1，多補充水分，喝熱水。
夏天容易出汗，但是出汗太多對身體不好，不僅會損傷心陰；而且，出汗還會導致體內鉀離子流失，使人感到疲倦乏力，食欲不振。這個時候妳要及時補水，要用熱水和熱茶來補充。舒服涼快不能只喝冷飲。冷飲只能暫時緩解暑熱，卻不能長期退燒解渴，甚至可能傷害身體。但是，喝熱水可以刺激毛細血管的普遍松弛，降低體溫。
2、應飲食清淡，多吃瓜類
許多鹹的和辣的食物非常受歡迎，因為東北人經常想再嘗壹次。但在夏季，人的胃酸分泌減少，多喝水稀釋了胃酸，導致消化功能變弱。專家表示，夏季應避免過多的辛辣食物，因為夏季陽氣充足，過多的辛辣食物有助於陽氣上火。另外，油膩、油炸的食物盡量少吃。應該多吃些清淡的食物，水果蔬菜必不可少，最好多吃些瓜類食物，包括西瓜、哈密瓜、西瓜、黃瓜、冬瓜等。
3.出汗時多註意補鉀。
夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子較多，導致低鉀血癥，會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等，也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能解暑，又能補鉀，壹舉兩得。
4、住房要涼。
早晚室內溫度較低時，應打開門窗通風。中午室外溫度比室內溫度高得多，壹定要關好門窗，拉上窗簾，或者加壹層紙紗來遮擋熱量。這樣，涼爽的室內環境會使人感到平靜和舒適，適合午睡和休息。長時間呆在空調房裏，需要多喝水，經常用裝滿水的拖把拖地，保持房間濕潤。離開空調房後，應先在陰涼處活動壹會兒，待身體適應後再逐漸移至陽光下。長期在空調環境下工作學習的人，要經常到戶外去，提高免疫力，防止疾病傳染。
5.苦菜少不了
夏季高溫高濕，常使人無精打采，疲倦乏力，食欲不振。這個時候吃苦菜大有裨益。中醫認為，人之所以夏天不開心，是因為暑濕盛，既傷腎氣，又傷脾胃。苦味食物可以通過其補氣、補腎、健脾和燥濕的功能來平衡身體功能。現代科學研究也證明，苦菜中含有豐富的生物堿、氨基酸、胡黃連苷、維生素和礦物質，具有消暑、解熱、除煩、提神、健胃的作用。苦瓜、生菜、芹菜都是不錯的產品。
6、熱汗，小心淋浴
天氣變熱了，人們“洗澡”越來越頻繁。很多人出汗後覺得洗個冷水澡好。其實洗個熱水澡能更好的緩解夏天的炎熱和疲勞。即使是夏天，也不要洗冷水澡，但水溫不能太高，壹般控制在30℃左右。夏天，稍微活動壹下，可能就會出很多汗。這時候如果從頭到腳洗個冷水澡，當時會覺得很放松，但之後很可能會覺得很累，有的甚至會頭疼。用熱水洗澡可以加速皮膚和肌肉血管的血液循環，擴張毛細血管，幫助身體排出熱量，促進新陳代謝，使皮膚各部分得到營養，加速乳酸等代謝產物的清除。此外，適當溫度的熱水澡可以安神，放松全身的肌肉組織，甚至可以起到壹定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏的作用。
7.穿輕便的衣服
深色衣服會吸收陽光，使人的體溫升高而幹燥；同時，蚊子有變黑的習慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。另外，衣服的抗紫外線能力不僅取決於顏色，還取決於材質。棉服的SPF值(防曬值)約為15 ~ 40；淺色滌綸服裝的SPF值約為7 ~ 10；輕薄針織服裝的SPF值在4 ~ 9左右；裸露的手臂皮膚最好用紗布披肩和袖子來保護。
8、冷飲不應低於10度。
冷飲的溫度不能低於10℃，太燙的飲料會增加出汗，但太冷對被加熱的身體是強烈的不良刺激。但很多人喜歡在飯前或飯後大量食用冷凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響正常的進食，還會損傷胃腸黏膜，影響消化功能，因為寒濕結合對胃的傷害最大，進而導致抵抗力下降，增加“中暑”的風險。
9.用熱水泡腳可以去除濕氣，有助於睡眠
進入三伏天後，氣溫越來越高，濕氣越來越重。更需要用熱水泡腳，既祛濕又能提高睡眠質量，對心血管系統也有好處。泡腳時水溫以40℃為宜，可根據自己的身體情況進行調整。浸泡時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。如果時間過長，容易增加心臟負擔，然後飯後半小時也不適合泡腳。值得註意的是，有下肢缺血癥狀的人不適合泡腳。對於壹些患有慢性病的人來說，如果能在熱水中加入中藥，還能起到強身健體的事半功倍的作用。
10，在清晨或傍晚天氣涼爽的時候鍛煉。
夏季運動最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，場地應選擇在河湖、公園、庭院等空氣清新的地方。散步、慢跑、太極拳和廣播操是最好的鍛煉項目。如果運動過度，就會大汗淋漓，出汗過多，不僅會傷害殷琦，還會損傷楊琪，容易中暑。運動時出汗過多，可適當喝淡鹽開水或綠豆鹵水湯。壹定要喝幾口，停壹會兒。壹次不要喝太多，特別是不要喝很多冷飲，以免胃腸痙攣，甚至引起胃痛。
最後，我想提醒妳，夏天是陽氣旺盛的季節。養生要符合外陽旺盛的特點，註意保護陽氣，保證每天午睡半小時左右，讓自己整個下午都有壹個良好的精神狀態。年老體弱者應早睡早起，每天盡量保持7小時睡眠。