這個周期分為三個階段:
1，高碳日
高碳日意味著妳需要吃更多的碳水化合物，總熱量比平時多，但物質的整體攝入要滿足身體的需要。
比如:壹小碗米飯配壹條魚，2個水煮蛋，適量時令蔬菜。
2.碳日
中等碳含量的壹天，妳需要的是早餐和午餐的正常攝入量，晚餐的低攝入量，只有300克蔬菜。
午餐建議:壹碗米飯，壹份涼拌土豆絲，2個煮雞蛋，適當的時令蔬菜。
3.低碳日
低碳日辛苦，只能吃早餐，而且必須高蛋白。午餐和晚餐只能吃300g蔬菜。
比如:2個煮雞蛋+壹杯牛奶+壹份時令蔬菜或者壹個水果。午餐和晚餐只吃蔬菜給身體更多的熱量，只有脂肪可以用來供給能量。
壹般來說，大多數人會選擇壹個高碳日，兩個中碳日，壹個低碳日。如果他們能承受住精神壓力，他們就能讓每壹天循環往復。這種模式不是挨餓，而是在低碳的日子裏維持高水平的代謝值，高效燃燒脂肪。
擴展數據:
其他減肥方法:
首先，柑橘飲食
柑橘富含凈化身體、使全身苗條的成分，果膠等膳食纖維，維生素，鈣、銅、磷、鉀、鐵等礦物質。這些營養物質特別豐富，能充分調節內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟和血管的功能，大大增強全身的新陳代謝。
其中，果膠能抑制糖的吸收，辛弗林分解體內脂肪，幫助脂肪燃燒。柑橘中的果糖進入體內後，會迅速轉化為壹種能量來源，及時消耗掉，不用擔心積累。同時具有抗衰老的作用。
為期壹周的柑橘減肥菜單:
1，1-第2天
3個橙子，100g黑麥面包，100g硬奶酪，1個煮雞蛋。
2.第三天
橙子2個，低脂牛奶100ml，水煮雞肉10g。
3.第四天
橙子3個，魚100g，水煮土豆50g，西紅柿1。
4.第5- 6天
3個橙子，100g黑麥面包，100g大米，2個煮雞蛋。
吃柑橘減肥註意事項:
1，飲食需要適度控制。
在為期壹周的柑橘減肥計劃中，除了白開水可以喝綠茶，但不能碰所有含糖或碳酸水的飲料。另外，盡量不要在飯菜中加鹽、香料和糖。
2.實施時間不能太長。
吃柑橘減肥的壹周，飲食需要適度，有點像半禁食減肥，同樣的不能壹直進行。周期為壹周，前六天按上述菜單進行，後1天恢復。另外，這段時間結束後，至少每隔3-4個月再做壹次，以免過度濫用這類減肥方法，對身體造成傷害。
3.用白筋吃。
柑橘中的果膠可以抑制糖分的吸收，果膠大量儲存在白筋中，白筋中還有維生素P幫助妳強化血管，提高免疫力。減肥期間不用擔心抵抗力下降。所以，吃柑橘的時候，不需要剝得太幹凈。
4.再瘦也不能吃太多。
有利於減肥、美容、健康的柑橘，冬天感覺更甜、更水，因為在這個盛產的季節糖分的濃度更高，所以很好吃。也正因為如此，我們才不能吃太多。按照上面的菜單，壹天吃2-3頓就可以了。如果是計劃外的時間，配合壹般的飲食，壹天吃1-2頓就夠了。
第二，沒有節食方法
1，攝入合適的熱量
如果把壹個人比作壹輛汽車，那麽妳每天吃的食物就是提供給身體的燃料，新陳代謝的作用就是把這些燃料轉化成汽車可以使用的汽油。基礎代謝量是指在沒有額外熱量的情況下，身體會自然代謝的熱量。
