心裏總覺得壓抑煩躁怎麽辦？在我們的日常生活中，有些人的情緒會受到各方面的影響，從而導致情緒低落，煩躁不安。要學會自己調整心態和情緒。下面我就和大家壹起看看相關的怎麽做的資料。
心裏總覺得壓抑煩躁怎麽辦？1先來個調整心態和情緒的小妙招
首先是大頭針和便利貼。煩躁、憤怒等負面情緒都是心理垃圾。讓大頭針和便利貼成為妳的垃圾桶。把自己想說的話寫出來，比如抱怨和不滿，釘在壹面隱藏的“情緒墻”上。發泄完了，很多不好的情緒都會丟掉。
最重要的是，每隔壹段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒妳，妳的內心已經積累了太多的不快，真的該調整壹下了。
二、花卉綠植。生命的力量總是給人壹種愉悅的感覺。出事的時候，看著正在生長的花和綠植，對著它們深呼吸，心情會平靜很多。
如果這樣不行，妳可以摘幾片花瓣或者壹朵花，埋了，看著那朵因為妳的憤怒而無辜受傷的小花。我相信妳的心也會變軟。
第三，食譜或者手工書。買壹本喜歡的烹飪書或者手工制作壹本書。生氣的時候，學著做個菜，或者幹點體力活，然後享受，慢慢品味自己的成果。當壹個人專心做壹件事的時候，不好的情緒會在不知不覺中被沖淡，心裏會充滿壹點點成就感。
第四，漫畫。找壹本漫畫，找壹個喜歡的卡通形象，復制壹張可愛版的“抑郁”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看壹會兒，妳會忍俊不禁。
第五，小遊戲和可愛視頻。在網上找這樣的東西並不難。心煩意亂的時候，和可愛的倉鼠玩耍，把怪物當成壞心情或者壞事情，或者看到尷尬的憨豆先生，既能分散註意力，又能增加樂趣。
第二，學會積極的心理暗示
不要總是強調負面結果:當妳遇到壹些問題的時候，不要總是提醒自己:“上壹次事故的發生就是因為這些問題”，“這條路上總是有交通事故”等等。因為妳越是這樣做，妳就會越緊張，要用壹些積極的暗示，比如:“妳已經吸取了上壹次的教訓，這次妳完全有把握了”，“過了這壹段就要減速”等等。
不要總想著失敗:不要總給自己貼上“這個不行，那個不行”的標簽，要多給自己鼓勵和信心，相信自己並不比別人差，成功壹定會屬於自信的人。
把每壹次失敗都當成是最後壹次，每個人都會有不好的時候。試著在妳最不開心最失敗的時候對自己說:“這已經是最壞的了，不會再有更壞的了。”當妳在最糟糕的時候給自己這樣的心理暗示，妳就會增強安全感，給自己信心。
用文字表達自己的內心感受:心理學研究中有壹種“內省法”，就是讓人們冷靜地觀察自己的內心深處，然後如實說出結果。這樣可以釋放緊張的情緒，讓人感覺更放松。
上班前調整好心情:周壹早上還沒有完全擺脫“周末綜合癥”的時候，不必急著去上班。可以先和同事溝通壹下，或者先翻翻上周的工作日誌。妳把心情“熱身”後，就能以全新的面貌進入工作狀態。
我們應該以最佳狀態迎接挑戰:我們可以在情緒高漲的時候處理那些棘手的問題，因為良好的情緒可以激發人們對工作的充分熱情，促進人們的信心，並產生克服困難的挑戰欲望。
用心理調節緩解疲勞:疲勞是生理癥狀，也是心理癥狀。心理因素導致的疲勞比身體超支導致的疲勞危害更大。緩解疲勞，可以參考以下心理調節方法。
三、如何調整心態？
1，松弛調整法
放松和調整是心理治療的有效手段。當妳累了，要學會休息。休息不是簡單的睡覺或者不學習，應該是對精神和身體的有效調節。比如，累了就去戶外看看電影，讓自己徹底放松。平時的生活要有規律，勞逸結合。妳不應該根據自己的興趣和熱情，甚至是沖動來對待妳的學習和生活。在遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極、安慰的心態，這樣才能盡快走出困境，達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
2、飲食調節法
在飲食調理中，蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神有重要作用；b族維生素對維持神經、消化、肌肉和循環系統的正常功能具有重要的生理作用；鈣、鎂能影響肌肉收縮和神經細胞轉化，有利於緩解精神緊張。因此，應適當增加含此類營養素的食物的攝入量。這些食物主要包括瘦豬肉、動物內臟、魚、蛋、奶、豆類及其制品、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、蔬菜、西蘭花和海苔中的水果、雜糧和蔬菜。
