1，食療減肥
1，鯽魚湯“吃著就要”
用蓽茇5克、鮮鯉魚100克、川椒15克、姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋為原料。鯉魚去鱗，去內臟，洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈拍碎備用。將蓽茇、鯉魚、蔥、姜放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，小火燉約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋。可以單獨食用，也可以和飯菜、魚、湯壹起食用。能促進利尿消腫和減肥。
2、糯米粥《本草綱目》
以薏苡仁30克、糖適量為原料。薏苡仁洗凈，放入砂鍋中，加入適量的水，然後將砂鍋放在武火上煮沸，再用文火煨。薏苡仁煮爛後，加糖食用，隨意食用。能健脾祛濕，減肥消腫。
3、冬瓜粥《粥譜》
以新鮮去皮冬瓜(或冬瓜仁，10g-15g，鮮30g)80g-100g，粳米100g為原料。把冬瓜用刀刮幹凈，洗凈，切成小塊，和粳米壹起放在砂鍋裏，煮成粥(粥裏不加鹽)。或者先用瓜子水煎去渣，再將粳米洗凈放入粥中煮，每日早晚兩次，常食有效。可利尿、消腫、減肥降脂。
4、紅燒蘿蔔海帶
以海帶、蘿蔔為原料，丁香、八角、桂皮、花椒、核桃仁、植物油、醬油為原料。海帶用水浸泡1天1夜(中間換水兩次)，然後洗凈切絲，蘿蔔切粗絲。將植物油煮熟，用海帶絲炒幾下，加入丁香、八角、桂皮、花椒、核桃仁、醬油和水燒開，改中火至海帶將爛，再加入蘿蔔絲燉熟即可食用。能利尿、消氣、減肥。
5.荷葉粥
以1鮮荷葉(約200克)、100克粳米和適量的糖為原料。淘米加水煮粥。熟時洗凈鮮茶葉蓋粥，燉約15分鐘，撈出荷葉，粥變成淡綠色，再煮壹會兒。服用時加糖，可以隨時服用。能清熱解暑，生津止渴，減脂減肥。
藥膳不僅可以預防肥胖，還可以治療其他各種疾病。
2.簡單的瘦身方法
寬臀指的是臀部較大的人。在講究骨相美的時代，寬臀的人站在瘦子中間往往會自卑。但現代審美在變，以瘦為美不再是評判女性身材的標尺。根據美國德克薩斯大學心理學家德文德拉·辛格(Devendra Singer)關於腰圍與臀圍比值(WHR)的研究，腰圍與臀圍比值為0.7(表示腰比臀細得多)的女性最吸引男性。
此外，美國心理學家斯滕納斯通過研究介紹，臀部越大，智力越高。這些研究讓寬臀人群看到了曙光。但是，男人對寬臀著迷，不是因為寬更聰明，而是因為圓更可愛。最美最吸引人的臀部是半圓形，微微上翹，富有彈性。在中國，女性的臀部大多是平的。要培養出這麽可愛的臀部，需要很大的努力。
寬臀的人可以讓臀部變得可愛，從兩個方面加分。首先，對於臀大腰細，但臀部平坦的女性，可以重點提高臀部。其次，臀部大但腰肉多的女性可以重點瘦腰，這樣腰圍和臀圍的比例接近0.7: 1。具體怎麽做？下面小編推薦壹些提臀提腰的方法。
第壹招:提臀。
1.深蹲練習
(1)站直，兩腿分開，距離比肩寬。
(2)腳尖微微向外，然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，膝蓋向外打開。
(3)雙手同時握住啞鈴，兩臂與地面平行。然後回到站姿。重復動作15次。
擡起雙腿
(1)跪立，手肘彎曲90度支撐身體。彎曲膝蓋，用壹個膝蓋做支撐。將另壹只膝蓋稍微擡離地面，放在支撐膝蓋後面。
(2)伸直擡起的膝蓋，將腿向後拉。保持雙腿伸直，與腰部成壹直線，停頓壹分鐘，然後收回雙腿。
(3)腿向後伸時呼氣，縮回時吸氣，以此類推。每條腿做15次。
平躺，擡起臀部
(1)躺在床上或瑜伽墊上，雙腳分開約與肩同寬，雙手撐地。
(2)擡高臀部，形體默念15秒(根據個人能力調整)，然後慢慢放下身體，壹次做6次。
第二招:瘦腰
1.俯臥，擡起肩膀
(1)趴在床上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上半身到最高點，微微擡頭，然後慢慢放低到起始姿勢。
(2)保持腹部及以下緊貼墊子，不要用力過猛。重復10次。
裹住雙手，擡起來
(1)雙腳打開，腳間距略寬於肩，膝蓋微彎。
(2)雙手環繞背部，並攏。試著擡起妳在背後握在壹起的手。
3.蜘蛛俠風格
(1)以俯臥撐姿勢為基礎，手臂向下伸直，手臂與肩膀保持在壹條線上；
(2)將右腿拉到腿前，盡量縮短膝蓋到肘部的距離，壹定要達到自己的最大，然後換腿以同樣的方式拉。