1.胡蘿蔔、西紅柿和各種蔬菜中含有的紅、黃、橙色素，如類胡蘿蔔素，能抑制黑色素的產生，其功效遠高於用於美白化妝品的脂質熊果苷(p-葡萄糖苷葡萄糖)。
2.類胡蘿蔔素等色素被腸道吸收後會被輸送到皮膚，所以經常喝蔬菜汁可以保持皮膚白皙。
3.西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性和美白。
4.胡蘿蔔中含有的胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞和組織的正常功能，減少皮膚皺紋，保持皮膚白皙、潤澤、水嫩。
5、牛奶可以提高皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，美白，消除小皺紋。酸奶也可以改善皮膚。
6.大豆含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性，抑制皮膚衰老，還能防止色素沈著。
7.獼猴桃含有豐富的維生素C，可以幹擾黑色素的生成，有助於消除皮膚上的雀斑。
8.西紅柿中含有番茄紅素，有助於撫平皺紋，使皮膚變得細嫩光滑。經常吃西紅柿不容易有黑眼圈，也不容易曬傷。
9.蜂蜜中含有大量的氨基酸、維生素和糖類，容易被人體吸收。經常食用可以使皮膚紅潤、細嫩、有光澤。
10.皮膚富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞飽滿，減少皺紋，增強皮膚彈性，美白肌膚。
11.三文魚中的脂肪酸可以消除壹種破壞皮膚膠原蛋白和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋，防止皮膚變得粗糙。
12.海帶富含礦物質。經常食用可以調節血液中的酸堿度，防止皮膚過敏。