1:睡前喝1杯熱糖水，會抑制大腦皮層，讓妳很快入睡。
2.睡前喝1杯熱牛奶。牛奶中的色氨酸能讓人入睡。
3.睡前喝1勺涼開水加醋可以幫助睡眠。
4.百合15g，粳米50g，糯米50g，* * *煮成粥，加適量冰糖食用。
5.鮮百合50克，清水浸泡壹晝夜，冰糖煎。
6.取生熟棗15g，水煎去渣，百合連汁煮之，湯食之。
7.新鮮百合60-90克，可拌蜂蜜，蒸熟後睡前服用，有清心安神的功效。
8.洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1周後取出。用洋蔥酒10ml，牛奶90ml，雞蛋1，蘋果半個打成汁。勾兌後，睡前30分鐘飲用。
9.生菜裏有壹種乳白色的漿液，有鎮靜作用。使用時將生菜連皮切片煮熟，睡前喝湯，有助於睡眠。
10:用三七泡水，安神助眠。
11.壹杯酸奶和壹根香蕉，每晚睡前吃。這個方子對半夜睡不著的病人特別有效。喝了之後，患者的血糖會升高，會很快入睡。
12.半瓶啤酒，每晚睡前半小時喝，連續喝幾周。妳可以枕著枕頭睡覺，壹覺睡到天亮。
13.用牛奶煮蛋黃可以治療“失眠”的疾病，效果很好。
14.小米100g，加水煮成粥，拌入適量白糖，睡前半小時壹小碗1食用，能使人迅速產生睡意，安然入睡。
15.紅棗和大米壹起煮粥吃，每晚適量食用，有很好的催眠作用。
神經衰弱也有壹些自我調節的方法:
(1)通過心理咨詢，減輕了心理負擔，堅定了治愈疾病的信心。
(2)用呼吸控制法調節。呼吸方法有:
(1)深呼吸，做到深而緩，腹部上下起伏。註意呼吸的聲音和身體越來越放松的感覺。
(2)嘆氣法，站著或坐著深呼吸，然後讓新鮮空氣自然進入肺部。
(3)拍打呼吸法，直立，雙手自然垂直，慢慢吸氣，然後用雙手的指尖或手掌輕輕拍打胸部部位，呼氣時以適當的力度壹點壹點地間歇吐出。
④交替呼吸法，即堵住壹個鼻孔吸氣，改堵住壹側呼氣，重復10-30次。
(3)通過自我暗示進行自我調節。比如睡覺前，主要通過口頭暗示放松身體各個部位。註意不要太快或粗心大意。催眠的暗示可以是:“我全身放松，昏昏欲睡...全身都是倦意，手腳都不能動，好想睡覺...眼睛睜不開，好想閉上眼睛睡覺...我很快就會睡著...濃濃的睡意已經籠罩了我，我要睡了，我要沈沈地睡去...
(4)音樂療法。根據妳的癥狀和病情，選擇壹些古典輕音樂，或者在早上休息的時候，或者下午下班累了的時候，或者臨睡前(盡量不要用迪斯科等音樂)，聽輕音樂，往往有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力，愉悅身心的作用。需要提醒的是，聽音樂要合理，不能太長，音量不能太大，否則會適得其反。
神經衰弱的診斷和治療(作者
王彪)
神經衰弱是壹種以精神興奮和疲勞為特征的神經官能癥，表現為情緒和生理功能障礙的癥狀。
臨床表現:精神興奮性和疲勞:精神興奮性表現為記憶和聯想增加。精神疲勞的特點是精力不足，註意力不集中，記憶力差。二、情緒癥狀:情緒癥狀有易怒、煩惱、緊張。心理生理癥狀:心理生理癥狀是緊張性疼痛(頭痛、四肢疼痛)和睡眠障礙。