每個人的基礎代謝(BMR)是不同的。BMR越高，身體越容易消耗熱量。所以減肥時不要吃比基礎代少的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2.計算每天燃燒的卡路裏
當然，沒有人會整天躺在床上或者整天壹動不動，所以每天攝入的熱量肯定會比基礎代謝多。所以在開始的時候，最好仔細計算壹下自己日常生活中會攝入多少熱量，每天會攝入多少熱量，以便計劃如何控制飲食。
3.讓健身成為日常必做清單。
讓運動健身變得像吃飯上廁所壹樣自然！每周做五次有氧運動，對提高基礎代謝，形成運動的習慣，讓身體即使不運動也能持續燃燒熱量，有很好的作用。
4.重量訓練增加肌肉
不要以為健身房裏的復訓器材是男生專用的，女生也可以用它來塑造身體線條，更不要說負重訓練可以彌補有氧訓練所不能提供的:增加身體肌肉組織！有些人看起來很瘦，但他們隱藏著高體脂的危險。再訓練是為了幫助增加身體肌肉，而有氧可以幫助燃燒脂肪，相輔相成。
肌肉是幫助身體新陳代謝的重要組織，所以定期的再訓練也可以改善新陳代謝。
5.拒絕溜溜球再次增重
減肥最討厭的就是放棄之前所有的努力，長期努力的結果都是白費。所以完全有必要避免陷入減肥和反彈的惡性循環。更重要的是，減肥的時候，身體的大部分肌肉和脂肪是壹起減的，但是增加的80%是脂肪！還會擾亂身體的內分泌和新陳代謝，對健康更是雪上加霜。
6.睡前吃150卡路裏。
美國佛羅裏達州立大學的兩項新研究報告發現，睡前30分鐘吃大約150卡路裏的零食，有助於促進身體的新陳代謝，而這150卡路裏並不包括在上面計算的每日食物攝入量中。
最好選擇低脂牛奶、奶酪等蛋白質含量較高的食物，但要記住，前提是做到以上五點，就不會反而發胖。
7、早上壹杯白開水
起床後喝壹杯白開水，不僅有助於快速排尿，還能補充細胞水分。降低血液粘度。通常喝開水半小時後，身體會將前壹天晚上的代謝產物排出體外。另外，白開水不含蛋白質、脂肪和碳水化合物，肯定不會影響減肥效果，還會讓皮膚變好。
8.吃頓豐盛的午餐
嚴格遵守和養成“早吃好，中吃好，晚少吃”的飲食習慣，少吃甜食，細嚼慢咽，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉。
9、吃肉有技巧。
肉是瘦肉，雞肉去皮。即使是在節食，也不能缺少這些肉類、魚類等優秀的蛋白質食物。吃肉壹定要註意的要點是，肉不要選擇五花肉或油多的肥肉，要吃瘦的部位，如瘦的內肌和腿肉。壹般包裝好的絞肉比較肥，最好買瘦肉做絞肉。
雞肉壹直給人健康食品的印象。但如果吃之前不用菜刀削皮抹油，熱量比肉和牛肉都高。吃魚背上的肉，少吃魚肚。喜歡魚，選擇脂肪少的地方吃。魚肚含有大量脂肪，最好把背上的肉吃掉。
10，壹定要吃足夠的青菜。
蔬菜可以補充維生素和膳食纖維，是減肥者不可缺少的食物。韭菜、番茄、白菜、黃瓜、生土豆、豆芽、菠菜、茄子都是低熱量的。
此外，決明子、烏龍茶等配料可以作為絕烏湯的茶飲料，可以起到事半功倍的效果。但是，不要全部生吃，在四川煮等。，並進行更多的修改。
11.選擇低熱量的水果。
大多數人習慣飯後吃水果，但令人驚訝的是，水果的熱量很高，所以我們在吃的時候壹定要註意。壹根香蕉的熱量是100K K，從這個角度來看，草莓、柚子等熱量要低很多。