1，卷腰肌
方法:患者取俯臥位，然後按摩器以掌指關節為著力點左右滾動作用於脊柱兩側的腰肌，來回操作5分鐘，可左右交替。
註意:按摩要輕柔和緩，以患者感到寬容舒適為適宜，禁止暴力。
2.四指推腰
方法:患者取俯臥位，按摩師將拇指貼在食指、中指、無名指上，然後按摩雙側腰骶部和上臀，時間8分鐘。
註意:按摩的力度要輕柔、有穿透力，由輕到重以患者能耐受為宜。
3、手掌揉腰骶
方法:患者取俯臥位，按摩師用手掌的掌根或大魚際(手掌外援側的肌肉隆起處，拇指對側)緩慢用力按摩腰骶部，約3分鐘。
4、斜腰椎
方法:患者側臥位，按摩師用壹只手掌或手肘壓住其肩部，另壹只手掌或手肘壓住其臀部，然後斜拉，左右各65，438+0次。
註意:牽拉時，以患者最大承重角度為宜，可調節筋骨。
5.用手掌擦拭兩部經典
第二經絡指的是膀胱經和督脈。按摩的時候可以從脊柱兩側按摩到腰部的膀胱經。按摩督脈經絡時，可以按摩背部中間和脊柱兩側。
方法:患者俯臥，按摩師用紅花油或其他活血按摩介質，以大魚際為焦點來回摩擦膀胱經、督脈最多的腰部位置，直至局部出現溫熱感。
6.伸展和彎曲
方法:坐位後，患者將下肢伸直放在床邊，雙手水平向前擡起，按摩者站在患者對面，然後雙手握住患者手腕，使患者腰部彎曲，可反復進行。
註意:腰部的弧度要以患者的最大耐受量為準，不能盲目，以免適得其反。
7.點擊成山
承山穴定位法:患者踮起腳尖，微微用力，小腿後側肌肉末端位置浮起。
方法:患者取俯臥位，按摩器用拇指指腹施力，輕重位交替按壓承山穴。此外，還可以讓患者雙膝跪地，慢慢向上擡起上半身。按摩器可以用另壹只手按住患者的腰部，盡量彎曲移動患者的腰部，左右各做兩次即可。
8.如何預防腰扭傷？
(1)避免過度勞累:日常生活中，不要長時間保持壹個姿勢學習或工作。任何長時間不改變的單壹姿勢都容易導致肌肉勞損。因此，在工作或學習或工作時，要註意休息，避免因用力過猛而損傷或扭傷腰部軟組織。
(2)忌腰部著涼:中醫經典著作《黃帝內經》說:“有時虛邪之賊避風”。賊風指的是從外部侵入人體的致病因素，所以要時刻註意危害人體的因素的侵入。
比如春末秋初，或者平日的冷雨天氣，最容易使腰部著涼，感到寒冷或潮濕。如果在寒熱轉換的季節和晚上睡覺的時候不註意讓腰部受涼，哪怕是輕微的動作都會扭傷腰部，引起腰痛。
(3)忌久坐:預防腰椎間盤突出，還應註意久坐辦公或通宵打麻將。背部挺直，椎間盤和棘間韌帶長期處於緊張僵硬的狀態，會使背部長期疼痛僵硬。不能趴著轉。
久坐會使骨盆和骶髂關節長期承受負荷，腰部缺乏活動。氣血容易郁結在腰部而造成氣滯血瘀，影響下肢血液循環，久而久之導致腿部麻木、肌肉萎縮。
俗話說:“久臥傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久站傷骨，久行傷筋。”在上述狀態下，肌肉僵硬，稍有活動就可能發生扭傷或其他損傷。
(4)避免生活在潮濕的環境中:寒冷和潮濕可使局部組織血管收縮，導致供血不足，使肌肉收縮的產物乳酸不能及時排除，堆積起來刺激神經產生腰痛。
潮濕不會直接引起腰痛，但滲透性強，穿濕衣服容易受涼，患風濕病，引起腰痛。因此，預防腰椎間盤突出，需要經常晾曬被褥，及時更換汗濕或潮濕的衣物，經常開窗通風，保持室內地面幹燥，註意改善環境衛生。
(5)註意體育鍛煉:日常生活要有規律，始終堅持適當的體育鍛煉。如果每天早上做1小時的運動，只要每天堅持，身體會逐漸變得強壯結實，可以預防腰部的扭傷。
練習的日子很多，打太極拳，散步，做各種醫療體操。通過鍛煉促進全身血液循環，強健骨骼，防止腰部扭傷。