因此，建議采用運動康復的治療方法，通過簡單具體的動作鍛煉深層核心肌群，可以有效減輕對腰椎間盤的壓力，從而緩解腰椎間盤突出的癥狀。
壹些拉伸運動可以放松背部肌肉，防止過度疲勞；能減輕背部神經緊張，促進神經恢復，有效緩解疼痛和麻木癥狀。壹些高強度的運動可以加強背部的核心肌肉力量，有效降低腰椎間盤突出復發的幾率。
腰突康復鍛煉實例:
仰臥腹部屈曲運動
向左轉|向右轉
仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；
屈膝，雙手環膝，盡量讓頭靠近膝蓋；
放松，回到原來的位置；
重復10次。
註意:如果疼痛程度較高，可以避免擡頭，在動作之間休息壹下。
2.眼鏡蛇式伸展
向左轉|向右轉
呼氣收腹同時進行，雙手從頭部到臀部支撐身體，慢慢將身體擡離地面；
吸氣，保持支撐10秒；
呼氣，同時收腹，慢慢放下身體從臀部到頭部，回到原位；
重復10次，每次保持10秒。
註意:不要過度拉伸背部；想象壹下，慢慢地從脖子剝離地面，到肩膀，到肋骨，到腰部，最後到臀部；做這個動作時，只有呼氣時腹部才是閉合的；如果疼痛程度較高，可以減少提舉幅度，在動作之間休息壹下。
3.脊柱旋轉
向左轉|向右轉
操作指南:
雙臂與肩同高，直視前方；
向左轉動上半身，直到感覺被拉伸，回到起始位置；
上半身向右旋轉，直到感覺被拉伸，回到起始位置；
重復10次。
註意:頭部和上半身旋轉時保持同振幅；如果需要增加難度，可以坐健身球；如果疼痛程度較高，可以減少旋轉幅度，在動作之間休息壹下。
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