頸椎前傾，筋骨僵硬！1招可以矯正姿勢，緩解腰酸背痛。

說到運動，大多數人的第壹印象都會是負重訓練或者有氧運動，但拉伸其實也是其中的壹部分。拉伸不僅可以提高身體的柔軟度，最重要的是可以改善體態。美國健康網站Health建議，如果妳是上班族，總是盯著電腦或者長時間坐在沙發上，可以通過五個拉伸動作來幫助糾正姿勢，拉伸肌肉。1.墻天使的動作可以糾正頸椎因滑動手機或在電腦前彎腰駝背而長時間向前移動的姿勢，同時還可以加強肩胛骨的背部拉筋，鍛煉胸部的肌肉和核心肌群。背靠墻壁，像坐在椅子上壹樣，張開雙臂貼在墻上，手肘彎曲90度。收緊肩胛骨，盡量保持左右兩邊並攏，手臂上下活動。2.胸椎的拉伸因為長期不良的姿勢，胸椎的活動範圍受到限制。拉伸可以打開胸椎，緩解腰椎和頸椎的壓力，解決肩頸疼痛或腰痛。左側躺在地板上，右腳放在面前的瑜伽滾輪上，然後右手向背後張開，背部、肩膀和手臂貼著地面。記得膝蓋要壹直放在瑜伽滾軸上，然後換另壹邊。這個動作會訓練核心肌肉，保持脊柱挺直。但是，如果妳不確定脊柱的動作是否正確，可以請別人幫妳確認壹下。說到運動，大多數人的第壹印象都會是負重訓練或者有氧運動，但拉伸其實也是其中的壹部分。拉伸不僅可以提高身體的柔軟度，最重要的是可以改善體態。美國健康網站Health建議，如果妳是上班族，總是盯著電腦或者長時間坐在沙發上，可以通過五個拉伸動作來幫助糾正姿勢，拉伸肌肉。1.墻天使的動作可以糾正頸椎因滑動手機或在電腦前彎腰駝背而長時間向前移動的姿勢，同時還可以加強肩胛骨的背部拉筋，鍛煉胸部的肌肉和核心肌群。背靠墻壁，像坐在椅子上壹樣，張開雙臂貼在墻上，手肘彎曲90度。收緊肩胛骨，盡量保持左右兩邊並攏，手臂上下活動。2.胸椎的拉伸因為長期不良的姿勢，胸椎的活動範圍受到限制。拉伸可以打開胸椎，緩解腰椎和頸椎的壓力，解決肩頸疼痛或腰痛。左側躺在地板上，將右腳放在面前的瑜伽滾輪上，然後將右手向背後張開，背部、肩膀和手臂貼在地面上。記得膝蓋要壹直放在瑜伽滾軸上，然後換另壹邊。這個動作會訓練核心肌肉，保持脊柱挺直。但是，如果妳不確定脊柱的動作是否正確，可以請別人幫妳確認壹下。手掌撐地，雙膝跪地，腳尖觸地。如果膝蓋不舒服，可以墊壹條毛巾，然後放壹個彈力球，臀部向後，伸出右手直擊前方，10秒後換手。4.臀部屈肌拉伸這個拉伸動作可以放松臀部肌肉，緩解下背部疼痛，減輕壓力。右膝著地做弓步動作，收緊腹部，臀部前傾，擡起左臂直擊頭頂，身體下沈。過程中挺直背部和胸部。腰酸背痛的原因大多來自背闊肌，因為長時間保持同壹個姿勢會導致肌肉僵硬。這個動作可以向上轉動肩胛骨，增加身體的活動範圍，拉伸肌肉。這種拉伸需要纏繞在門杠上的彈力帶或懸掛訓練繩(也稱引體向上健身器)。如果沒有，也可以用柱子或者門，手工做。抓住松緊帶的兩端，坐好，雙臂完全伸展。身體前傾，身體向左轉，讓眼睛越過左臂。然後左腳後退到右腳後部。保持這個動作，然後換另壹邊做。肩痛腦梗都和駝背有關！壹個動作持續10秒，姿勢馬上糾正。