如果妳害怕傷到膝蓋，妳就幹脆不運動。不僅保護不了膝蓋，反而會更傷膝蓋。保護膝蓋最好的方法就是盡量鍛煉大腿，從而提高大腿周圍肌肉，尤其是膝蓋抵抗運動沖擊的能力。如果提高膝蓋的抗沖擊力，可以預防或緩解膝蓋疼痛！
跑步傷膝蓋。最好每天靠墻蹲著，雙腿呈90度。90度做不到也沒關系。重要的是妳的膝蓋不能直直的貼在墻上，輕輕的超過妳的腳趾。剛開始可能會很難很辛苦，可能只有十秒鐘。沒關系，如果達不到極限，站起來休息壹會再繼續，每天堅持3到4次。這種方法緩解膝蓋疼痛的效果最好。
跑步感覺膝蓋有點疼，應該是人體的正常反應。堅持運動，不想停下來。妳的毅力值得尊敬。如何緩解疼痛有三點建議:壹是跑前熱身，然後開始活動；第二，跑步後註意放松，這樣會讓妳感到放松；第三，保持日常保養，用熱敷按摩拉伸放松。如果能做好以上三點，對跑步應該是有作用的。當然要註意適可而止，疼得厲害就不要勉強自己。如果身體受不了，還是希望咨詢壹下醫生。
現在妳每天早上跑5公裏，膝蓋有點疼。我想知道妳跑了多長時間了。當我開始跑步的時候，我經歷了和妳類似的情況。那是我第壹次開始跑步的時候。我曾經跑下山。跑完步後，我感覺膝蓋隱隱作痛，但我不想停止跑步。我繼續跑了幾天，後來覺得很難堅持下去，只好停跑了近壹個月才恢復正常跑步。