原因是膝蓋與大腿和股骨接觸，中間有半月板和韌帶。它們只能磨損到人老了不能用了。膝蓋健康不會通過鍛煉來實現。所謂的膝部運動，無論是按摩穴位、強化股四頭肌、壓腿拉筋等。，都是為了延緩膝蓋的衰老過程。
膝蓋可以通過以下方式保養:
1，靜蹲:
背靠墻壁，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前延伸，與身體重心形成壹定距離，約40 ~ 50 cm。此時身體已經呈下蹲姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿與小腿之間的夾角不應小於90度。壹般每次深蹲，堅持不了壹次，休息1 ~ 2分鐘，再重復。最好每天重復3 ~ 6次。
2.抗彎曲性:
趴在床上，壹只腳踝上負重或者綁上橡皮筋，進行最大抗屈曲。這個練習的目的是加強大腿後側的肌肉力量(腘繩肌)。股後肌作為股四頭肌的拮抗肌，對維持整個關節的平衡和關節運動的可控性有著重要的作用，應該引起我們的重視。並且這個動作不會導致髕股關節面壓力增加，仍然適用於嚴重退行性骨關節病患者。
擴展數據:
18歲之前是膝關節的生長期，這個階段膝關節的疼痛可能是生長期疼痛。
青少年骨骼生長發育迅速，代謝產物容易在膝關節處堆積。夜間疼痛常發生在膝關節附近或小腿前部，即生長痛，這是青少年成長過程中的正常現象，經過生長周期後會自動好轉。
青少年應註意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。成長的痛苦大多是間歇性的。如有持續性疼痛，應及時就醫，排除骨腫瘤、兒童白血病、幼年關節炎等疾病。
參考鏈接:遠離骨科三大誤區。適當保養可以延長膝蓋壽命_人民網