習慣了洗冷水澡之後，就可以開始洗冷水澡了。洗澡前需要做熱身活動。不要帶著寒意洗冷水澡。剛開始洗澡時，可以用灑水車往全身噴少量的水，先噴四肢，再噴軀幹。水溫可以自行調節，以能忍受的冷為宜。之後會逐漸降低到自來水溫度，噴水量也要逐漸增加。洗臉時，同時用毛巾用力擦拭身體，促進皮下血管迅速擴張，產生熱量(也有“血管運動”的作用)。妳要動作敏捷，用幹毛巾把皮膚擦紅。
第四泡。這是冷水鍛煉的高級階段。水溫要看溫度和個體差異。剛開始可以用溫水，之後水溫會逐漸降低。當全身浸在冷水中時，用手在全身摩擦，促進皮下血管擴張和靜脈回流，加速血液循環。浸泡時間不宜過長，應在身體發冷前結束。這種浸浴的典型方式可以效仿馬寅初流行的“血管操”。當時作為北大校長，他在家裏準備了兩個大桶，壹個裝冷水，壹個裝熱水。他先泡了冷水，然後馬上放進熱水，又喝了冷水。血管在冷水中收縮，在熱水中放松，然後在冷水中收縮。這種收縮-放松-收縮就像血管在做操。目前熱水器很受歡迎，不使用浴盆，通過調節淋浴溫度就可以進行冷熱淋浴。與上述冷水浴不同的是，因為它代替了浸浴，所以需要淋浴壹段時間。水溫和淋浴時間可參考浸浴。
(8)冷風浴美國壹位醫生說，治療神經衰弱等疾病的積極方法是讓他“喝”更有營養的空氣。什麽是「高營養空氣」？第壹，含氧量高，特別是負離子高的空氣，是新鮮空氣；另壹種是指有壹定冷度的空氣。滿足這兩個條件的空氣就是秋天早晨(日出後)的空氣。歐陽修在《秋聲頌》中寫道:“悲者，秋為齊。”他只知道秋風的可貴，卻不解釋為什麽可貴，有壹種“秋風何處去”的感嘆。其實秋天既然到了，就應該是“秋風處處”了。問題是妳有沒有發現和利用它。那麽如何找到並使用它呢？妳睡得晚嗎？那麽，明天，妳將比平時早起1小時。這個時候，晨光來了，妳就去陽臺，最好是去附近的空曠地。妳會發現這是壹個清新涼爽的早晨——這是秋天早晨的特點。湛藍的天空，清澈的萬裏，可能有層層薄霧從遠處滾滾而來，給人壹種說不出的清新涼爽的感覺。在這裏，妳可以找到秋天的痕跡，臉上的微風沁人心脾。這個時候妳呼吸的是高營養的空氣，吸入的“冷”也是壹種耐寒運動。
冷氣運動也可以有意識地安排每天某個時間少穿衣服，或者少穿衣服，甚至短褲到戶外運動，也是壹種“冷氣浴”。剛開始戶外時間可以少壹點，然後逐漸增加。實驗證明，在12 ~ 14℃的環境下，每天2小時，每周6天。1個月後耐冷性明顯提高。冷凍運動，無論男女老幼，都是必備的基本功。過度溫暖會導致耐寒能力喪失，但要因時制宜，循序漸進，持之以恒。身體弱的就少練，刮風霧天不練(雨雪天應該練)。如果實在出不去，就在陽臺或者窗邊練。妳應該“自討苦吃”晨跑，黃昏跑，散步，拳擊等。，如果在寒冷的地方進行，也是壹種耐寒運動，還可以配合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動使血管放松，可有效預防動脈粥樣硬化，從而預防心腦血管疾病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，延年益壽。運動到身體微微出汗。這個時候不要脫衣服摘帽子，以免在寒風中感冒。運動前可以穿的稍微薄壹點，避免運動時出汗。
(9)秋天的美表現在山上，風霜高潔，滿山紅綠，景色十分宜人。在這美好的秋日時光裏，壹起徒步旅行不僅可以放松心靈，還可以增加體能和優雅。欣賞大自然的美景和名山大川的美景，無疑是壹種樂趣。
“秋爬”是秋季最正宗的健身運動。
早在古代，秋天登山的習俗就很流行。詩人李白常在秋天“攀崖千山”，留下許多贊美山景的詩句。詩人聖人杜甫，在重陽節獨自爬山，遠眺美景，寫出了“落葉如瀑，而我看長河總是滾滾”的壯麗詩篇“爬山”。當他登上泰山之巔時，他袒露胸膛，高呼“登上頂峰，妳就會看到，其他的山在天空下都顯得矮小。”，這是千古絕唱。王維在《山假日思山東兄弟》詩中寫道:“獨為異鄉客，每逢佳節倍思親。我遠遠的就知道我哥爬哪座山了，來渝少了壹個人。”
可見，秋燈是重陽節的主要活動。最初的秋運動可能與古代的“射禮”有關。為了安排冬季生活，人們不得不在秋收後去山裏打獵或收集壹些野生食物或草藥。後來逐漸形成了9月9日上山聚會的民俗。
秋登確實是壹項有益身心健康的活動。秋燈可以增強體質，提高肌肉耐力和神經系統敏感度。在秋季寄宿的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量和肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能都會得到很好的鍛煉。攀巖還有助於預防和治療疾病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性病的患者，在進行藥物治療的同時，適當進行秋季鍛煉，可以提高治療效果。
此外，山地林區空氣清新，空氣中的浮塵和汙染物比平地少，負離子含量高。處在這樣的環境中，顯然對健康是有益的。秋運動還可以陶冶人的意誌，陶冶人的情操。當...的時候