3.用心理療法調整心態。
心理學家表明，不良態度像病毒和細菌壹樣具有傳染性。另壹方面，積極的態度也有相互感染、相互鼓勵的作用。
用心理療法調整自己的心態有很多方法，有些可以借鑒監獄。
4.幽默療法
幽默是不利和不幸的調解劑和潤滑劑，能改善人的不良心態，使心情“由陰轉晴”，或化怒為喜，破涕為笑。幽默來源於理性的機智，就像舒緩心理壹樣，是心理防禦的高級形式。可以達到增進或緩和人際關系，促進人們溝通和理解的目的。幽默療法不僅限於精神疾病，也適用於許多其他疾病。因為幽默是壹種思想、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快樂、興奮、樂觀、豁達，使人體的機能以最佳狀態運行，增強對病菌、病毒入侵的免疫力。
幽默療法是通過笑來調整心態。笑能治病，是因為它能有效調節情緒的穩定。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統的功能，促進藥物的療效。
5、遺忘療法
現實生活中，人們往往會因為各種不利因素而產生心理壓力。如果心理壓力難以承受，則稱為“心理飽和”。心理飽和是壹個不穩定因素，大部分自殺都是心理飽和導致的。
為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。
6、宣泄療法
宣泄療法是將不愉快的感覺毫無保留地傾吐出來，表達負面情緒，釋放體內的負擔，是維持心理平衡的壹種手段。
四、如何調整自己的心態
1.學會照顧自己。只有關心自己，才能有更多的精力去關心別人。如果妳有足夠的能力，妳應該盡力幫助那些妳能幫助的人，這樣妳會得到壹些快樂，多幫助別人，善待自己，這也是壹種緩解壓力的方式。
2.心煩意亂的時候，可以喝杯水，放壹段舒緩的輕音樂，閉上眼睛，回憶壹下身邊的人和事。妳可以慢慢梳理新的未來，這既是壹種休息，也是壹種冷靜的思考。
3，多和自己競爭，沒必要羨慕別人，沒必要羨慕別人。很多人總是因為羨慕別人而陷入深淵。妳要相信自己，只要妳去做，妳就能做到。做壹個旁觀者，關註妳的每壹個進步。這樣做的越多，妳就會越快樂。
4、泛讀，閱讀其實是壹個吸收營養的過程。現代面臨著激烈的競爭和復雜的人際關系。為了不讓自己在某些場合尷尬，可以博覽群書，豐富自己的心智。也是壹種減壓的方式。人有時候就是這樣，肚子空空的時候自然會焦慮。
總是感覺壓抑煩躁怎麽辦？2 1，自我暗示。不開心的時候可以不斷暗示“所有不開心的事情都會過去”、“沒什麽大不了的”、“壹切都會好的”。通過不斷的心理暗示，可以換壹個角度看問題，從而逐漸輕松起來。當不開心的情緒對我們的影響逐漸減弱時，其他情緒對我們的影響也會相應增加，比如樂觀，比如積極向上。擡起頭，開心地笑。妳還是那個快樂的人。
2.吃吧。沒有什麽是皮皮蝦壹頓飯解決不了的。如果有，那就兩頓。當我心情不好的時候，吃點好吃的可以讓心情壹下子變得愉快起來。吃喝可以讓我暫時忘記煩惱。飽餐了壹頓，不開心的時候感覺不那麽不開心了。
3.KTV唱歌聲音很大。可以邀請三五好友到附近的KTV點壹些網絡流行歌曲，壹起唱。有時候我們會看到壹些人爬到山頂，大聲呼喊來表達自己的情緒。我們到山頂可能沒那麽方便，但是KTV隨處可見，很方便。大聲唱幾首歌也是緩解不良情緒的壹種方式。
4.讀書。也許妳不適合大吃大喝，大聲唱歌。如果妳喜歡讀書，可以選擇壹本治愈的書，花時間去讀。讀書的時候，英雄治愈別人，作者的話也會治愈妳。
5.看動漫或者電影。動畫裏的血和治愈都可以傳遞給妳。比如海賊王的堅定，夏目好友賬號的溫暖，都會讓妳在壹定程度上調整自己的不良情緒。或者妳可以買些零食，坐在家裏，打開電腦，看壹部能讓妳哭或笑的電影，發泄情緒。
6.找第三方談談。如果和家人有矛盾，可以找好朋友傾訴。如果是工作上的事情，也可以找朋友聊聊。如果是朋友的問題，可以和家人說。總之可以找不涉及矛盾對象的第三者談。把事情說出來，情緒有個出口，總比憋在心裏好。